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想要有效的减肥,尝试这3个动作,让你在家就能瘦身

现在的女性都想要减肥,但是我们不得不面对一个实际的问题,想要减肥,但是我们又有多少时间可以拿出来做健身训练呢?尤其是对于宝妈来讲,大部分的时间都用在孩子和家庭身上,很少有自己的时间,更何况是去健身房锻炼呢?

但是大家也不要气馁,小编给你们带来一个好消息,想要瘦身,可以在家学习这三个动作,既不用跑去健身房健身,而且还能够有效的减肥,是不是迫不及待了呢?

第一个动作:两段式深蹲

看到这个动作,大家可能会有一个疑问:深蹲我们都知道怎么做,那什么是两段式深蹲呢?其实两段式深蹲和深蹲差不多,只不过有点区别。

动作要点:我们两脚之间的距离差不多和肩同宽,身体保持直立,腰腹部收紧,双臂可以自然的下垂,然后膝盖弯曲,臀部开始下蹲,直到我们的大腿与小腿成九十度直角的时候,我们开始起身,但不要完全起来,起到一半的时候,再开始深蹲,在整个深蹲的过程中,要注意我们上半身是直立的。

第二个动作:站姿屈膝收腹抬腿

动作要点:这个动作分为四部分,分别是站姿、屈膝、收腹、抬腿,站姿:需要我们直立的站立,不可以弯腰驼背,收腹:我们的腹部收紧,也就是我们的核心力量收紧,屈膝抬腿:我们的膝盖弯曲抬起我们的一条腿,这个动作要让我们的手臂也要自然的来回摆动,我们腿要尽可能的往上抬,这样才能够起到锻炼的作用。

第三个动作:向后箭步蹲

动作要点:我们双腿微微的张开一定的距离,背部挺直,腰腹部收紧,然后我们把左腿向后撤,然后身体开始下蹲,直到我们的大腿和小腿成直角,但要注意我们的后侧膝盖不能够着地,保持这个姿势半分钟,然后换另一条腿。

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