正所谓“习惯成自然”，好的习惯自然鼓励，但要是不好的习惯，那就不美丽了！
比如很多人都存在的体态问题，经常有小伙伴留言问，该如何矫正自己的驼背、骨盆前倾，平时久坐和低头看手机导致肩颈酸痛，这些问题就是我们在日常生活中慢慢积累成为习惯所造成的。
既然能形成，那么理论上来说，就能通过一定方式来加以纠正和改善，前提是你的体态问题还没严重到必须去医院动刀子的程度！
下面，我们就跟着健身达人 @叔贵 一起来get常见的9种体态问题矫正方法，非常实用，大家在家就能跟着做！
⓵ 轻松改善头前倾
动作一：颈部后缩
右手摁住下巴将头往后推
始终保持收下颌
▼
每次保持1~2个深呼吸
每天12组
▼
动作二：颈部关节放松
将一根数据线放在颈椎后
约第三节和第四节颈椎中间凹陷的位置
给脖子一个支撑点
▼
嘴巴紧闭，两手拉紧
脖子向后靠
保持2~3个深呼吸
每天12组
▼
动作三：颈部拉伸
用手按住胸肌外侧
头向另一侧旋转
感受胸锁乳突肌的拉伸
▼
保持3~5个深呼吸
每天12组
▼
⓶ 轻松矫正驼背
动作一：靠墙天使
先把臀部、腰部、后脑勺
三点贴在墙面上
▼
接下来打开双臂做投降状
上下来回移动
▼
过程中尽量保持手臂手背贴着墙面划动
每组15~20次会感觉后背非常紧张
这就是练对的信号
每天12组
▼
动作二：直臂外旋
把两只手臂伸直
向外旋转肘窝
▼
沉下肩膀
肩胛骨同时向后发力
保持这个姿势3~4个深呼吸
每天12组
▼
⓷ 两招改善骨盆前倾
动作一：骨盆后倾臀桥
自然躺在瑜伽垫或床上
脚尖和大腿分别呈90度
▼
大腿和臀部同时用力
做一个标准的臀桥
使躯干能够连成一条直线
▼
不要让身体自然落下去
而是按照上背部、腰部和臀部
的三点顺序依次缓缓地触地
▼
动作二：骨盆翻转
躺在瑜伽垫上
把手掌插在腰的缝隙里
然后腹部用力
用腰和手做一个对抗
▼
慢慢把手抽出
并保持这个状态
继续用腰向下挤压地板
此时你的腰部是典型的骨盆后倾
▼
用腰部贴着地面保持10秒
再重复刚才这个动作9~10次
▼
⓸ 轻松改善O型腿
动作一：纸巾塞裆
双脚平行站立
拿一包纸巾放到大腿内侧
尽量靠近裆部，用力夹紧
▼
保持双脚平行
不要向外
▼
想象双腿旋进地面
接着膝盖向外旋转
▼
当你感觉大腿内侧和臀部特别酸疼时
就练到位了
▼
动作二：髂胫束筋膜放松
自然坐在瑜伽垫上
将泡沫轴放到大腿外侧
髂胫束的位置
▼
用腿压住，前后用力滚动碾压
在感到酸疼的位置
坚持碾压一段时间
也可用保温杯等圆柱状物体代替
▼
⓹ 轻松缓解腰痛
动作一：风车拉伸
平躺于瑜伽垫或床上
抬起左膝盖
▼
用右手往右侧拉膝盖
尽可能让膝盖贴地
▼
同时上半身向左翻转
让左手贴地
保持三个深呼吸
做3~5组
▼
这个动作通过放松腰部周围肌肉
来起到舒缓的作用
▼
动作二：八字晃动
平躺于瑜伽垫或床上
膝盖抬起呈两个90度
▼
交替成八字下放
晃动8~12次
▼
动作三：侧躺驴蹬腿
侧躺在瑜伽垫
左腿伸直右腿微微弯曲
脚尖内扣
▼
右腿向后用力蹬
远离身体中线
▼
同时尽可能抬高
▼
坚持做10个
腰痛就会有所缓解
换腿重复以上动作
▼
⓺ 一招缓解脖子痛
椅子侧转身
自然坐在椅子上
用左手从背后抓住椅子右侧
▼
同时身体和头向右侧转动
感受颈部的拉伸感
▼
右手按着头看向右侧脚面
保持15秒，每天左右各做5次
▼
⓻ 呼吸瘦腰大法
十秒呼吸法
腰部挺直，自然坐在椅子上
然后把双手放在肚子上
▼
慢慢吸气3秒
让腹部隆起
▼
然后缓慢吐气7秒
腹部向内收
在吐气到极限的时候
咳嗽一下
▼
感觉腹部硬硬的就是做到位了
这个方法可以激活腹横肌
▼
每天做几组这个动作
能紧致腰部，让你穿衣更好看
▼
⓼ 一招告别拜拜肉
脑后拜年式
准备半瓶水
双手握紧水瓶举过头顶
大臂和小臂呈90度夹角
▼
大臂尽可能靠近耳朵
用力上下摇动水瓶
扩大摇动幅度
▼
摇得越快，效果越好
每次40秒，每天做三组
▼
⓽ 两招解决翼状肩胛
动作一：肩胛提肌拉伸
自然站立
左手抬起压住后颈
▼
右手掰着后脑勺
向右膝盖的方向看
坚持3秒
▼
换边重复上述动作
每天3~4组
▼
动作二：壁虎推墙
面向墙面站立
脚尖离墙20~30厘米
▼
双手撑在墙上
手肘内扣
▼
让身体保持直线状态
交替向上爬行
▼
到最大限度后反方向推墙
重复动作，每天3~5组
▼
以上动态图非常详细地示范了常见的几种体态问题，小伙伴们肯定用得着。平时有时间的时候，就跟着做几组吧！
联系客服
