各种维生素介绍
1、维生素A
作用：维生素A是影响着我们人体一切组织细胞的维生素，有保护视力、促进生长发育、抗氧化、防止有害细菌病毒侵害肠胃和呼吸道等功效。
缺乏症状：人一旦缺乏维生素A会出现皮肤干燥、生长迟缓、视力下降眼睛易感疲劳并出现夜盲症、干眼症、角膜结膜炎、多泪等状况。
需求量：女性每日需摄入0.7毫克，男性0.9毫克，相当于吃75克胡萝卜或65克鸡肝或120克甘蓝才能获取足够的维生素A。如果长时间摄入超过8毫克则会引起中毒现象。
2、维生素B1
作用：维生素B1是促进人体糖代谢所必需的营养素，能够保护心脏、消化系健康，并且帮助消化食物维持神经组织正常。
缺乏症状：容易引发脚气病、多神经炎性精神病、四肢麻木浮肿、过敏、心悸、消化不良、血压下降等状况。
需求量：女性每日需摄入1-1.1毫克，男性需要摄入1.2-1.5.毫克。如果摄入过多鬼经肾脏排除不会对身体造成太大伤害。
3、维生素B2
作用：维生素B2能够增减视力促进细胞再生，从而保持皮肤、指甲、头发的生长、预防口腔炎症、心绞痛、冠心病以及偏头痛。
缺乏症状：嘴角周围破裂发炎、视力模糊怕光、眼睛周围发炎、精力不济。
需求量：女性每日需摄入1.1毫克，男性每日需摄入1.3毫克。如果不小心摄入过多维生素B2也不用担心，它属于水溶性维生素会经过尿液排出。
4、维生素B6
作用：维生素B6是参与神经传递、氨基酸代谢不可缺少的维生素，能够分解人体摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物，预防高血压、冠心病等慢性疾病还能养护肌肤和秀发。
缺乏症状：当你出现恶心呕吐、鸡肉痉挛、黏膜干燥、食欲不振表明你已缺乏维生素B6，严重缺乏者会出现贫血、关节炎、头痛学习障碍的情况。
需求量：女性每日摄入2毫克，男性摄入2.2毫克。如果摄入过量比如每日超过100毫克则会对大脑和神经造成影响。稍微超出标准则不用担心。
5、维生素B12
作用：该维生素能够促进神经系统健康并帮助血红细胞形成，促进细胞生长发育，它必须与肠道一种内因子结合才能被人体吸收。
缺乏症状：缺乏这种维生素的表现是皮肤粗糙、食欲不振、贫血、神经炎症以及肝脏疾病。一般情况下我们不会有明显的缺乏。
需求量：每人每天摄入12微克即可。
6、维生素C
作用：维生素C有美容养颜的功效很多人都知道，此外还有促进伤口愈合、加速蛋白质合成、骨骼生长，并且能够促进胆固醇代谢增强机体抵抗能力。
缺乏症状：维C却发挥引起牙龈出血、环血病、面色苍白、消化不良、生长迟缓、伤口不易愈合等情况。
需求量：每人每天摄入应达到100毫克，最多不超过1000毫克，一旦摄入超标则会出现腹泻、腹痛严重会造成结石、痛风等问题。
7、维生素D
作用：维生素D的主要功效是促进骨骼生长，帮助人体吸收钙质防止骨质疏松、软骨病等病症发生。此外，补充维生素D还能防疫肌肉萎缩、失眠、缓解紧张放松心情。
缺乏症状：经常头部出汗而且情绪低落、肠道问题频发，还有肥胖、肤色暗沉等表现均是缺乏维生素D。
需求量：每人每日需求在0.025微克，一般只要晒晒太阳就能很好的补充。
8、维生素E
作用：维生素E是非常好的抗氧化剂能够延缓细胞、器官、肌肤衰老进程，帮助减少皱纹、色斑、暗沉以让肌肤能够更佳嫩滑。并且维生素E能扩张血管防止血栓形成可有效预防心血管疾病以及高血压。
缺乏症状：主要表现为头发干枯毛躁、皮肤粗糙，出现痛经、生育能力下降、记忆力减退、情绪低落、生长受阻等。
需求量：每人每日摄入量在20毫克左右，一旦摄入超标会引起各种疾病比如高血压、糖尿病、心脏病、头晕头痛、视力模糊、降低人体免疫力引发机体代谢紊乱等麻烦。
9、维生素K
作用：维生素K能够促进血液凝固帮助受损组织修复，适量补充维生素K能够防止骨质疏松减少骨折的危险，并且可防止心血管疾病减轻氧化伤害以及保护大脑、神经正常功能。
缺乏症状：当人体缺失维生素K时会出现鼻子、牙龈出血、月经过多、皮下肌肉以及肠胃出血等情况。
需求量：每人每天摄入70-140毫克接，但是要注意肝病患者与孕妇哺乳期妇女不宜服用。
如何正确补充维生素
目前维生素补充主要有两个方法一是食品摄入二是营养补充剂。
从饮食角度上说日常要保证各种蔬菜水果均衡摄入，不偏食挑食每日至少吃500g蔬菜200g水果，并且在烹饪食物时尽量选择凉拌、蒸煮、快炒以避免维生素的损失。只要做到均衡饮食就能基本满足我们对维生素的需求。
如果要考营养补充剂的话，建议遵照医嘱不要过量使用。并且在选购补充剂时天然的要比人工合成的更易被人体吸收。
不同人群如何补充维生素
1、熬夜电脑族
经常熬夜以及每日面对电脑超过8小时的人群最容易伤眼睛，出现视力下降疲劳、黑眼圈、眼干眼痒、酸胀疼痛、视线模糊等情况。这类人最需要补充维生素A、维生素B、维生素B12、维C。
2、美容护肤
想到让肌肤白皙嫩滑远离色斑皱纹的女士们都要注意了，拥有护肤功效的是维生素C和维生素E，它们能帮助肌肤抑制黑色素、减缓衰老。
3、减肥瘦身
现在生活好了胖子越来越多，天天喊着减肥也不见行动。尤其是夏季马上就要到了想要展现好身材减肥势必要提上日程了。在众多维生素里B2能够将能量转化帮助燃烧脂肪，从而可以避免脂肪过多堆积变胖。
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