一起试试吧:美型塑体从坐姿开始


  我们在工作和生活中,有大半时间都在坐着,可能几个小时才会起来运动一下,舒展已经酸痛的身体。长期久坐,不利于身体健康,直接影响体型走样,体重增加,易患痔疮,部分男士还会出现前列腺疾病。我们虽因工作关系,改变不了久坐时间,但可以通过坐姿来维持你的身体健康。

  久坐伤身 弯腰驼背害处大

  2002年,美国总统健康及运动委员会(President‘sCouncilonPhysicalFitnessandSports)为应对久坐的生活方式所带来的日益严峻的问题创造了一个新词──体力活动缺乏综合症(SedentaryDeathSyndrome)。专家称:“有关体力活动缺乏综合症的研究表明,久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。”换句话说,不管用哪种坐姿整天坐着,对你的身体都颇为有害。

  并不是说坐没坐相会让你在一天之内变成驼背,但如果长此以往,你的肌肉又不够强壮,你全身的骨骼就会变形。尽管目前还没有哪项课题就人坐直时和驼背时内脏(如肝脏和脾脏)的体积变化进行过研究,但是我们知道的是,当你驼背时,你会传递出令人感觉你萎靡不振和情绪低落的信号;当你坐直时,给人感觉你的心理状态比较好。

  要做到坐姿正确,需要注意三点

  身体姿势是对呼吸效果起决定性作用的因素。

  1。 无论椅子有没有靠背,都要把腰伸直,尽量往后坐,把椅子坐满。为保持这样的坐姿,你需要和椅背保持一定距离,以防止自己瘫靠在椅子上,同时你的双脚应该稳稳地踩在地上。

  2。 保持身体核心稳定、打开但别绷紧肩胛骨并挺直脊柱。膝盖的位置要比腰稍微低一点。

  3。 挺胸,深呼吸,放松,膝盖要和椅子的高度成90度角。

  这是塑造优美姿势不可欠缺的3背中个要点。而且坐的时候应下意识地拉紧背部和腹部的肌肉。还要注意椅子的高度和靠背的关系,椅子的高度应与自己的身高相适应。如果椅子的高度与身高不合的话,可能会出现会弓背的现象,要小心注意哦。


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