”我好像不论忙不忙，总是觉得很累。“
”再怎么休息，睡得再多，也不知道为何，就是很疲倦。“
”注意力无法持续，总是会去想很多。“
你有以上的问题吗？因为你累的不是身体，而是你的脑袋。
上面的状况很多人估计都有类似的经历，就觉得自己不论忙或者不忙，都会觉得很累。休息得再多也得不到缓解。如果你不知道如何解决这个问题，那么接下来就来看木林给大家分享的4点建议，彻底解决这个问题吧。
1．要真正休息就得消除大脑的疲劳
大部分的人都以为“休息就等于让身体休息”，比如睡个好觉，好好泡个温泉，沙发上舒服的躺一躺……
像这样的身体的休息当然是很重要，但是有些疲劳是没有办法因此而恢复的，那就是所谓的大脑的疲劳。
脑部的疲劳跟肉体上的疲劳有根本上的差异，再怎么让身体休息，大脑的疲劳还是在不知不觉的积累。不幸的说，大脑的疲劳一旦慢性化的持续积累下来，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致所谓的心理疾病。
而脑袋当然会有脑袋的休息方法，这次介绍的这本《最高休息法》就是告诉你精英们都普遍在用的高效休息法则。
这本书的作者久贺谷亮同时拥有日本和美国的医生执照的医学博士。在日本，致力于临床及精神药物的研究后，到美国的耶鲁大学从事尖端脑科学的研究。
曾在美国洛杉矶神经医疗所担任院长的久贺谷亮，面对各种居民的心理疾病，发展出大脑科学的疗法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。
2．累，都是DMN搞的鬼
正如人们经常说的大脑是大食者，尽管只占大约只有2%的人体重量，但是大脑消耗的能量却占到了人体总能量的20%。
而且这20%的大脑的大部分能量的消耗被用在称为预设模式网络（DMN）的脑电路中，也就是大脑的暗能量。会在大脑未进行有意识的活动时，执行基本的运作。
举例来说，进行任何有意识的活动只需要大约5%左右的能量，而DMN却要消耗掉60%-80%这么多。换句话说，即使你发呆或者是你昏昏欲睡，只要这个DMN能够继续运作，大脑很快就会疲惫。
除非你建立一个抑制DMN运作的大脑机构，否则你将永远无法获得真正的休息。
事实上，我们的疲劳感本身就是一种脑部现象，也就是脑部疲劳会优于身体的疲劳。将“好累”的感觉带进你的心里。
而DMN正是“在人心神不宁时候运作的回路”。令人惊讶的是，一天之中，人的大脑竟然有一半的时间都花在心神不宁上面。
3．透过正念抑制DMN，让大脑真正的休息，甚至获得不易疲劳的大脑
你有听说过“正念”一词吗？最近这类的书可以说是推陈出新，蓬勃的发展起来，美国当然不例外。
各大企业比如谷歌有名为SIY的正念课程，纳入公司内部系统，效果都持续获得证实。还有实施的企业像是Facebook、苹果等知名的大企业都全面引进了这类系统。
那“正念”到底是什么呢？
简单来说，“正念”就是透过冥想等来达成大脑休息法的总称。正念可以帮助大脑休息，正念的定义是不做任何判断，主动将注意力集中在当下的经验上。
前面所提到的DMN是个能量浪费者，是大脑过度消耗的大胃王，而学会正念，便是能够一直关键的内侧前额叶皮质与后扣带皮层。
以2011年耶鲁大学发表论文的贾德森.布鲁尔为例，该研究是以具有十年以上冥想经验的人为对象，测量他们在进行正念冥想的脑部活动状态。可以看到，每次正念冥想的时候，内侧前额叶皮质与后扣带皮层的活动程度都比较低。
这些部位除了掌管记忆、情感外，如前面所说的，也是负责DMN的部位。
大脑降速也就是DMN启用时所浮现出的杂念，这正是造成脑部疲劳最主要的原因之一。也就是说，这样的正念冥想可以防止杂念不断浪费我们的脑部能量。
有忧郁症的人经常会反复出现，“要是当时那么做就好了”等等的负面思想，就是所谓的反刍思考。这种思考也与大脑的疲劳有很直接的关系，已经被指出与DMN的过度使用有关。
简单来说，我们人是一个思绪常常在过去和未来之间徘徊的，并没有专注在当下。意思就是越想不开，越烦恼的人，就越浪费脑部能量。
4．消除脑部疲劳的休息法
现在终于要入正题了，书中谈到最基础的就是正念呼吸法。这个方法每个人都可以做，适用于脑部疲劳时。
（1）基本姿势：坐在椅子上，将背部稍微挺直，离开椅背。腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叠，闭上眼睛。
（2）将意识导向身体的感觉。感受与周遭的接触，例如脚底与地板，屁股与椅子等。
（3）注意呼吸：注意与呼吸有关的感觉，为呼吸贴上1——10的标签。
（4）浮现杂念时：一旦发现自己浮现杂念的时候，就将注意力放回你的呼吸中，最重要的是，每天实践。
有趣的是，这种冥想类的书多是以知识性的方式撰写的，但这本书是以微小说的形式。有趣好不冷场的故事，想要继续看下去的剧情。中间穿插了如何利用七种大脑休息法的步骤。
本书教你面对疲劳、想不开、压力导致的生理不适、摆脱思考的回圈、解决愤怒焦虑、解决做什么事都提不起劲、提高注意力等问题方式。重新释放压力，让大脑真正的休息，推荐给有以上几种症状的你。
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