伴随着人们使用手机电脑、伏案工作等因素增加，大多数人因长时坐、躺、站的不良姿势而引发了腰椎间盘突出。今天就给大家说说都有哪些危险动作可以导致腰椎间盘的发作。
1、 跷二郎腿
危险指数：★
危险原因：翘二郎腿可导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，可导致腰椎间盘受力不均，长期这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
小提示：坐时注意臀部和腰椎受力均匀。
2、长期直立工作
危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，会让腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员、收银员等都是高发腰椎间盘突出的人群。
小提示：脚下踩踮脚物，双脚轮替。
3、“老妇人”坐姿（葛优躺）
危险指数：★★
危险原因：“老妇人”式坐姿窝在沙发或凳子上可导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重，从而引发腰椎间盘突出。
小提示：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
4、睡姿不良
危险指数：★★
危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，可导致腰背部肌肉紧张，很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受，这也是导致腰椎间盘突出危险动作。
小提示：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
5、单手提重物
危险指数：★★★
危险原因：单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力双向不均匀，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大，从而增加腰椎间盘突出的发病率。
小提示：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
6、跑步姿势不良
危险指数：★★★
危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，长期如此自然腰椎间盘会出现突出。
小提示：尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
7、穿高跟鞋
危险指数：★★★★
险原因：高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力的集中，也是导致间盘突出的重要诱因。
小提示：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。
8、慢性咳嗽、便秘
危险指数：★★★★
危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，而椎间盘受力增加，也是腰椎间盘突出的明确危险因素。
小提示：赶快确诊治疗。
腰椎间盘突出症作为一种退行性疾病，日常习惯和运动都有可能引发或加重病情，如果已经有较为明显的腰腿痛等症状，就要及时就诊，进行检查治疗。
目前国内治疗腰椎间盘突出仍是保守治疗较多，一般中医治疗为主，中医具有无副作用、舒经活络优点。其中一级核心学术期刊《中华骨科杂志》中曾刊登过中医古方膏贴——三川归筋骨贴，三川归筋骨贴传承于400年明朝正德年间，坚持采用原产地中药材，经过36道工序古法熬制，具有活血化瘀、痛经活络、消炎止痛的功效。经皮给药，能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的椎间盘，使其恢复原有弹性，达到椎间盘回缩，解除神经压迫的目的。
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