如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。
但是吃得再好，也难免有伤到骨骼的时候，不看不知道，一看吓一跳，我们平常在日常生活中竟然无时无刻的在伤害自己。
这些动作不能做！
1、毁膝盖——蹲着
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
解决办法：老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
2、毁脊椎——背单肩包
单肩背包不仅方便，年而且好看、时尚。但是细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止背包侧滑，一侧肩膀总是习惯向上用力，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
解决办法：在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
3、毁腰椎——窝在沙发里
窝在沙发里看电视、玩手机，是一件很惬意的事，但是对腰却是一种酷刑。
半卧时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
解决办法：想坐得更舒服？又要保护腰？当然可以，只需要半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
4、毁颈椎——低头玩手机
手机作为现代生活必需品，几乎人手一只，平常没事时，都喜欢低头掏出手机看看新闻、玩玩游戏，但是低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。
肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访”。
解决办法：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。
在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
5、毁遍全身骨头——跷二郎腿
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
解决办法：没有任何解决办法，只能改掉这个陋习，否则各种脊椎疾病就会接踵而至。
6、毁颈椎——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！
因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎变形。有背痛或颈痛的人，趴着睡会加重病情。
解决办法：最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
7、毁脖子——头和肩夹着手机打电话
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，但是，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
解决办法：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。
如果实在空不出手，可以使用耳机，这样就可以彻底解放双手。但是不宜长期使用耳机以免损伤耳朵。
8、毁腰椎——直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
解决办法：搬重物时要“三步走”：
第一步：先将身体向重物靠拢；
第二步：屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；
第三步：伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。严禁突然用力。
9、毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久
站姿不仅影响形象，还与健康息息相关。很多人站着的时候，把身体重心放在一条腿上，短时间内可以放松身体，但是长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
解决办法：站立休息时，双脚交替支撑身体，但是最好挺直站立有利于脊椎健康。
10、毁膝盖——爬楼梯
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
解决办法：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
保护骨头可不能仅靠骨头汤和钙片，更重要的是从日常动作中保护自己的骨骼健康。
说了那么多不能做的动作，现在来说说一些有益健康的动作吧！
这些动作要多做！
1、拉 伸 小 腿 肌 肉
找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上。
拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入。
将脚后跟慢慢靠近墙面。
每次保持5-8个呼吸，换另一侧。
2、站 立 侧 抬 腿 + 高 抬 腿
站立，右手扶椅子左手扶髋
将左腿向外侧打开约30-60度左右
保持5-8个呼吸，然后还原
重复练习3-5组，换另一侧
同样的站立，屈膝抬左腿向上
保持5-8个呼吸，然后还原
重复练习3-5组，换另一侧
3、蹬 腿
采用仰卧姿势，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿，配合着呼吸效果很更好，可以每天做5分钟到10分钟，对身体是很健康的，同时还有很好的保养肠胃的效果。
蹬腿，是很常见的一个健身减肥的小动作，很多人都很喜欢做，每天在床上玩手机没事蹬几下，有助于肠道消化，同时还对减肥有很好的效果。动作规范效果会更好。
4、下 蹲 排 气
这是常见的一个瑜伽的动作，双脚打开与肩同宽，吸气慢慢下蹲，背部一直要挺直，目视前方15秒，重复10次。
下蹲排气也是改善肠胃的一个动作，这对改善肠道的胀气的现象是很有效果的，经常做这个动作，改善肠道胀气的现象，有预防肠道出现疾病的效果，同时还有很好的健身的效果，要坚持，肠道会更健康。
本期编辑 | 国 王 本期责校 | 陈靖宇
值班主任 | 陈靖宇 值班总编 | 向天笑
本期来源 | 高质量生活家
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