7个长寿“药”, 3个床下做, 4个床上做! 只要坚持做效果惊人!

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可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!尤其是这7件事,3个床下做,4个床上做!只要坚持做效果惊人!

7个长寿药:3个床下做

1腹式呼吸:是场心肺按摩

腹式呼吸就像给心肺做自助按摩,好处多多。可以扩大肺活量,改善心肺功能；通过降腹压而降血压；改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌；还能安神益智,释放压力,缓解抑郁。

腹式呼吸训练法具体如下:取立位,左右手分别放在腹部和胸前；吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸；每分钟7～8次,每次10～20分钟。

2睡前喝温水:减少心梗

人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。因此,睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

3睡前梳梳头:防中风

睡之前可以梳梳头,梳齿要紧贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦,可以有效刺激头部的穴位,起到疏通气血、改善头部血液循环的作用,预防中风的发生。

7个“长寿药”:4个床上做

1睡前蹬蹬腿:改善血液循环

台湾的一位老中医姜通,已经是百岁高龄了,走路仍然健步如飞,每天有3种养生运动,第一个就是躺在床上蹬腿100次。

中医介绍,老人气血虚弱,到了夜间阳气难与阴气相合,因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过,蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。

此外,蹬腿可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚步疲劳,使全身轻松舒适。

2睡前捶捶背:促进睡眠

神经内科医生介绍,睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。每次捶10～20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

3睡前揉小腹:赶走便秘

经常便秘的人,睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹,每次50～100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时候应该轻缓按摩,不可用力过大。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便的次数。

4睡前拍小腿:防腿抽筋

我们都会有这样的经历,熟睡时常会出现腿部抽筋。遇到这个问题可以在睡前拍拍小腿,预防腿部抽筋。

睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。