你好!人到中年,确实更应该注重保护血管,这样才能更好的预防一些血管疾病。那麽,多吃哪些食物可以保护血管呢?
总的来说,可以多吃两大类保护血管的食物:
1、含有膳食纤维及纤维素的食物
全面摄入维生素可以降低胆固醇,防止动脉硬化的发生,所以应多吃富含膳食纤维以及维生素的食物,比如蔬菜、豆类,谷类胚芽以及水果。
2、富含钾和碘的食物
钾可以保护心血管,碘可以降低胆固醇,所以应该多吃一些富含钾及碘的食物,比如菠菜、豆类和莲子蘑菇等,海带、海菜和海鱼等。另外也应该多吃含铬比较高的食物,比如鸡肉,豆类来防止动脉硬化。
接下来具体说说哪些常见食物可以帮助保护血管,大家不妨常吃哦~
1、大蒜:大蒜具有明显的降血脂,降低血清总胆固醇和预防动脉硬化的作用,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓形成。2、洋葱 :洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。
3、茄子:茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。
4、山楂:山楂能够降低甘油三酯以及血清胆固醇,预防动脉硬化的发生,扩张的冠状动脉,同时也增加了心肌的收缩力。山楂里面所含有的总黄酮,可以帮助降血压,保持血管的舒张,预防冠心病,高血压以及动脉硬化的发生。
5、黑豆:可以促进血液循环、调节肠胃功能、加强代谢能力,并输送到全身。黑豆中所含有的花青素,是一种多酚类物质,对血液有良好的保健作用,而且容易被人体吸收。
6,鱼类 :在鱼类里面含有大量的优质蛋白质,能够保持血管的弹性,促进钠的排泄,另外鱼类里面含有欧米伽3不饱和脂肪酸,能够保护血管内皮的细胞,从而减少了脂肪沉积。
7、海带 :在海带里面会含有大量的牛磺酸,能够降低胆汁里面的胆固醇以及血压。另外海带所含有的海藻酸钠和粗纤维,能够抑制身体对胆固醇的吸收,从而促进了胆固醇的排泄。
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