“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”,是1956年国家体委组织专家汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
以下是二十四式太极拳的分解教学动图,练习者可连贯演练,也可以选择单式或分组练习。
起 式
太极起式要自然,含胸拔背头顶悬。
屈膝松腰向前看,松肩垂肘气丹田。
左右野马分鬃
野马分鬃抱球起,一前一按斜上举。
弓步向前似猫行,虚实转换要清晰。
白鹤亮翅
白鹤亮翅展翅娇,左按右挑至眉梢。
右实左虚足尖点,沉肩坠肘要记牢。
左右搂膝拗步 1
搂膝拗步斜中行,一手按膝一手拥。
左右搂膝拗步 2
坐腕舒掌朝前打,分清虚实转换灵。
手挥琵琶
手挥琵琶抱在胸,左前右后身前迎。
右实左虚足跟点,沉肩坠肘要记清。
左右倒卷肱
坠身退步倒卷肱,撤步足尖点地行。
退步之后成虚步,转腰松胯手前拥。
左拦雀尾
棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功。
右拦雀尾
棚手前举要撑圆,捋手用劲在掌中。
挤手着力在手背,按手劲起在腰功。
单 鞭
左手推出拉单鞭,右手钩子在后边。
弓步足跟先着地,虚实转换记心间。
云 手
云手三进上下翻,一左一右在面前。
左步横跨数二次,再拉单鞭又以遍。
高探马
高探马上栏手穿,左拦右边马上边。
足尖点地左虚步,沉肩垂肘要记全。
右蹬脚
右蹬脚式腿上功,力发腰部要记清。
左足站立身要稳,右脚提起向前蹬。
双峰贯耳
双峰贯耳两笔圆,二拳钳形在眼前。
转身左蹬脚
提膝弓步向前迈,转身左脚蹬一番。
左下势独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
右下势独立
下式独立随峰连,一钩一掌往前穿。
右左穿梭 1
摇化单臂向上送,一托一推手上功。
右左穿梭 2
弓步向前两斜角,左右穿梭一般同。
海底针
海底金针手下插,左按右插顶勿斜。
左虚右实足尖点,气沉丹田松腰胯。
闪通臂
闪通臂上托架功,右架左推向前拥。
提膝弓步向前迈,松跨松腰记心中。
转身搬拦锤
转身搬拦捶向前,右搬左拦莫等闲。
右脚外撇左脚进,弓步捶打护肘间。
如封似闭
如封似庇护正中,前后仰俯不可行。
向后下按足尖跷,向前双手朝前拥。
十字手
十字手法变无穷,两臂环抱交在胸。
右脚要向左脚靠,松腰垂肘腰要松。
收 势
收势下按不可匆,太极合手式完成。
伏九寒暑勤习练,日就天常见奇功。
单单一个太极拳练习不过瘾,还想学
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