被婚姻和职场的双重PUA导致抑郁后，我积极自救，终于摆脱了情感操控迷局。

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今日导读  

   说起PUA，大家可能都很熟悉，这是一种存在于两性关系中的情感操控手段，常见于婚姻、职场和恋爱关系。

   施害者通过心理控制和施加情感虐待，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑、最终失去理性，受害者多为女性，且通常很难从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。近两年，常有女性因为遭受异性PUA而自杀身亡的新闻。

   敏感且同理心强的人，更容易遭受PUA的毒害，加上他们长期的被贬低、打压，因此，也更容易陷入抑郁。

   今天的故事，就来自一位曾经遭受过职场和婚姻双重PUA的女性，她的抑郁，与她自身性格及身边重要男人对她的PUA操控，有着密不可分的关系。但庆幸的是，她及时找到了自救的出路，最终靠自己的力量破解了情感迷局。希望她的故事，能够帮助到那些和她有相同遭遇的人。

作为一名曾有过两年抑郁经历的抑郁症患者，我在付出了很多努力后，逐步停药，目前已经停药两年多，基本康复。

康复之后，在我回忆、反思那段经历，并持续学习心理学相关知识后，我逐渐意识到，我的抑郁，与自身性格及身边重要男人对我的PUA操控，有着密不可分的关系。因此，我决心写下这篇文章，说出自己的过往，希望能够给那些可能正在遭受PUA的伙伴们一些帮助。

什么是PUA？

PUA是一个英文缩写，全称为Pick-Up Artist，pick up 除了“捡起、学习、收获等”熟悉的意思外， 还有“撩妹、与...搭讪”的意思，字面上的解释，PUA指的是搭讪艺术家。

起初指的是一群受过系统化学习、实践、和不断自我完善情商的男性。后来泛指很会吸引异性，让异性着迷的男女们。

从这个词的字面意思来看，PUA并没有什么问题，无非就是为了吸引异性提高情商的技巧，但实际上，这个词却演化成了可怕的情感操控手段，被人精心设计，用来对人进行打击，让人失去自信产生不健康的依赖，进而被人实施操控。

我是如何被PUA的？

先说说我最亲密的男人，也就是我老公。

或许，我们的硬件条件上有差距，我是名校毕业、独生女，而他的外貌、学历和家境都一般，于是，他就喜欢不停地贬低我。

外貌上，他会说我走路姿势不好看，脸上长斑，皮肤不好之类的。工作上遇到不愉快，他也会总是数落我的不是，甚至会站在对方的角度来讨伐我，还会说我什么事情都做不好，是弱智、傻逼。

总之，我几乎从未得到过他的欣赏和认可。

而实际上，我身材高挑匀称、皮肤白皙，样貌属于中上等，家庭条件也不差，工作能力也比较强，在单位是可以独当一面的角色，而且多才多艺，兴趣爱好多，从小到大给人的印象都是活泼开朗。

只是在家务上，因为独生女的原因，我没有经验，不太会做，但家务可以慢慢学，根本算不上什么大问题，可他就是不肯定我，时时刻刻都是给与我否定的信息，而且只有指责，从没有建设性的意见。

于是，我们的夫妻关系可想而知的维持不好，孤独又得不到认可的我，出轨了欣赏自己的同事，从此爆发家庭危机，间接导致我患上抑郁。

而抑郁期间，他还对我实施了家庭暴力，一开始是殴打，后来是冷暴力，离婚手续又久托不办，导致我一直生活在婚姻的痛苦之中。

再说说我单位的直接领导。这个人也是硬件条件一般，个子不高，家在农村，但是好色，喜欢对他言听计从的下属，更喜欢女下属拜倒在他的男性魅力之下。但是，他也深知自己的领导地位，对女下属都是雨露均沾。

而我，因为夫妻关系不好，再加上跟他曾一同入职，曾经跟他关系比较好，就曾一度被他的“领导魅力”所吸引，想把他当作除老公外的依靠。

于是，我也成了他PUA的对象。他给我看他写满了“爱情金句”的小抄本，总是凑近我，给我指导业务，时不时在自己的座位上对我伸出手来做点小动作，在我误以为他喜欢我时，他又突然对其他人表现出亲密和关照，我甚至怀疑他的小抄本给了很多人看。

他总是想让我满脑子都想着他，然后业务上依赖他、情感上依赖他，但是他同时对好几个女下属都这样，尤其是当时有一个跟我关系好的女同事，天天跟着他之后，她跟我的关系就急转直下，他们两个还把我微信突然屏蔽了，让我一度很难受。

这种PUA的表现就是强迫你依赖、崇拜、喜欢对方，然后当你对他产生这些情感后，他会让你知道他还同时喜欢好几个跟你一样关系的人，甚至比你关系亲密的人还有好多，让你难受，或者让你被迫接受这种一对多的关系。

被PUA之后会怎么样？

被PUA以后，我的自我认同度极度下降，失去自信，我把所有的问题都习惯性归咎到自己身上，不断地自责、自我怀疑、自我攻击，最终导致抑郁。

所以，我的抑郁，可以说就是婚姻和职场的双重PUA导致的。

在家里，严重的时候，老公的一句咒骂、一个眼神、一个动作，都会让我进入一种恐惧的状态，跟他睡在一起时，我都怕他会突然打我，甚至杀我。

但是另一方面，因为身患抑郁，我对他又存在依赖和期待，而他，也并非一无是处，有时还会买点东西到家里、支付房租、带带孩子，所以，我也没有勇气分居。

但是，我对于他情感方面的期待，最后都变成了失望和打击，他就像一堵冰冷的墙一样，把我隔绝在婚姻的坟场。

而在职场，我总是会落入领导营造的情感幻象里面，觉得自己需要他的喜爱来认可自己，但是，他的喜好在各种人身上是变来变去的，关注他，他就会把我的注意力引向那些男女关系的推理和想象中去，让我去争宠、吃醋、或者嫉妒，无法关注当下，全力处理手头的工作。

长此下去，工作能力会下降，状况频出，如果工作压力增大，就可能因为情绪的崩溃或者抑郁复发而不胜任工作。

被PUA之后怎么办？

为了摆脱被PUA操控的命运，我通过学习心理学知识，积极展开了自救。

为了驳斥我脑子里因为老公长期攻击我导致的负面思维，我运用了《伯恩斯情绪疗法》里面的三栏法。

第一栏，写脑子里留存的攻击性语言，比如：【老公刚刚又辱骂我，说我没有教养，看来我真的没有教养】，并附上自己对这句话的相信比例，比如80%。

第二栏，写自我客观理性分析，比如：【我的父母是老师，从小教育我诚实善良、勤奋努力，我从小到大得过各种奖项，怎么会是没有教养的人？】

第三栏，写分析过后，自己对这句话的相信比例，比如经过分析，我对这句话的可信度降到了20%，于是，这句攻击性言语的杀伤力，就通过三栏法大大降低了。

这个三栏法，我一开始，是用笔记本实实在在地画出三栏记录下来。后来，运用熟练后，我就可以在自己的脑子里完成转换，这就是一种有效的破除负面思维、实现认知转变的方法。

后来，我又积极锻炼身体，之前吃抗抑郁药后的发胖身材，也恢复了正常。我又通过瑜伽、音乐、香薰等改善睡眠，精神状态也得到了提升，并且通过持续的阅读心理、灵性修炼类的书籍，让自己的认知不断提升。

到现在，我基本已经具备了检视自己思维的“侦探帽”的内观能力，负面思维更加减少了，而这种提升和成长，也让我在跟老公相处中获得了自信和力量，我不再被他的情绪和言语所激怒和左右，我用自己正确、理智的反应，换来了我们大部分时间的和睦相处。

虽然现在，我们的夫妻关系还没有得到本质的改善，但是比起以前的家庭暴力以及动不动就喊打喊杀的剧烈争吵，已经是巨大的进步了。

对于职场的PUA，我看了一本《治愈隐性虐待》的书，这本书教授了一种通过逐渐独立，获得自己的力量感，不去依赖那种有人格障碍的人的方法。

实际上，喜欢PUA别人的人，通常都有人格障碍。所以这个方法是可以适用于摆脱PUA的。

我保持了跟领导的物理距离，减少接触，也就减少了很多情绪波动，我又通过写心情日记，去梳理自己的情绪和感觉，分析现实状况，提醒自己时刻保持理智，不是靠捕风捉影的幻想，而是要从实际发生的事情，去衡量人与人之间的关系。

同时，我发掘和培养了自己对工作本身的爱好，提升工作能力，通过确认自己的能力，逐渐培养了独立的职场人格，尊敬而不依赖领导，逐渐走出了这个情感幻境，建立了正常的上下级关系，工作也更得心应手了。

虽然可能并没有获得很多的机会和照顾，但是我免去了情感上磨人的痛苦，换取了心灵的自由和安宁，我认为是值得的。

总之，当一个人能够正确地认识自己，尽可能地了解他人，获得了成长的力量，就能够在尽快识别了PUA之后，通过自己的努力摆脱情感操控的迷局，把情绪的遥控器握在自己的手上，去创造书写自己人生的新篇章。

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编微信：zhuyiwei0213，有公益稿酬喔