生活之中，我们感受周围的事物，形成观念，作出判断，付诸行动，无一不是由我们的心灵来进行。但这个过程中，情绪时时刻刻影响着你的思维。当你的情绪处于进取的状态时，自信、乐观、兴奋、快乐，让你的能力源源不断地涌出。如果你能随意地进入生龙活虎的进取状态——兴奋、充满把握、全身焕发活力、心智敏锐，你会如何？告诉你，如果这样，你就无所不能。你想想看，当你处在焦虑、愤怒、沮丧、悲伤、恐惧的情况下，你能有效地从事正常的工作和学习吗？----当然好多人是做不到的。很少有人有意识地控制自己的情绪。他们的情绪像天气一样变化无常，一会儿沮丧，一会儿兴奋；运气好时，如登山顶；运气差时，如坠深谷。大部分人让情况控制情绪，而不是让情绪控制情况。如果情况好，他们的情绪也好；万一情况不利，他们的情绪也跟着不好。其实情绪是可以调适的，如果一个人能够掌握好情绪的转移，并引导自己朝着目标前进，那么他所要面对的一切困难，都会迎刃而解。其实这就是一个“情商”的问题，一个人的成功20%靠智商，80%靠情商。掌握情绪能力的高低直接关系到人生的成败。所以说情绪，人生命运的主宰。一个能控制情绪的人，就是能把握自己的命运德人。
医学证明，人的各种疾病和负面情绪密切相关。心理专家指出，情绪是疾病之源，想要拥有真正的健康，不能仅仅依靠吃补品、看医生，更需要学会与人相处，拥有调整自己情绪的能力，也就是提高幸福力。人生应该学的第一门功课就是情绪管理， 负面情绪是疾病之源，管理情绪就是管理健康。我们除了要学会与负面情绪相处外，还要掌握培养创建积极情绪的能力，掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福。《黄帝内经》里就有“恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾”的记载。“只是现代医学找到了科学的证据，让人能够看到这个变化的路径，而实际上人能够理解和看到的还很有限。” 管理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。
既然情绪那么重要，那么怎样改变或控制情绪？
“我们把情绪分为正面情绪和负面情绪。所谓正面情绪就是指对我们成功快乐有帮助的感觉，如幸福、愉快、自信、感恩、爱、乐观等。所谓负面情绪就是指给我们成功快乐带来妨碍作用的、让我们的身心有不舒服不愉快的感觉，如愤怒、悲伤、自卑、生气、失望、懊悔等。我们要改变或控制情绪，就是要去想办法把那些负面情绪转化为正面情绪。”
一般说来，转化情绪的方法有以下几种：
①改变面部表情。当你情绪不佳时，你不妨立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。我们脸上总共有80多条肌肉，如果这些肌肉习惯了呈现出沮丧、胆怯、冷漠、失望和无奈的表情，那么它们便会不时地以这些负面的牵动方式控制我们的情绪。如果你真希望改变自己的人生，你不妨每天五次，每次一分钟地面对镜子摆出个大笑脸，这么做或许有些可笑，不过只要你做得勤快，这个动作便能和你的神经系统搭上线，进而形成一条神经渠道，使你养成习惯性的快乐，若不信，你就试试看。笑是所有情绪中最受人欢迎的。笑不仅能影响人们的生理，甚至还能增强人们的免疫能力，最有名的故事便是卡真斯写的那本《一个病理的剖析》。他在书中谈到自己是如何借助笑声，从长期被病魔折磨而奇迹般地恢复健康。大笑是卡真斯努力使自己活下去且一天天好转的方法之一。他的康复之道是每天大部分时间都流连于能让他笑声不断的影片、电视节目、小说中，进而明显地改变内心状态，造成心理上迅速地好转。有些科学研究表明，人并不是在心情愉快时才会微笑或大笑；相反，当我们微笑或大笑时，便会启动生化机能，使我们感到很愉快。
②改变动作。动作会引动情绪，身体的动作会改变我们的思考、感受和行为，也会影响体内的化学变化。假如你处于这样的状态：低着头，垂着肩膀，走起路来双腿仿佛有千斤之重，那么你就会觉得情绪很差。如果你改变一下状态，你深吸一口气，抬起头来挺起胸，脸上堆满笑容并摆出生龙活虎的架势，你的情绪马上振奋起来。你甚至还可以更进一步，你可以试着蹦蹦跳跳地走路，这对改变你的情绪会产生更好的效果，其原因是：那是个很不错的运动，它使你的身体更有活力，它可以消除你脸上的严肃表情，它还可以给过路的人带来欢乐。
③提“好”问题。这是改变情绪最有效的方法。有什么样的问题就会有什么样的答案，惟有能提出好问题，才能得到好的答案。你的大脑如同一台超级电脑，你给它输入什么样的问题，它就给你输出什么样的答案。比如说，如果你一直不断地提出像“我为什么会这么沮丧？”或“为什么别人不喜欢我？”这类问题时，你的大脑会自动搜索信息，最终它会告诉你这样的答案：“因为我天生是一个悲观的人”、“因为我很笨”等，使你一直摆脱不了这种无奈的状态。若是你能改问道：“我怎样才能摆脱沮丧的状态，让自己快乐起来且更受人欢迎？”你的大脑就会告诉你使自己振奋的方法。因此我们尽可能使用具有建设性的和积极意义的问句，如“在这件事上我可以学到什么？”、“这件事有什么好的一面？”、“我怎样才能提高语文成绩？”、“我怎样才能考上理想的大学？”等。
米契尔在住院期间结识了一位名叫安妮的漂亮迷人的女护士，他不顾下肢瘫痪和脸上的面目全非的烧伤，竟然异想天开：“我怎样才能和安妮约会呢？”他的同伴都认为他实在有些神志不清，他必然会碰一鼻子灰回来。谁会想到一年半后两人竟然打得火热，后来安妮成为他的太太。这一切都是因为他提出了具有振奋人心的好问题。
④做最感兴趣的事。你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。
⑤换一个环境，散步或旅游。
⑥找成功者交谈。成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一起，你的情绪会受到良好的感染。
⑦读一些心理励志书籍。你不妨大声朗读《今天我要学会控制情绪》的内容：
今天我要学会控制情绪。潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和快乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
病痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的财富。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，不要忘了那忍辱的时刻。
自以为是时，看看自己是否能让风止步。
腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天我要学会控制情绪。
有了这项新本领，我也更能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他尚未懂得控制自己的情绪。我可以忍受他的指责与辱骂；因为我知道明天他会改变，重新变得随和。我不再凭一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交。
⑧要相信因果。佛学的核心就是“因果”二字。相信因果，种什么因得什么果。生气得因得生病得果，借钱得因还钱得果，骂人得因换挨打得果......善因善果，恶因恶果。因果报应，丝毫不爽，不是不报，时候未到。我们可以不完全信佛，但要有佛性，以戒为师，日日反省，随时改过，要让自己静下来，莫过于回归自然的路程，给自己的心灵洗尘，别让自己活得太累。我们要及时处理压力，平衡好心态，做个简单的工作者。清除妄念之草，剔除无谓欲望，念心清净，莲花处处开，认真做好每一件小事，及时行善，用爱温暖人生，还心灵一块净土。
我们在有些时候常常会有一些莫名其妙的担忧，比如说忧虑自己的学习成绩被别人赶上，忧虑处理不好同学之间的关系，忧虑被其他人妒忌等，您说该怎样消除这种情绪？......'
任何人在忧虑的时候，他的思想如同一团乱麻，而丧失所有做决定的能力。然而，当一个人强迫自己面对最坏的情况，而在精神上先接受它之后，他就能够衡量所有可能的情形，使自己处在一个可以集中精力解决问题的地位。如果你有担忧的问题，就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，按照下面三个步骤去做：第一，问自己：可能发生的最坏情况是什么？第二，如果你必须接受的话，就准备接受它。第三，然后很镇定地想办法改善最坏的情况。”记住，有时我们尽最大的努力，做最坏的打算是一条明智的选择。
我们在不顺心的时候特别容易发怒，该怎样做？
“在生活中，有些人像你一样，控制不住自己，特别是在不顺心的时候容易发怒。实际上，胡乱发脾气根本解决不了任何问题，反而会把事情弄得更糟。”
“英国著名作家培根曾经这样说过：`愤怒，就像是地雷，碰到任何东西都一同毁灭。'如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到`导火线'就暴跳如雷，情绪失控，就会把你最好的人缘全都炸毁。
“自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体，只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。就像一台计算机、一架飞机、一台机器，如果操作正常，控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如同一架机器一样，一旦失控，就不能正常运转，甚至给外界带来危害。
“我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的景象，整个路面成了汽车的海洋，不耐烦的司机在鸣笛乱喊，刺耳的喇叭声充斥于耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的疏导，不知道会拖延到什么时候，造成什么样的后果。同样道理，如果一代人的情绪失控，这个世界又会怎样呢？
“所以，当别人对你的缺点提出批评甚至是指责时，当你为一件小事和别人发生矛盾时，当你感到生活压抑、心情不愉快而想发泄时，你一定要学会控制自己的愤怒，让你的大脑冷静下来，让你胸中的惊涛骇浪平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出去的拳头收回来。
努力培养积极情绪，感恩所有学会欣赏自己
在生活中的方方面面，我们最大的消耗，就是不分青红皂白地把时间和精力放在了和情绪对抗上面，消耗自己，也消耗别人。一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。而当需求和愿望没有得到满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，积极想方设法去解决问题。生活中，任何时候我们都希望好心情多于负面情绪。所以在通往幸福的道路上，我们除了要学会与负面情绪相处外，更重要还要掌握培养创建自己积极情绪的能力。
当因为求而不得而感到难受时，问问自己，或者去做一个调查：调查一下中国有多少人是听不到、看不到、又不能够说话、四肢有残疾的，又有多少人有高血压、心脏病、癌症、糖尿病、传染病以及精神疾患的，调查之后再好好体会一下，再盘点一下自己所拥有的……
“人的本能是盯着自己没有的一切，也因此会常常难过、悲伤、失望。而学习关注我们拥有的一切，感恩我们拥有的一切，就会感到富足和喜悦。但这种能力，也是需要培养和训练的。”
“不同的情绪，需要的方法不同。但总的来说，做任何一种情绪疏导时，最重要的步骤有四个。”在此，我建议：
1.停下来。当你有情绪时，找个没人打扰的地方，安静地和自己待在一起。
2.听从身体的指引，感受自己的身体。跟随身体的指引，可能想哭，可能想说，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。总之，在不伤害自己和他人的前提下，身体想怎么动就怎么动，直到身体感到舒服一些。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。
3.问自己究竟什么需求没有得到满足，怎样才能满足。特别是如何不依赖他人也能让自己满足。
4.制订行动计划清单，开始行动。
2500多年之前，老子就对控制情绪作过深入的探究。这一点，从《道德经》中就可以看得出来。《道德经》把情绪控制分为三个层次。
第一个层次，是情绪管理的初级层次——和
“万物负阴而抱阳，冲气以为和”（《道德经》四十二章），老子认为，“和”是世间万物的一种存在状态。万物皆有阴阳两面，而阴阳中的万物与万物中的阴阳是在相互斗争中互相依存的。“冲气”是和的基本手段。“冲气”对于不同的事物有着不同的形式。而人类的冲气则指人与人的交流或人体中的阴阳调和。人的心理也需要调和。“心平气和”便是调和的基本目标，只有经常使心理保持在心平气和的状态，荣辱不惊，悲喜不忧才对健康有益。
对于“和”的标准，老子也有论述：含德之厚，比于赤子……。和之至也，知和曰常，知常曰明，益生曰祥。（《道德经》第五十五章）老子教导人们，要心底平和得象刚出生的婴儿，无知无欲，这是“和”的最佳状态，他还进一步指出，只有知道了“和”的道理，才算懂得了人生的基本规律和道理。知道了这个道理，才能叫明，这样才有益于自己的生命，这样才叫吉祥。老子在教导我们：要有意识地管理自己的情绪，不管遇什么事情都要有良好的心态――这便是情绪管理的第一个层次。
情绪管理的第二个层次，就是“不争”。
老子说：上善若水。水利万物而不争，“夫唯不争，故无尤”（《道德经》第八章）。
老子教导人们要向水学习，对万物有利而不争自己的名利，滋润大地万物，却不求一点回报，即使十分污浊的东西，它也能够容忍――深藏其中而表面平静如初。正因为从来不争，所以才永远不会有忧患。怎样达到“不争”，老子有一套方法，那就是：知白守黑，知雄守雌，知荣守辱。要为天下谷。敞开胸怀，包容一切，收敛自己的锐气。“大肚能容，容天下不容之事”，不显摆自己的才干。虽有英雄之气，却一如常人。知道自己是人前之人（白），却常常处于幕后（黑）；知道自己是人上之人（雄），却常常处于人下（雌），不争名，不争利，任劳任怨。大喜不兴高采烈，大悲不垂头丧气，任何时候都不会患得患失――这不是在教我们学会管理情绪吗？
管理情绪的第三个层次便是“道法自然”，“无为而无不为”。
如果说，前两个层次属于“控制”的范围的话，那么第三个层次则完全属于“性格”的因素。人们常说：反复成习惯，习惯成自然，自然能成性。当习惯一旦成为性格，那就“泰山可移，禀性难改了”。由此可见，“自然”在性格形成中的位置。
“道常无为而无不为”，“侯王若能守之，万物将自化”，“不欲以静，天地将自正”。（《道德经》第三十七章）在这里，老子反复强调的是“自”。这就是事物内部规律的因素，而不是人为的或外部的因素。
纵观《道德经》，其中四次提到“自然”二字，分别是在17章“功成事遂，百姓皆曰：我自然”；23章“希言自然”；25章“人法地，地法天，天法道，道法自然”及64章“万物自然而不敢为”。在惜字如金的竹筒时代，老子竟如此舍得使用“自然”二字，足见这两个字对《道德经》表达主题的重要。老子强调自然表现在多个方面，学道，要道法自然，而“道”之于人类社会的“德”也要出自自然，不能做作。做作出来的“德”不是真德。小有德行便大肆宣扬，不是老子所提倡的。他要“功成事遂”之后让百姓皆曰：我自然。 对于养生心理中的情绪管理老子也强调要自然。自然，才是情绪管理的最高境界，那就是由自我的有意控制到不必控制而自然流露出来的平和情绪。
平衡取舍，尽力就好。要知道，你的存在，本身就是奇迹，要感恩自己拥有的一切，学会欣赏自己，接纳自己以为的不完美，这本身就是一种自我关怀。人在处于弱势时往往会控制情绪，而在处于优势时却往往忘记了控制，在这方面，韩信可谓典型。韩信早年曾经受住了胯下之辱，然而在功成名就而为侯王之时却又忘了管理情绪而致身败名裂。因而，老子谆谆教导人们：慎终如始，则无败事（《道德经》第六十四章）
正是由于项羽，周瑜和崇祯不会控制感情，不善于管理自己的情绪，才导致了失败与短命的结局。而刘邦、诸葛亮和皇太极有管理情绪的特长，理性思维多于情绪因素，才使他们在人类社会大动荡的历史时期成为名垂青史的成功者。
我们一生不管做什么，忙什么，其实都在为两个字而忙，那就是“幸福”！当你做一件事情，觉得越做越累的时候，一定是哪里出了问题。
这个时候问问自己：这一生，你真正想拥有的是什么？真正想带走的是什么？想留下的又是什么？是拥有智慧、力量和爱？想带走生命丰富多彩的体验？想留下启迪、激励和温暖？
“常言道：忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事斤斤计较。我们不提倡无原则的让步，但有些事情不必那样火上浇油，那只会使事情更糟，只会破坏你和别人之间的感情。”人生本来就不是一帆风顺的，在生气的时候应当控制自己的情绪，将生气转化为动力，不断地努力奋斗。 太多的苦难没有必要，太多的苦难源于无知，方法肯定比问题多！ 遇到不如意之事，情绪很快能平复——保持情绪的弹性；当半杯水端到面前，你首先想到什么——看待世界的态度：看到半杯水，你是经常看到半杯子满，还是看到半杯子空的人？经常看到半杯子满的人，就会常常拥有积极乐观的情绪；对别人的感受是否敏感——社交直觉：在待人接物、与人连接中，有一个非常重要的能力就是社交直觉。有的人社交直觉敏感度比较低，他们对别人的肢体语言、表情和语调都不敏感；而有的人，却能够察言观色，能够准确地知道别人的感受和需求；知道自己为什么高兴、为什么难过——随时自我觉察；知道在什么场合说什么话、做什么事——对环境保持积极的敏感性； 能够不受别人影响，一直保持专注的能力——注意力。今天我要学会控制自己的情绪。 我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。 我控制自己的命运，而我的命运就是成为世界上最伟大的推销员！ 我成为自己的主人。我由此而变得伟大。情绪，人生命运的主宰。掌控了情绪就把握了命运，掌控了情绪就把握了幸福。管理情绪就是管理健康，管理生命，管理幸福。
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