孕期营养补充别踩雷,几大雷区请避开!


一旦怀孕,各种营养补充根本停不下来,生怕肚子里的宝宝营养不够。然而,你所认为的“补”真的有用吗,会不会不知不觉中踩了雷?黄大夫总结了几条孕期营养补充常犯的“小错误”,带大家来扫扫雷。

雷区一:孕期饮食无节制,体重大增没关系

饮食无节制的直接后果就是导致肥胖孕妇吃得过多,热量超标,营养失衡,导致妈妈肥胖,易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大,增加难产容易出现产伤巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。



雷区二:孕期补钙,多多益善

超量补钙,会导致或加重便秘,还会抑制人体对铁、锌等其他微量元素的有效吸收。

钙质如果摄入量过高,也会造成高钙血症,引起恶心、呕吐、体重下降等,还可能引起肾结石,甚至引发肾功能损害。

正常孕妇应尽量从膳食中获取钙,可在医生指导下适当服用钙制剂。

一般孕早期需要800毫克/天,怀孕中期需要1200毫克/天,到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能补充500毫克左右的钙质,所以额外补充钙剂500-800mg即可

孕妈们要记住,补钙不能光补,吸收率也很重要。可以搭配补充维生素D或适当的晒太阳可以促进钙的吸收,而含有草酸、植酸的食物,如芹菜菠菜、芦笋、香菜、谷物麸皮等,则会与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收

不只是钙,其他维生素的补充也不可过量,比如维生素A,孕早期过量可能引起胎儿畸形;叶酸过量会干扰锌的代谢,引起锌缺乏。



雷区三:各种营养素一起补

各种维生素、矿物质一起补,一次一小把,这也是不可取的。因为有些营养素之间是会相互影响。

比如叶酸和维生素C一起补充,维生素C又叫抗坏血酸,其酸性环境会对叶酸造成一定的破坏作用,二者服用时间最好间隔1个小时以上。

再比如钙、铁、锌等矿物质,也不可同时补充。矿物质之间有拮抗作用的,在被肠道吸收时存在相互竞争的关系,因此同时补充,每一种矿物质的吸收率都会降低,建议间隔1小时补充。

雷区四:主食没营养不吃没关系

主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

雷区五坚果有营养,多吃宝宝才漂亮

有的孕妇一天吃很多核桃、碧根果、榛子等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发好、更聪明殊不知坚果中含有大量脂肪,能量非常高,容易诱发妊娠期肥胖。一般来讲,每日食用坚果1小把即可。

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