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图说健康:十招轻松应对节后综合征

【1】睡眠紊乱


 

  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:体力疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

【2】恐惧上班


 

  经过连续几天的吃喝玩乐,使一些上班族打乱了生物钟。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。

【3】神经性厌食


 

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

【4】退潮忧郁症


 

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

  对策:应对这些不良情绪,可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。如果这种抑郁、焦虑情绪即使经过心态调节也无法消除,就应该考虑向心理医生寻求帮助了。

【5】肠胃不适


 

  放假后人么要么出门在外旅行,吃的却不如在家时可口舒适,要么称这假期经常大吃大喝,造成肠胃不适,腹胀或者腹泻。

  对策:轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理,轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化,促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在,应即刻就医,不要耽搁。

【6】身体疲惫


 

  好不容易盼来长假,市民纷纷出外旅游,由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动,如果没有留出一两天的舒缓时间,直接回工作岗位,身体状态反而会比平时还差。而对于没有出游的人,节假日则选择了彻底放松,总是一睡就大半天,反而越睡越累。

  对策:调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

  上班后如何调整状态

  1.生活作息提前调整


 

  节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,上班前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。

  2.前三天不宜安排高强度工作


 

  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。

  3.运动调整精神状态


 

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,上班后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

  4.饮食调整身体状态


 

  节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。上班前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

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