生态生活——教你远离工作肥胖（2）

上篇我们说到饮食不规律和高热量高脂肪的零食摄入以及不运动，会导致工作肥胖，那么怎么避免工作肥胖呢。

从饮食方面来说，需要避开高热量高脂肪的食物以及零食，多吃蔬菜，少油少糖少盐，增加优质碳水的摄入。早饭一定要吃，午饭少一点碳水和淀粉的摄入可以不让下午在工作时犯困。每天喝300ml的牛奶，保证钙的摄入，如果有条件可以自己带饭。

年轻人很容易饿，在工作时很喜欢吃点小零食熬过到午饭或者到下班时间的这段时间，首先高热量高脂肪的零食是不可取的，偶尔一两片没什么问题，长期吃又不运动，肥胖是必然的。

所以在零食选择上，可以选一些健康的、少油少盐少糖的、热量低的零食，比如干烤鸡胸丝、牛肉这些。

体重不是肥胖的参考标准，体脂才是，所以管住嘴迈开腿一向是减肥真理，上班族负荷不了大的运动量，可以在工作时做一些不耽误工作又能消耗脂肪的运动。

比如坐着的时候可以尽量挺直，不要放松的姿态坐着，腿部可以踮起脚尖，小腿肌肉是一种紧绷的状态，不仅可以塑腿型，还可以消耗腿部脂肪。

坐的时间久了需要起来活动活动，比如利用上厕所的时间，走远一点，去远一点的卫生间，来回的路程也是一种运动。

日常多喝水可以提高基础代谢，基础代谢快了，热量脂肪消耗又快又多，很多吃不胖的人都是因为基础代谢高，肌肉量多的也比肌肉量少的人基础代谢高。

所以你知道怎么避免工作肥胖了吗，赶紧动起来吧。