疫情期间|和太极八式|每日更新（5）

疫情蔓延，人人都需直面；

保卫健康，人人都要行动；

增强体质，天天都练太极。

前  言

疫情来临，为了自己和家人的安全，大家都不得不宅在家中，长时间的坐，卧的低消耗，低运动也使得我们食欲不振，周身不适；易感疲倦乏力，免疫力会明显下降！

钟老在预防新冠病的文章中提到，在做好个人及家中卫生的同时，增强个人免疫力才是抵抗新冠病最大的利器。

钟南山院士等人推荐习练太极拳，可有效的提高肺功能，从而更好地抵抗疫情

热  身

在练习之前，我们可以做一些热身来该改善由于久坐，久卧导致的身体不适，使养生八段锦达到更好的效果！

L字伸展

• 手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外

• 手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原

腰部拉伸

• 自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧

• 用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态

开合跳

• 收紧腰腹，手臂用力绷紧

• 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃

• 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头

靠墙小腿后侧拉伸

• 面向墙壁，屈肘扶墙

• 右腿前弓步，右脚脚尖抵墙

• 左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地

• 臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感

• 右腿同理
  

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和太极八式

第五式：左白鹤亮翅

【秘诀】

双手面前转两圈，上惊下打敌胆寒；
两脚横移帖地面，采拿扫雪紧相连。

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太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻练肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻练，达到强身健体的作用。

饮食小知识

【水果之减肥】

我们常常听到减肥的人要少吃肉，多吃水果蔬菜。

但是部分水果在具有低脂肪的同时还有丰富果糖，果糖还有一些副作用，比如说，可能导致发胖。

人的大脑，有负责管理饥饿反应的地方，称作 下丘脑。当我们吃东西时，下丘脑会建立一条代谢反应路径。

但是，果糖，偏偏会绕开这条反应路径！

也就是说吃下大量果糖后，大脑接收不到信息，自然也就不觉得饱，然后我们就继续进食，然后摄入远超身体所需的能量，然后，就胖了。

所以不是说减少脂肪的摄取量就能够起到减肥的作用，均衡的营养摄入以及适量的运动才能造就健康完美的身体。