这样喝茶就再也不用担心会失眠了

许多爱茶人士都有一个困扰，那就是晚上忍不住想喝茶又担心会引起失眠，其实晚上的时候喝茶，不一定会影响睡眠。茶能提神亦可安神，只要你科学的调整饮茶种类及方法，不用担心影响睡眠，而且还能帮忙保证睡眠的质量。

首先我们来说说喝茶引起失眠的主要原因。那是因为茶叶里含有咖啡碱，它常常起到提神醒脑的作用，使人精神振奋没有睡意。那为什么有些人觉得症状很明显而有些人几乎没感觉呢？

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

如果你不幸的属于喝茶易失眠又喜爱喝茶的人群，我这有几点小小建议，不妨一试哦~

1、睡前3个小时不饮茶，而是提前至睡前3-5小时饮茶

假如你晚上是11点钟睡觉，那在晚上8点以后就不喝茶，白天可以照常饮茶，这样对晚上睡觉几乎是没有影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在1个小时内内就开始在身体里发挥作用，并且在3到4个小时内作用就完全消失。

2、冲泡时多洗一遍茶

由于咖啡碱极易溶于热水，只需冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，直接弃去咖啡碱含量最高的前2道茶汤，可以有效的避免喝茶引起失眠。

3、尽量喝淡一点的茶

咖啡碱要发挥作用是需要达到一定的量才可以的，而且人体也会对咖啡碱有一定的耐受度，如果饮用的茶水咖啡碱含量有限就不用担心会影响正常的睡眠质量了。

4、喝发酵程度较高的茶

如果害怕喝茶引起失眠可以选择喝红茶。红茶是全发酵茶，茶多酚基本都转化为酚类氧化产物，多酚类氧化产物是咖啡碱的克星，容易把茶水中的咖啡碱消解，从而也间接降低了喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤带甜的茶叶比如清香甘甜的白茶，含有大量的茶氨酸，而茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠十分助益，且无任何副作用。值得一提的是白茶的茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，茶性性平和，刺激性较弱，比如红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助眠的效果。

7、喝茶过程中不要忘记吃些茶点、甜食

喝茶要适度，喝多也会醉，如果不小心饮茶过量，记得要吃些甜食或者茶点“解茶”，不适立消也就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

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