瑜伽「 四柱支撑 」很难？

许多伽人在练习四柱支撑时，总感觉手臂力量不足，胸部提不起来，那是因为手臂、上背部力量薄弱造成的。

在这里给大家介绍一个技巧，利用辅具，使上臂的肌肉群充分启动，更加有力，同时，增加脂肪燃烧，减少拜拜肉的产生。

在日常练习时，可以采用伸展带和瑜伽砖搭配使用，感受到肱二头肌、肱三头肌的收缩，上背部力量的启动，重心的前倾。

将这组训练加入到平时的训练中，也是辅助俯卧撑练习的不错选择。

1.膝盖触地，四柱支撑变体练习

• 从平板支撑进入四柱支撑时，膝盖着地，减轻手臂的重量

• 保持胸腔上提，启动背肌

• 收紧核心，双手肘夹向肋骨

2.瑜伽带辅助四柱支撑

• 瑜伽带在大臂缠绕，帮助你找到手臂的力量，防治力量外散，同时找到肘部弯曲的距离

• 平板进入，身体拉成一条直线，头脚对抗的力量将身体稳定

• 伸展带在胸腔的下方，肩膀略高于手肘

3.肩膀下方放置瑜伽砖

• 瑜伽砖位于肩膀正下方，高度调到最高，需要更多腹部的力量来支撑

• 平板进入，保持头脚对抗的力量，肩膀远离耳朵

• 弯曲手肘，肩膀轻触瑜伽砖，帮助你找到胸腔应该到达的高度，有助于肩关节的后旋打开

4.砖块位于小臂后侧

• 帮助身体记忆前倾的程度，力量主要集中于手臂，手肘呈现90°

• 身体前倾程度不足时，砖块会发生倾斜

• 脖子后侧拉长，头顶百汇穴找前方，脚后跟向后推

注意在练习过程中保持核心、腿部力量的收紧，肚脐内收上提，手指摊开，指关节下压。

四柱支撑对身体不同位置肌肉的要求较高，采用适当的辅具，加强训练，使肌肉找到记忆，循序渐进。