哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？

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腰痛是现在大部分人都有过的经历，但是为什么会腰痛你知道吗？

引起腰痛的原因

1腰椎间盘病变 按程度不同，腰椎间盘突出分为腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出、腰椎间盘脱出。不管是腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出及腰椎间盘脱出，都会导致腰痛。腰椎间盘脱出等导致腰痛的原因包括：腰椎间盘内压力增高、纤维环破裂、炎症因子刺激窦椎神经等。此类腰痛的特点为：多见于青壮年、弯腰负重时加重、休息时缓解。

2 腰肌劳损 腰肌劳损也是导致腰痛的常见原因。腰肌劳损常见于经常弯腰工作、伏案工作的人群，现在也见于经常熬夜上网的年轻人。腰肌劳损导致的腰痛的特点为劳累、变天后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。

3 骨质疏松 骨质疏松是引起腰痛的常见原因，常见于老年人。骨质疏松特点是腰背部广泛疼痛，夜间明显，体检发现腰背部棘突、棘突间隙广泛压痛，腰椎X线可明确诊断。

4 运动损伤 在运动时，准备活动不够完善，或者在运动过程中动作不规范而导致腰部损伤的出现。

5 其他疾病引起的腰痛，这种情况就得从医学方面寻求解决办法了。

腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。

下面为大家介绍几个非常好的动作来减缓下腰背疼痛的症状

死虫子练习1

死虫子练习2

静态臀桥

跪姿飞燕

俯卧飞燕

在这些动作中要注意保持身体姿态的稳定，同时动作应该是缓慢进行的，要保证动作的质量！