16个健康警戒线全划出来了,寿命长短都由它决定!非常重要!

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。这16条健康警戒线决定寿命长短,不妨对照一下,如果超过了警戒线,一定要提高警惕了!

颈围警戒线

35厘米

脖子粗血管差!美国研究提出,脖子越粗,心血管疾病风险越大,数十年后患心血管病比率越高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

男性颈围别超过39 厘米,

女性颈围别超过35厘米。

腰围警戒线

100厘米

脂肪长在腰腹最危险!腰围每增加2.54厘米,患癌风险增加近8倍。腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

男性腰围85厘米,

女性腰围80厘米即为超标。

血管警戒线

总胆固醇5.18

血脂检查中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)呈现“↑”,说明你的血管健康已亮红灯,中风风险在加大

▪ 每天吃2瓣蒜,

大蒜素有血管清道夫之称;

▪ 喝杂粮粥、多吃水果,

▪ 每天大笑15分钟;

▪ 常伸懒腰,均有利于保护血管。

心跳警戒线

100次/分钟

人在安静时,60-90次/分心率属正常范围。长期快心率会引起胰岛素抵抗,引发血压、血糖升高;心动过速增加心脏做功,对大血管压力加强,导致动脉粥样硬化加重。

坚持3个月有规律的运动,

心率可下降4-5次/分钟。

吃水果警戒线

每日至少半斤

我国25岁以上人群总死因中,15%因水果摄入不足导致,死亡数134.84万。水果全死因归因分值仅次于高血压和吸烟,位列第三。

每天1斤蔬菜+0.5斤水果

吃盐警戒值

6克/天

食盐过多摄入,加重高血压、心血管病患病几率,加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,皮肤也变差。

一啤酒瓶盖装满正好是6克。

少吃酱菜、午餐肉等加工食品。

吃糖警戒线

25克/天

长期超量摄入糖分,增加前驱糖尿病、心脏病风险,腰围暴增,囤积的都是有害的内脏脂肪。长期嗜高糖食物平均寿命缩短10-20年。

每人每日糖摄入量不超50克,

最好限制在25克以内。

吃油警戒线

30克/天

我国平均吃油量高达45-50克,过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

每人每日25-30克,

即2白瓷勺左右。

喝酒警戒线

25克/天

在中国,每5个死于癌症人中就有1个因为酒精摄入过量。酒精至少与7种癌症相关!口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

男性一天饮酒量不超25克,

女性不超15克;

白酒每次不超1两;

啤酒每次不超1瓶;

红酒每次不超1杯。

吸烟警戒线

0次

吸烟会增加自己、及家人患癌概率,每天20根、烟龄超过20年,患肺癌死亡增加20倍。

要健康,就要戒烟!

同时警惕二手烟、三手烟。

步速警戒线

0.6米/秒

走路快慢可预测寿命长短。低于每秒0.6米死亡可能性会增加。

每天快走40分钟,提高心肺功能。

红肉警戒线

每周别超过1斤

红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

健康人每周不超1斤红肉,

控制在6两以内更佳。

喝水警戒线

不低于1.5升

感到口渴时,说明身体至少已流失1%水分。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病。

每天饮水1.5升,做好时间间隔

1次饮水200-300毫升。

饮用白开水和茶水最佳。

如厕警戒线

最多5分钟

每次如厕不超过5分钟。不然,排泄物长时间憋在肛门口,对血管产生刺激、淤血,长时间造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

老年人难在5分钟内解决,

可站起再坐下,把时间间隔开,

不能一次蹲坐十几分钟。

久坐

别超过60分钟

久坐1小时危害=抽2根烟,减寿22分钟。久坐少动,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久之诱发动脉硬化、冠心病。

每静坐30分钟,起身活动5分钟。

晚睡警戒线

23点

长期缺乏睡眠免疫力下降,严重伤肝,导致各种慢病发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等;还会导致细胞突变,增高患癌、猝死风险。

23点是晚睡极限!

熬夜一周别超2次!

文章摘自健康时报社


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