【按语】入秋以来，咨询肥胖问题的人越来越多，很多人除了对即将到来的秋冬季节的肥胖反弹心存忌惮之外，也在对过去这个夏天没心没肺胡吃海喝进行反思。其实生活就是如此循环往复，去年做过的事今年重新来过，今年的教训未必能成为明年的经验。但不管怎么说，减肥依然是如今女性不变的追求，关于减肥，每个人都有自己的认识，都有自己的一套方法，也都有自己的困惑。
【小园的来信】
马医生：
您好！又有问题要请教您啦！去年您给我的那些建议非常好，坚持了一段时间之后我的情况得到了很好的改善，一直到现在都没再出现明显的眼袋和黑眼圈，身体也挺好。不过今年我又有了新的烦恼，希望您能给我一些建议和指导。
您见过我的照片，如果还记得的话您应该知道我是一个并不胖的女孩，不过很不幸啦，今年我胖得有点吓人，尤其是刚刚过去的夏天，我觉得自己似乎都能看见自己在慢慢身体鼓起来，增肥的速度都要赶上通胀了。去年这会儿我腰围才一尺九，现在却已经两尺二了。
曾经的小蛮腰已经没有了踪影了，现在变成了大水桶，我自己看着都有点怕怕。我试过一些据说能控制增肥的方法，不过网上这样的方法太多，也不知道哪个管用，胡乱试了一通，结果越来越胖。我还是相信您的建议，如果有时间的话，给我些建议吧！
【我的回信】
小园是我的旧识，以前就曾咨询过我，她的问题非常大众化，具有普遍性，所以我将给她的建议送给所有有着同样困扰和烦恼的女孩们，希望对大家有所帮助。
腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。了解腰部赘肉形成的原因，可以在日常生活中注意一些细节，就能很好地预防水桶腰了。
1、警惕高脂食物
梨型身材的人，下半身比较肥胖，运动量较少，喜欢吃高油脂食物，以年纪偏大的女性居多。饮食上不注意节制，过多摄入油脂，又懒于活动，想不胖都难。
2、肉食主义当道
身材比较敦实，肩膀浑圆，侧面看起来很厚，基本呈现椭圆型身材。这一类人往往惧怕肥胖，但食欲旺盛，而且几乎餐餐不离肉，没有肉就觉得吃不饱，后果可想而知。
3、缺乏必要运动
现代人大多缺乏运动，一方面不愿意运动，另一方面也缺少运动的机会和场所。缺少运动往往肌肉不够紧致，松松垮垮的肉堆积在腰腹之间，身形会变成什么样子自不必说。
小贴士：正确减肥7要点
减肥是当前经久不衰的人们话题，各种药物和保健品以及节食、运动等减肥方法时常挂在人们嘴边。其实减肥最重要的是有正确的观念和持之以恒的信念。整理了一下，以下几点相信是减肥人士需要的：
要点一：健康第一。
一定要记住，减肥不只是为了美丽和苗条，更为着身体健康。盲目用药、不合理节食、超负荷运动等不正确的减肥方法不但达不到减肥瘦身的目的，还会严重影响身体健康。
要点二：找到原因。
肥胖的原因有很多，过度摄入热量、缺少运动、疾病影响、药物副作用、长期坐卧等都可能造成身材臃肿。不同原因造成的肥胖需要采用不同的减肥方法，对症下药才能获得事半功倍的效果。
要点三：避免过激。
减肥需要循序渐进，而且要持之以恒。长肉容易瘦身难，减肥通常不可能在很短的时间里迅速完成。盲目节食或者大量用药、超负荷运动等过激方法都不能取得满意效果。
要点四：合理饮食。
饮食方面要切忌暴饮暴食，也不能刻意不吃东西。所谓合理就是不能过多也不能过少。正常情况下如果人每天的热量摄入少于一千大卡，健康就会受到影响。认为减肥最好的方式就是不吃不喝的观念是绝对错误的。少吃多餐，合理搭配才是正确做法。
要点五：养成习惯。
减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
要点六：适当运动。
运动是最好的减肥瘦身方式之一，合理的运动能够有效消耗脂肪和热量，对瘦身很有帮助。将运动当成习惯，坚持经常运动，每次保持合理时间，苗条身材不再难寻。推荐运动项目：游泳、慢跑、散步、羽毛球等。
要点七：持之以恒
减肥最重要的还是决心和毅力。大多数减肥失败的人不是没有选择好方法，而是不能够坚持下去，半途而废。没有什么比美丽更容易得到，也没有什么比美丽更容易失去，所以要想拥有美丽，持之以恒必不可少。
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