BBC做了一个关于锻炼身体真相的调查，结果出乎意料

BBC Horizon（地平线）出品的一部名为《锻炼的真相》的纪录片，它直接改变了许多人的生活方式，这些结论甚至颠覆了传统！（视频较长，建议在wifi环境下观看）

主持人Micheal Mosley用亲身实践验证科学，抽血、暴走、在低氧环境下挑战身体极限；与运动生理学家、科学家、减肥专家的共同参与。

Micheal Mosley针对大众健身中最核心的几个忧虑进行了阐述。的确，如果不是能收获好身材，很少人能够真的投入到健身中去。

1.低强度运动的效果并不如想象般出众，10公里/时的慢跑每分钟消耗热量仅仅16卡路里。

2.看上去很瘦的人也许内脏脂肪更多，健康状况或许比胖子更为堪忧。

3.每周三分钟的高强度训练，外加绝对不久坐的好习惯，可以让你省下去健身房的时间与精力。

Micheal Mosley开始第一个实验——长时间有氧运动到底能给我们带来多少消耗。

Micheal Mosley在慢跑时戴上面罩，开始了一个小时的慢跑测试，测试其中的氧气与二氧化碳含量。根据两者比例，计算出脂肪和碳水化合物的消耗量。

跑完后，他拿起了一杯卡布奇诺、小麦蛋糕、香蕉。

体育科学家分析了他的能量消耗发现——他在这一个小时中的消耗为16大卡/分钟，也就是说，在这一个小时里，他只消耗了960大卡。

这意味着什么？如果你的手边有一杯咖啡、一块小蛋糕、一根香蕉。随口吃掉这些的代价就是长达55分钟的慢跑。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物。那么慢跑是否毫无意义呢？答案同样也是否定的，因为即便是最温和的运动，也能降低血液中的脂肪含量。

第二个实验，我们的Micheal Mosley吃了一份丰富的英式传统早餐。早餐后四小时，研究人员将从他手臂抽取的血液放入高速离心机，分离出脂肪。

这顿早饭让他血液中的脂肪含量翻了个倍，而这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。

然而，同样是一顿油腻的早餐，Micheal Mosley在前一天进行了90分钟的“散步”，效果却截然不同。

根据这顿早餐后的血液样本，他的脂肪含量并没有明显增加，相较上次餐后下降了三分之一。

散步这项运动激活了他体内更多的脂蛋白酯酶，这种酶的存在能进一步分解清除血液中的脂肪，从而降低血脂。

随后我们的Micheal Mosley进行了第三场实验。

每周只需三分钟的高强度训练法，以及穿上带有一条特殊传感器的Neat裤，其中的传感器每秒将向芯片传输20次数据，用以记录一切运动。

Micheal Mosley在拜访专家后，获悉了另一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟即可改变身体对含糖饮料的反应。

实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

每天站着就是最有效的锻炼，说到这个，就得先说说Neat。

   Neat，就是非运动生脂肪消耗（Non-Exercise Activity Thermogenesis）的缩写。从呼吸到走路，生活中的所有行为都属于此。

平时静坐工作，晚上集中时间高强度锻炼的Micheal Mosley，将和一位每天需要辗转腾挪6个小时没有固定健身习惯的女餐厅服务员，以及另外一位坐着工作的健康工作者进行对比。

在最初的两周，Micheal Mosley只是按照原本的方式生活，将大量时间用于坐在椅子上。

而在此后，又刻意让自己尽量多进行行走、活动。结果显示，他每日消耗的热量多了500卡，这相当于每天多慢跑了半个多小时。

专家指出，每天坐着的时间不应超过1小时。当我们坐着时，黏性物质会集聚，引发血糖、血脂升高。

实验告诉我们：

1、低强度的有氧运动并不能完全给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

2、很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

3、减肥首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

其实，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。