关于孩子身高的话题，在父母们的讨论项中，绝对是排在前列的！
然而，身高这件事其实是“七分天注定，三分靠打拼”，父母如果在那“三分”上用力过度，反倒会伤了孩子！
比如之前看到过的新闻：
一名13岁的女孩，身高158厘米，体重120斤，在月经初潮到来后，妈妈就突然开始焦虑起来：女儿万一长不高该怎么办？
于是，她决定带着女儿通过运动来增高，每天跳绳3000个，风雨无阻！
一段时间后，女孩开始感觉膝盖疼痛，甚至都影响到了走路。
于是妈妈带着女儿去医院检查，医生告诉她孩子患上了胫骨结节骨骺炎，必须通过物理治疗或服用消炎镇痛药来缓解。
这时，妈妈后悔不已。
还有一位妈妈，为了让孩子长高也是煞费苦心！不光让喝中药、游泳、跳绳，还给孩子报了48800元的增高课！结果孩子去了一次就不想再去了！
父母希望孩子长高无可厚非，但用孩子的健康换身高，实在得不偿失。
与其盲目地给孩子加码，不如让孩子科学地“长高”。
01
关于身高的那些误区，
你中了几个？
误区1：爹矮矮一个，娘矮矮一窝
民间有这样的俗语：“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，但这个锅，妈妈可不背！
北京大学儿童青少年研究所的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87，男女性的身高、坐高和体重指数的遗传度差异无统计学意义。
也就是说，父母对孩子身高的遗传影响是不相上下的。
误区2：爸妈高，孩子一定矮不了
孩子的身高，遗传因素占到70%，一般来说，孩子身高的确直接受父母身高的影响，但营养、睡眠、运动、情绪等后天因素也很重要，对身高的影响能达到30%。
比如篮球运动员林书豪，虽然父母都比较矮，但却通过科学的饮食和运动，帮助林书豪最终长到了191厘米，成为了职业篮球运动员。
所以，遗传决定了孩子身高的发展潜力，而外界环境因素则决定遗传潜力的发挥。
误区3：孩子长得晚，二十三还能“窜一窜”
在以前，由于生活水平有限，营养物质供给不足，部分孩子会出现晚长的情况，但现在的孩子几乎都是营养过剩，所以生长发育也普遍提前。
一般男孩骨龄在16-18岁，女孩骨龄在14-15岁时，身高增长便会停止了。
所以，如果父母一旦发现孩子身高增长速度减缓，一定要及时前往医院专科门诊就诊。
千万不要盲目等“晚长”，错过孩子最佳生长期，造成终身遗憾！
误区4：多运动就能长高
适度的运动有利于促进孩子长高，但不当运动却可能会损害孩子健康。
运动时间太长会损伤孩子肌肉，导致骨骼肌肉的营养供给受阻；
而运动强度太大，则会挤压骨骼，让骨骼失去成长空间。
所以，想要通过运动增高，一定要科学、适度。
02
正确判断身高增长情况，
科学增高不焦虑！
要想让孩子科学增高，首先需要学会判断孩子身高增长是否正常。主要有以下两点：
1.掌握身高增长规律
一般来说，孩子的升高发育有3个高峰期，分别是：婴幼儿期、儿童期和青春期。
在这几个关键期，孩子的身高增长会比较迅速：
0~1岁，孩子每年身高要长25-26厘米；
1~2岁，孩子每年身高要长10-12厘米；
2~3岁，孩子每年身高要长8-9厘米；
3~4岁，孩子每年身高要长7-8厘米；
4岁~青春期前，孩子每年应长高5-7厘米。
到了青春期，孩子将会开始一个新的生长高峰，一年大概可以长高8-14cm。
一般来说，整个青春期下来，女孩身高可以增长25-28厘米；男孩身高可以增长25-30厘米。
如果在进入青春期之前，女孩身高还不足145厘米，男孩身高不足155厘米，那他们的最终身高可能很难达到160厘米和170厘米。
所以，提前掌握孩子身高的增长规律，便能对孩子的身高增长做到心中有数，不会盲目焦虑，也不会耽误孩子的身高管理。
2.定期给孩子测量身高
除了掌握身高增长规律，父母们还要对孩子的身高进行定期测量和监测，以了解孩子当前的身高是否正常。
为了更准确地监测孩子的身高，家长需要在固定的时间给孩子做身高测量。
例如，在每个月的5号早上给孩子测量，那么下个月也是在5号早上给孩子测量，这样得到的数据相对准确。
通过对孩子身高的监测，我们可以了解孩子在一段时间内的身高生长状况，从而为孩子的身高管理做准备。
03
饮食、运动、睡眠三管齐下，
科学帮助孩子长高！
1.饮食要营养均衡
身高生长所需的营养素共分为三大类：蛋白质类，维生素类和矿物质。
蛋白质主要来源于肉、蛋、奶中，1岁以上的孩子，每天摄入约1两肉、1个蛋和500ml奶，才能满足蛋白质需求。
维生素类主要包含维生素A、维生素D等。
维生素A可以促进骨骼的生长，但补充时要注意量，不可过量。
维生素D可以促进钙的吸收，但它食物中的含量有限，所以要通过专门的营养素来补充。
矿物质主要是钙和锌，在孩子身高生长过程中发挥着不可忽视的作用。
除了这三类食物，那些含雌激素的保健品、甜食则要警惕，它们会使骨龄增长提前，从而影响孩子的身高增长。
此外，还要注意控制孩子的体重，因为肥胖的孩子骨龄生长期会缩短，从而间接影响身高。
2.运动要科学有度
什么样的运动可以促进身高增长呢？答案就是纵向运动。
所以如果想让孩子长个儿，不妨多让孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的动作，如骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等，都属于这一类运动。
但在运动过程中，需要注意强度和时间。
一般血液中较高浓度的生长激素只持续20分钟左右，之后哪怕再继续运动，生长激素也会下降。
所以，正处于生长发育期的孩子不宜进行过大强度的训练，时间不宜超过20分钟。
此外，还要注意那些不利于长高的运动：
1.超过孩子耐受能力的高强度运动，如马拉松长跑。
2.举重、投掷等爆发性运动。
3.对关节有一定损伤的运动，如有些频繁跪地的舞蹈。
4.过度拉伸韧带的运动，如有些舞蹈的基本功训练。
5.单纯上肢运动，如举哑铃、吊单杠、引体向上。
3.睡眠要保质保量
孩子的身高一部分取决于父母基因，一部分取决于后天。而在后天因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出了运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
一说起生长激素，不少父母都很纠结：自己孩子每天都睡得很晚怎么办呢？生长激素分泌不足怎么办？影响身高怎么办？
对此，《Science》杂志上曾有一项很有意思的实验：让一个人每天在不同的时间睡觉，以此来观察生长激素的变化。结果发现：
1.在睡觉时，生长激素分泌会增多；
2.只要进入深睡眠，无论是白天还是晚上，都会出现生长激素分泌高峰期。
也就是说，深睡眠会促进生长激素分泌，从而帮助孩子长高。
所以，生长激素的分泌，和孩子几点睡没有关系，主要和深睡眠有关。
一般来说，深睡眠的时间会随着孩子的年龄而增加：
刚出生时，占总睡眠时长的 50% 左右；
3个月时，大概占 60%；
3岁时，这个比例会达到 70%；
10岁时，大约占 75%；
成年后，占80%～85%。
所以，父母们不必再纠结孩子几点睡觉了，只要孩子深度睡眠时间足够，身高生长就不会受到太大影响。
当然，如果有条件，还是尽量让孩子早点睡，既有利于孩子生长，也解放了家长！
参考资料 | 运动育儿、丁香医生、育朵课堂、青榄家长地带
撰文排版 | 宋宇 视觉设计 | 宫颖
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