在这篇文章里，我们给出更详细的了解自己体态的方法。
自我评估不能代替专业评估，想清楚了解自己体态的小伙伴请联系sjxiaoli预约线下评估！
1、什么是体态评估？
从本质上讲，体态评估是一套方法论，是在我们身体结构的功能和形态之间建立的联系。比如，当我们的某些肌肉出现功能紊乱，那么从形态上看，这些肌肉可能被拉长或缩短，其连接的骨骼和关节的形态也会发生相应的变化。体态评估正是要捕捉到这些形态上的变化，以此推断功能紊乱的具体情况。
虽然体态评估并没有限定是在哪种体态下进行评估，也没有限定是静态还是动态，但我们一般认为体态评估指的是静态站姿评估。站姿中透露了很多关于身体姿势维持的信息，而且是整体性的信息。
2、为什么要进行体态评估
① 体态评估能帮助我们更好的了解自己
先看下面这张图片里的姑娘。如果没有铅垂线和网格图，我们可能会觉得体态上没有什么问题，但根据图上显示，很明显左右两侧不对称，而且头前倾、骨盆轻微前倾。
很多有体态问题的人，其实很早就已经有所感知了，可能是酸胀，可能是呼吸受限，也可能是疼痛。但由于这些现象的出现是慢性的，在早期，发作时也不会太剧烈，所以往往都没有引起足够重视，一般都是以太累了或者最近运动太少了作解释。
如果能在身体有异常感知的时候，就能进行体态评估，那么可能可以更早地明确问题所在，从而有针对性地去解决。所谓上医治未病就是这个道理。
另外，即便在症状已经很严重的时候，进行体态评估能够更全面地了解自己的身体，给治疗提供更丰富的信息。
② 体态评估简单易行
尽管完整的体态评估需要专业人士的指导和协助，但自我评估也能对一些常见的体态问题进行筛查，而且在家中就能完成。
③ 建立身体档案
通过定期的体态评估，可以建立起我们身体变化的档案，这和我们每年的体检一样。
2、体态评估的4个原则
① 要拍照
由于体态维持是动态的，即便是在静止站立的状态下，仍然有微小的动作。通过拍照的方法，记录瞬间的体态表现，可以在照片上划线、测量距离和角度，因此能够更好地评估和分析。
② 要在自然状态下评估
我们在日常生活中，各种体态的维持都是下意识的，比如当我们自然站立时，我们不会刻意收缩哪块肌肉来保持平衡。那么为了更准确地反映我们的真实状态，在下意识的状态下进行评估是很必要的。
有些小伙伴在给我们发自己的体态照片时，会用透过镜子自拍的方式，先不论拿着手机或相机会对体态造成影响，当我们照镜子时，我们会根据视觉的反馈调整我们的体态，就是说镜子里的我们并不是真实的样子。
还有一些小伙伴在拍摄体态照片时，会有意的抬头挺胸，更有甚者，会让给自己拍照的人提醒她应该怎么调整，毕竟让自己看起来更美是人之常情，但出于准确评估的目的，我们还是要尽可能地保持自然状态。
③ 要整体评估
评估的整体性是很多人忽视的。比如，我们常常收到半身照，请我们借此评估是否O型腿。尽管，根据照片我们也能获取一些信息，但这种信息有时反倒让我们误入歧途。
曾经有一个小伙伴就是这样。她因为O型腿的问题已经咨询了很多康复师，但始终没有很好的解决，找到我们时，提供了只有腿部的照片。后来，在我们强烈要求之下，补充了三个面的完整照片。经过评估，我们发现更复杂的整体性代偿模式，而出现腿部问题的根源其实是在足与踝关节。这个姑娘曾经扭过脚，但没有彻底康复，从完整的体态照片看出，她左右两侧不对称，双脚都存在足弓塌陷，但程度差异很大。
我们根据完整的评估制定了干预方案，并帮助她逐渐改善了体态。
评估整体性的重要可见一斑。
④要关注评估坏境
我们曾经收到过很多评估照片，让我们啼笑皆非，比如穿得严严实实拍照的，比如站在床上拍的，比如拍照时背景相当复杂，看得我们眼花缭乱的。
记得有一次，我们对收到的照片进行调整时，发现怎么调整都感觉不太正。后来反复询问评估对象才知道，因为她拍照背景中的门是歪的。
简单合理的环境设置不仅能简化评估过程，还能提高评估的准确性，因此也需要重视。
3、体态自我评估方法
人的动作可以在三个动作面上进行，即矢状面、冠状面和水平面，如下图所示：
观察人的身体有4个角度：正面、背面和两个侧面，不同的角度观察的内容不同，也因此能发现不同的体态问题。
①通过侧面观察的体态问题
通过侧面观察，我们能发现自己在矢状面（前后）的体态问题。
正常状态下，人类的身体中这五个点应该近似位于一条直线的：耳垂、肩峰、股骨大转子、股骨外髁、外踝。
由于人类的大量运动是在矢状面进行的，因此从侧面观最容易发现体态问题，所以我们一般会以侧面观察作为体态评估的开始 。人体的五个主要关节在矢状面的功能紊乱会导致一系列的代偿现象，常见的矢状面体态问题包括骨盆前倾、骨盆后倾、圆肩探头、驼背等。
· 骨盆前倾&后倾：往往与腰椎过曲&过直同时发生，自我评估时可以通过观察腰部的曲度是否过大或过小来判断是否骨盆前倾或后倾。如果要更精确地评估，可以通过观察髂前上棘（就是用手触摸骨盆最前沿的位置）和耻骨联合（即会阴处）是否在一条铅垂线来判断，髂前上棘过于靠前则为骨盆前倾，过于靠后即为骨盆后倾。
· 圆肩探头：也就是上交叉综合征，从侧面观察能看到头部前移，颈椎承受负荷增加，同时肩膀向内向前收。
· 驼背：由于胸椎过度向后弯曲导致，从侧面观察时可以看到上背部向后拱起。驼背和圆肩有时容易搞混，要明确是胸椎向后拱还是肩膀向内收。
· 膝超伸：膝盖过度伸展，从侧面观察，股骨大转子、股骨外髁和外踝的相对位置，如果股骨外髁位于股骨大转子和外踝连线的后面，则为膝超伸。
需要注意的，左右两侧的照片都需要，并进行对比。如果左右两侧观察到的体态有差异，那么说明可能在水平面同时存在体态问题，比如骨盆旋转。
②通过正面观察的体态问题
通过正面观察，我们能发现自己在冠状面（左右上下）的体态问题。
想象身体正中间有一根竖线。正常状态下经过眉心、鼻尖、胸锁关节重心、肚脐及会阴处。
从正面观能发现的体态问题如下：
· 骨盆侧倾：观察骨盆左右两侧高度是否一致，一般观察骨盆两侧的髂前上棘的高度。骨盆侧倾可能源于下肢的问题，也可能源于骨盆本身的倾斜。同时，骨盆侧倾可能导致高低肩，并增加脊柱侧弯的几率。
· O/X型腿：观察髌骨是否外旋或内旋，外旋则为O型腿，内旋则为X型腿。O型腿一般伴随胫骨外旋和小腿内翻；X型腿往往伴随胫骨内旋和小腿外翻。下图所示，左侧为O型腿，右侧为X型腿。
③ 通过背面观察的体态问题
· 肩胛翼状：观察肩胛骨内侧缘是否紧贴躯干，若像图中显示的状态，肩胛骨过于突起，则为肩胛翼状。
· 高低肩：观察两侧肩膀高度是否一致。导致高低肩的原因有多种，需要进一步观察身体其它主要关节的左右两侧是否高低一致。
· 脊柱侧弯：观察躯干在背面观时是否左右对称。
· 扁平足：一般与足外翻同时发生，观察跟腱是否垂直地面，若向内侧倾斜，则为扁平足。
4、注意事项
① 自我评估主要用于定性判断，不能借此确认问题严重程度。
② 找到体态问题的原因比体态问题本身更重要。
③ 自我评估不能替代专业评估。由于自我评估限于场地环境、专业知识等原因，只能对常见的体态问题进行初步判断，最终确诊、分析问题根源和制定解决方案仍然需要专业人士的主导和参与。另外，对于一些不常见的体态问题，我们可以通过自我评估发现一些迹象，然后寻求专业人士的帮助。
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