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姿势不对,起来重睡!这样睡让你颈椎不痛,睡觉轻松

作者 | 骨科大夫

编辑 | 蒋力

睡觉是每天必不可少的,但错误的睡姿对健康危害很大,尤其是对颈椎病、腰椎病患者来说,掌握正确的睡姿更是重要。今天我们继续聊一聊颈椎病患者的正确睡姿。

颈椎病患者的正确睡姿

人体脊柱有四个生理性弯曲,颈椎是向前凸的,正确的睡觉姿势,应顺应颈椎的生理弯曲,保持颈椎生理曲度避免被改变,这样颈椎在我们睡觉时颈部得到放松,有效缓解肌肉劳损。

那从颈椎生理曲度来看,最佳睡眠姿势便是仰卧位

仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

侧睡时,建议使枕头与肩同高,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。

趴着睡是最不利于健康的睡姿,趴睡的时候,脊柱处于弯曲的状态,身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫,早上起来会脖子酸痛。

枕头的重要性不容忽视

当枕头过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,致使肩部酸痛, 头痛、头晕,加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!

当枕头过低时,会影响呼吸系统,致使张口呼吸,出现打鼾的情况。

合适的枕头

一般来说,最合适的枕头高度需满足:

躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线。

总之,

让脖子悬空的枕头,都不是好枕头!

枕头一定要垫到脖子处,

不能垫到肩膀,

更不能只垫到后脑勺的一半。

温馨提示

枕头用久了,容易藏匿尘螨、死皮细胞、油脂等,建议两周清洗一次,常晒晾枕头。

理想状态是使用6个月后最好更换新的,秉持着勤俭节约的习惯,建议最长使用期限不要超过两年。

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来自:闲云野鹤qpab3u  > 生活百科
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