腰疼真要命，行家教你一个不花钱的法子，赶快学起来！

久坐不动或是久站不动，很容易出现腰间盘突出的问题，这腰间盘突出一痛起来要人命!行家教你一招，分享给需要的朋友，让大家都来好好的学一学！

腰间盘突出：腰间盘突出就是指我们人体的腰椎间盘的纤维层，在外力作用下破裂了，导致里面的髓核从破裂的地方突出来，进而压迫到相连的神经组织，最后就出现了我们的腰部疼痛难忍的状况了，更简单一点的来说，就像我们吃的夹心饼干，一层饼干一层心的累积，突然你一拳打下去，夹心层的奶油就被挤压出来了，腰间盘突出就是这样的。

不花钱，又简单的方式

腰下垫垫子

我们晚上睡觉的时候，都是平躺着或是侧躺着，对于腰间盘突出的朋友来说，腰部疼痛难忍，平躺着睡觉的时候，最好在腰下垫垫子，缓解腰部的疼痛感，当然除了睡觉以外，大家平时坐着办公的时候，也可以在腰后放一个垫子，这样让腰有一个支撑，就不会那么容易出现腰酸、腰痛的问题了。

抬腰提臀

首先我们躺着，腹部用力，向上抬腰提臀，背部和脚着地，支撑腰、臀、腿悬空，这个动作不仅可以帮助我们改善胯部宽大的问题，还可以治疗腰间盘突出，大家可以每天坚持一刻钟，久而久之，你就会发现腰痛得不那么明显了。

四肢伸展

你见过大雁翱翔吗?这四肢伸展就像是我们想要在天空中翱翔一样，腹部着地，四肢像上伸展开来，从侧面看，身体呈现一个曲线的形状，那我们想要治疗腰间盘突出，就可以通过这个四肢伸展的动作，来让你把腰给挺起来，因为身板挺直了，腰承受的压力才最小，反而弯腰驼背的时候，腰承受的压力最大，就容易出现腰痛的情况。

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