首页 我的图书馆 个图VIP

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
技巧 | 如何“睡”出自控力

看内容之前,先说说自控力的两个常识:

1. 自控,是极具耗费身心能量的活动,需要生理学的基础,即体力、精力、心力等。

2. 自控力是有限的,也是可以训练的。

听到这儿,你可能会说:睡觉,谁不会呢?确实,我们从小睡到大。

为什么睡眠会影响自控力呢?

我们现在很多人习惯了晚睡晚起,对晚睡综合症上瘾,如何才能早睡早起养成好习惯呢?

或许了解一些新知识会让你“睡出自控力”。



01.

为什么睡眠会影响自控力


小丽在一家亲子互动平台做店长,睡眠质量很差,晚上不太容易睡着,很容易惊醒,长期处于浅睡状态。最近因为业绩的事情更焦虑,直接失眠了。说一个好觉,是他觉得最幸福的事儿。晚上翻来覆去上班,睡眼惺忪,开会时昏昏欲睡。一天的精神头都不好。稍不顺心,就容易把体力都透支了。
如果我们想提升自控力,首先是提升身心能量的基础水平。
睡眠是恢复补充身体能量最好的方式之一,遗憾的是现在,尤其是对于一线城市的人来说,克扣睡眠时长更是家常便饭。
那为什么睡眠不足会影响意志力呢?

研究表明:
  • 1. 睡眠不足=轻度醉酒。
  • 2. 睡眠不足影响身体与大脑的吸收,细胞无法从血液中吸收葡萄糖,能量不足,于是更疲惫。
  • 3. 影响负责理智判断的大脑前额皮质也急需能量,前额皮质受损会失去对大脑其他区域的控制。
  • 4. 对所有普通的压力都会反应过度,身体一直处于应激状态当中,会释放大量的压力荷尔蒙。
综上,睡眠不足使心率身体和大脑急需能量,你就会想吃甜食,想摄入咖啡因。但即便你使用了糖类或咖啡,你的身体和大脑也没办法获得能量。因为它们无法对其有效利用。
据说呢,有睡眠研究专家还会这种状态,起了一个有趣的名字叫轻度前额功能紊乱。睡眠不足,你起床的时候大脑受损了。我们的生活陷入死循环,睡不够,身心能量值的失控,吃甜食和咖啡,但没有用,再继续熬夜。
到最后呢,越睡越不够,越失控越胖,所以睡不好的人想减肥是相当困难的。
你可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。
长期睡眠不足,让你更容易感到压力,萌生欲望,受到诱惑。
你还会很难控制情绪,集中注意力。或是无力应付我想要的一种挑战。
刚成为父母的人,如果你长时间睡眠不足,也就可能在白天结束的时候觉得后悔,后悔自己又屈服于诱惑。又把要做的事情拖到明天了。
最后,你会感到羞愧难当充满负罪感。
很少有人不想变成更好的人,但很少有人会考虑怎么才能休息的更好。


02.

如何睡出自控力

看到这些,你应该对于睡眠与自控之间的关系已经清楚了许多。

那么,如何帮助自己恢复自控力呢?
接下来呢,我为大家介绍三种方法,希望对你有所帮助。
方法一,就是记录自己睡前都在做什么,情绪怎么样?
丽萨的先生听了我的分享建议之后,开始在睡前写日记,记录一天做了什么,想的什么,睡前感受如何。
日记坚持写了十天……
先生原本睡前总是唉声叹气,担心这个那个。就是好不容易睡着了,又要说梦话,第二天循环往复。但是他开始写日记之后,好像把心事都丢给了日记本儿了,放下了千斤重担似的,睡得沉睡得香,白天情绪也好了,很多笑脸回来了。
方法二,补觉、储存睡眠
即使你不能每晚都连续睡上八小时,做一些小的调整也会有明显的效果。
如果你已经连续一周都晚睡早起了,周末补个好觉,就能让你恢复意志力。
研究表明,一个晚上的良好睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。
研究指出,每周的前几天睡好觉,能帮你储备能量,这样就足以对付后几天的睡眠不足了。
还有一项研究表明,最重要的指标是你连续清醒的时间。
即便你前一晚没有睡好,打个小盹,也能让你重新集中注意力,恢复自控力。你可以尝试补觉,储存睡眠,或者是打个小盹。这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。 
方法三:用早起来倒逼早睡
好几年前,小林已经习惯了晚睡晚起。生活,工作,孩子一团糟。
从2016年到2017年,花了一年时间,养成了早睡早起的习惯。晚上十点睡,早上五点起。今天早上他五点多就出去锻炼了。
小林养成习惯的方法呢,就是通过早期来倒逼早睡。
同时,他也做了记录:一是写睡眠日志,二是写早起日志。
都很科学,毕竟人的精力是有限的。早起后,晚上早早就容易困,不得不睡了,所以把晚上要做的事情。早上精神好,有没人打扰。而且早上是一个人自控力最强的时候,这时候去做你觉得最重要又最困难的事儿,再合适不过了。
让我们一起养成早睡早起的好习惯,找回对时间和生活的掌控感,为提升自控力与幸福感而加油。
 
最后,我们回顾总结一下:
今天主要介绍了睡觉如何睡出自控力。想要提升自控力,首先是提升身心能量的基准水平。睡眠是恢复补充身体能量的最好的方法之一。
还和大家分享了三个方法,分别是:
1. 记录自己睡前都在做什么,情绪怎么样。
2. 第二个补觉,储存睡眠。
3. 通过早起倒逼早睡。
希望大家都能把这些方法用起来,用起来方法再试你的。
最后,希望上面提到的方法能帮助到你;如果对你有帮助,也请帮我推荐给你身边的朋友,谢谢你。
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:小胖裙子  > 精华干货
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
“我一不小心进了熬夜杯的总决赛” | 睡眠拖延症:你可能只是在寻找自由
为什么我们越睡越晚,如何改掉晚睡拖延症?
只需这简单5步,孩子居然会每天主动早睡!
我有睡眠拖延症,关于“故意”缺睡的完整报告
介绍一个治疗失眠方法:睡前平躺勾勾脚
凌晨1点不睡未必是熬夜,你无意间做的这2件事,才是真正的熬夜
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!