干货 | 为什么坚持跑步的你身体越来越痛？

无论你跑步的目的出于什么

减肥也好

健康也罢

都是希望会有一个好的结果

可为何跑步一段时间后的你

身体却出现很多伤痛

难道跑步使人健康这个说法是错误的吗？

跑步对于健康的好处

是毋庸置疑的

由跑步引发的身体疼痛

除了自身体质问题

最大的原因就是

没有把跑步过程做完全

跑前的热身

跑步的姿势

跑后的拉伸

都是一次完整的跑步运动

缺一不可的部分

但却有很多人

只是穿上鞋就开始跑

对这些跑步的“规矩”一概置之不理

偶尔赶个地铁跑两步

不会对身体造成什么危害

不按正确方式跑步三五次

也不会有什么感觉

可长久的坚持错误的不完整的跑步

就会对身体造成极大的危害

不要认为拉伸对于跑步很多余

它的存在就是为了让跑步健康有效

拉伸对于身体的好处

1.拉伸可以增加肌肉的灵活性，使身体可以快速投入到运动状态中去

2.可以增加肌肉的延展性，减少运动中肌肉的撕裂与拉伤

3.加大关节活动范围，减少关节摩擦的疼痛

4.增加身体柔韧度，并可以缓解肌肉酸痛

一次健康的跑步运动里

拉伸是必不可少的

推荐一组跑步前后拉伸动作

每组20~30秒

想要跑步有效果

就把功课都做全

文章来源：轻氧跑步公众号