01. 自控是极具耗费身心能量的一件事

在生活中，我们一定遇到过这样子的情况：

玩手机玩得忘记了作业的存在。
想着只看十分钟电视，结果没想到一天就这么过去了。
晚上刷微博刷到1点钟，才发现明天有早课或早班。

不由得羡慕自控力极强的人，可以很好的规划好自己的生活，为了坚定的目标近乎苛刻的要求自己，直至达成目标，有所建树，让人艳羡。

其实，我们每个人心里都有自控的能力。

比如说当你在学习却想打游戏的时候，你内心对自己说“我要做作业，我不要玩游戏，我想要得到好成绩”，最终你坚持了下来，这个时候就是自控力发挥了作用。

而自控是极具耗费身心能量的一件事，而一个人的“意志力储备”有限，所以需要经常补充。

如果你长期不间断地自控，想要控制自己想什么、感觉什么、说什么、做什么，往往都会以失败告终。

佛经中有这么一个故事：

有一位比丘夜诵伽叶的《佛遗教经》，他的声音很悲恸、紧张，自感惭愧，想停下来，就来请教佛陀。
佛陀问他：“你以前在家时，曾经做什么事情?”
比丘回答说：
“爱弹琴。”
“如果琴弦松弛了会如何?”
“那就弹不响了。”
“如果琴弦太紧，又会如何?”
“那琴弦就会断了。”
“琴弦松紧适中，不松不紧，又会如何?”
“会弹出美妙、和谐的音乐。”
佛陀说：“比丘修行也是如此，心如果调适合宜，就可以修成佛道。如果修行得太急，身体会疲倦；身体疲倦了，心便会生出苦恼，修行便会退步。修行退步心灰意懒，便离开佛道很远。修行要置心于一境，心清净安乐，佛道便不远。”

“琴弦松紧适中，弹奏出美妙的音乐”，将这一譬喻用到自控上一样通用。每一个人都有自控力，像本能一样。大脑辛劳工作，身体积极配合，让我们可以根据长远目标做决定，完成重要而不紧急的事，而不会被恐惧或破罐子破摔左右。

但是，自控力也是有代价的。

集中注意力、纾解情绪、克制欲望等这些活动都会耗费能量，就好像遇到紧急情况，大脑对身体下指令：准备应战，于是肌肉紧绷，给全身能量，用于逃跑或者战斗。

压力过大会影响身体健康，如果长时间处于高压中，身体会不断应激，把能量转移到应对突发状况上。

朋友说，前几年她在某公司，老板要求特别严格，脾气又很暴躁，一天能骂人好几次，甚至还动手打男生。
每天上班都觉得神经紧张，总害怕出错被骂，时间一长身体特别受不了，经常生病，辞职后精神气才算恢复过来。

因此，自控是极具耗费身心能量的一件事。压力太大，只会让我们的注意力“有限”供给短期、即时目标。

比如有时候我们压力越大，越容易刷微信、打游戏、逛淘宝，这些活动给我们即时的奖励，让人逃避直面挑战。

越逃避，反而越加剧。

熬夜打游戏、刷电视剧，第二天起不来，上班迟到或请假，事情更堆积，又熬夜干活，效能很低。好不容易晚上 10 点、11 点做完了，唉，挺累的，刷会儿电视休息一下吧，于是又熬到一两点，变成恶性循环了。

02. 每天，只自控当天最重要的一件事

自控，从长期看是容易的，如果只放在一天有点难。尤其很多人期待时时、事事都自控，那是不可能的事情。

从目前可行的情况看，如果你每天都能把压在你心中最大的石头搞定，把最胖的那只青蛙吃掉，把和自己最关键的承诺兑现，把最重要的事情完成，那么，你的时间利用也很不错了，而且这一天过的一定是有成就感的。

如果我们在一天最好的身心能量时段，比如早晨，完成你当天最重要的一件事，就可以说今天自控成功，身心也很轻松。

其他时候，做不到那么高要求时也放松一点，该及时行乐就安排时间玩。

长此久往，“每天，只自控当天最重要的一件事”，这个小习惯会给你带来意想不到的成就感。

成就感不断累积，我相信，你会从自控走向自律，找到适合自己的节奏感。我很希望，你获得人生的掌控感，由此过上自由自在的生活。

03. 该自控自控，该放松放松

日常生活中，我们既需要适度的自由，也需要适当的自控，才能像走跷跷板一样找到自己的节奏感。

每天该完成当日最重要的一件事就马上去做。此外，生活的其他方面，该放松就放心享乐去吧。

当然，放松不是窝在沙发上“葛优躺”，或者暴饮暴食，而是“绿色” 的放松。

“绿色” 的放松，是指真正意义上的身心调整，哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森 (Herbert Benson)称之为“生理学放松反应”。

我们的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。大脑不会去规划未来，也不会去分析过去，只是活在此时此刻。

研究表明：每天即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。

每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

自控与自由都是人类的本能反应，就像硬币的两面，缺一不可。

不会享乐、放松的人，恐怕也做不到有效的自控。

因此，该自控自控，该放松放松。

而放松很有效的一个方法就是——冥想。

最早看到这个方法，是在斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔写的《自控力》这本书上。

麦格尼格尔教授说，“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

研究发现：每天花5分钟的时间静坐，注意自己的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。发现自己走神了也没关系，把注意力重新集中到呼吸上就好。坚持去做，不断地把注意力拉回来，就能收获提升注意力和自控力的好处。

最后，我们回顾总结一下：

1. 自控是极具耗费身心能量的一件事：每天，只自控当天最重要的一件事。

2. 该放松放松：冥想最佳，即使每天只花5分钟，就能收获提升自控力的好处。

以上，希望对你有帮助。

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