男人,总是被认为是“抗造型”的!
然而,男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。
研究表明,人类的平均寿命在全球范围内,都呈现出女性高于男性的情况。
影响男性寿命的一个重要因素,就是日常的不良习惯!
尤其是40岁以后,身体各项机能已经开始退化,如果再加上不良的生活习惯,那么,对身体健康危害巨大!
所以,男人想要健康,养生良好的生活习惯,十分重要!
男人想健康,尽量做到“三护”、“四不贪”,尤其40岁以后!一起来了解一下吧!
男人想健康,尽量做到“三护”,尤其40岁以后
一:护好肺部
人的生存,需要肺时刻不停地呼吸,以维持生命活动。
而男人最爱的香烟,对于肺部危害十分巨大,并且吸烟量越大,烟龄越长,对肺部损伤就越严重!
40岁后,肺部已经受到了香烟的“长期的荼毒”,此时,应该立刻戒烟,让肺部慢慢恢复健康!
如何保护肺部健康?
1、戒烟
保护肺部健康,戒烟,是非常重要的第一步。
40岁以前,有吸烟史的男性最好每年一次CT检查。
2、多喝茶
肺喜润恶燥,日常多喝茶水,不仅可以润肺,保护肺部健康,还有助于身体排烟毒,对于吸烟者来说,对身体健康十分有益!
日常,可以用蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根,分别洗净,切段后,炒制成干茶,按2:2:1:1的比例,制成玉兰地节茶,每日取2-5g,用热水冲泡代茶饮。
玉兰根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力。地节对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥有一定的作用,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解咽喉问题效果不错!
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽。蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果。
四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,消炎、止咳、改善咽喉不适,保护肺部健康,十分有益!
3、常做深呼吸
日常多做深呼吸,肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响。
在步行或静止状态下,根据自己的健康状况,慢慢地吸气,然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气,长此以往,可明显改善肺功能。
二:护好肝脏
肝者,将军之官,养肝就是养命!
有数据显示,44岁是肝癌的高发期,尤其是乙肝携带人群,年轻时免疫力强,病毒容易被消灭,而一旦上了年纪,免疫力下降后,病毒容易生存导致肝癌的出现。
熬夜、喝酒、大鱼大肉,都是损害肝脏的习惯,所以,40岁后,一定要注意改变习惯,保护肝脏健康!
如何保护肝脏健康?
1、以茶代酒
男人想要保护肝脏健康,首先就要少喝酒,40岁后,可以选择以茶代酒,来保护肝脏健康!
茶饮,可是说是最健康的饮品,对于身体健康有诸多好处!
喝酒的人,日常可以用护肝小植物做茶泡水喝,保护肝脏的同时,还可以帮助身体排毒!
肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英和刺玫花瓣,按照3:1的比例,做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可护肝排毒,预防肝损伤。
蒲公英入肝经,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,滋养心肝血脉,二者搭配在一起,不仅可以护肝,还可以促进肝脏排毒,护肝效果加倍!
2、少熬夜,多休息
很多男人,在打拼事业的时候,睡眠时间几乎没有保证,经常熬夜加班,晚睡,已经成为常态
医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。
所以,虽然,男人要努力工作,努力拼搏,但一定要注意自己的身体,身体才是革命的本钱,一定要多休息,少熬夜!
3、多吃绿色食物
绿色入肝,肝脏喜欢绿色,多吃绿色的食物,不仅可以促进肝脏排毒,还有助于肝脏健康!
如:西兰花,能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物,除此之外,还能促进生长发育,并提高身体免疫力。
茼蒿具有行肝气,消食开胃,通便利腑的作用。茼蒿含有膳食纤维,能促进肠胃蠕动,促进消化和排便,也能干烧肝气郁结形成的善怒、频频叹气、胸胁胀痛等情况。
茼蒿也含有黄酮类和酚酸类活性成分,具有抗氧化、养肝护肝、抗菌等作用。
三:护好前列腺
前列腺,是男性特有的性腺器官,而慢性前列腺炎并不是洪水猛兽,一辈子里面,男性90%都有过前列腺炎。
有调查显示,50岁以上男性,有不同程度的良性前列腺增生症,25.2%的人有前列腺结节。
大部分前列腺炎,是因为过度饮酒或者不良生活习惯导致的。
所以,男人40岁后,一定要注意保护好前列腺,注意改变不良的生活习惯!
如何保护前列腺健康?
1、不久坐
久坐不运动,也是不少人患上慢性前列腺的原因之一。因为,久坐对会造成压迫,血液流通受到影响,会对前列腺造成直接的影响。
如果,男性久坐超过40分钟,就要站起来运动一下,避免会阴部的血液循环受到影响,伤害前列腺。
2、注意营养补充
研究发现,硼摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比硼摄入量小的男性低65%,这说明适量摄入硼,可以有效减轻前列腺癌的发生。
有大量的研究证明,西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病的食物,因为西红柿中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物,使肌体抗氧化能力增强,从而促使前列腺癌细胞体积缩小,并抑制肿瘤细胞增殖转移。
3、少吃辛辣等刺激性食物
前列腺是一个非常敏感的器官,过多的进食辛辣食物,比如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、麻椒等食物,也会导致前列腺充血肿胀,从而诱发前列腺炎。
所以,男性日常保护前列腺,饮食要十分注意!
4、防止受凉
前列腺有丰富的肾上腺能受体,受凉时极易引起交感神经兴奋,导致腺体收缩,使尿道内压增加,影响排尿。
而排尿困难,又会对前列腺产生不良的影响,恶性循环可使前列腺发生病变。
男人想健康,尽量做到“四不贪”
1、不贪肉
很多男人,喜欢吃肉,但膳食中,如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症,不利于心脑血管病的防治。
2、不贪咸
很多男人,口味重,吃的都很咸,而摄入的盐分太多,会增加肾脏的负担,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3、不贪快
吃饭一定不要贪快,要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。
4、不贪饱
饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,不仅会增加胃肠的消化吸收负担,而且会诱发或加重心脑血管疾病,以及猝死等意外情况的发生。
男人40岁后,为了健康,可以常做一个动作——踮脚尖
垫脚尖,可以说是非常简单的一个动作,但是,它对男人健康有着很好的作用!
当踮起脚尖时,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,他们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。
因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。
踮脚尖虽然看似不费力气,其实它是很好的有氧运动,能让人的心率保持在150次每分钟左右,血液供给心肌后,才能保证血管健康,心脏也才能健康。
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