瑜伽三点头倒立这样练，再也没有恐惧感了

很多同学刚开始练习瑜伽三点头倒立，会觉得很没有安全感。今天推荐一种练习方式，不但给你的手臂、肩膀足够的支撑，还给你满分的安全感！

三点头倒立靠墙练习方式（砖）

辅助工具：6个瑜伽砖

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第一步：

• 瑜伽垫靠墙放

• 6个砖块分成2份，分别堆砌对齐，靠墙放置，与肩同宽

第二步：

• 双手撑地，对齐砖块，指尖朝前

• 抬起臀部

第三步：

• 弯曲手肘，头顶放在砖块中间

• 肩膀刚好放在砖块上方

第四步：

• 双脚踩地，双腿伸直

• 腹部内收，坐骨向上

• 背部贴墙

第五步：

• 弯曲右膝盖，右膝盖找胸腔，绷脚背

• 保持左脚跟上提，腿伸直

第六步：

• 腹部核心启动，手臂力量稳定

• 弯曲左膝盖，膝盖并拢向下

• 绷脚背

第七步：

• 抬起双腿向上，伸直并拢，放在墙上

• 保持身体一条直线

• 保持10次呼吸

这样练习三点头倒立，即使初学者也不会有任何的恐惧，就算缺乏力量，瑜伽砖也会给你稳定的支撑，在这里可以去感受三点头倒立中手臂、肩膀的正确位置，和正确发力方式，为以后离墙做准备。