六字诀也称六字气诀，为吐纳法。是我国古代流传下来的一种养生方法，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》书中。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的发音口型、唇齿喉舌用力，呼吸吐纳导引人体气息的出入，以及相应的肢体动作来来加强脏腑经络气血的运行。
所谓“五脏元真通畅，则气血安和，其外筋骨坚韧，颜面倩美矣。
最大特点：强化人体内部的组织机能，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，药王孙思邈曾奉它为长寿之法。
六字诀与脏腑的关系
呵he为舌音对应心——火，
呼hu为喉音对应脾——土，
吹chui为唇音对应肾——水，
嘘（嘻xi）为牙音对应肝胆——木，
呬si为齿音对应肺——金，
“嘻”通少阳胆经，又通三焦经脉。
中医认为少阳为枢，可调理全身气机，三焦也是通行全身诸气。
呼吸时耳不得闻其声，呼吸要缓匀、缓、细、长！以鼻徐徐吸天地之清气，呼气时，从口中缓缓呼出，伴有发六字音之形，声调为清音平声。
一、练功方法1
“嘘”字诀：两手掌心朝上贴于腰际，以腰为轴，左转时右掌由腰间向身体前上方伸出，与肩相平时，口吐嘘字音；两目睁圆，目视右指尖；左右手重复上述的动作。
“呵”字诀：抬肘与肩相平，两手背相贴，指尖朝下；两手掌下插，同时口吐呵字音；当插至肚脐时，屈膝下蹲，掌心朝外下拨，手腕外旋，掌心朝上与脐相平成捧掌状。
“呼”字诀：掌心朝神阙，直膝站起，两掌内收并略屈膝下蹲，两掌外撑使上肢成拱圆状，并口吐呼字音，目视前下方，缓缓站立，两手内收于脐前。
“呬”字诀：两掌上托平膻中，顺势相对，指尖朝上；两肘夹肋，藏首缩颈，展肩扩胸，目视斜上；屈膝后坐，向前推掌，口吐呬字音。
“吹”字诀：两臂外展成“一”字向后下划弧，两掌扶于腰眼；屈膝下蹲，口吐吹字音，两掌沿腰、骶、大腿外侧下滑至膝，提臂收掌于脐前。
二、练功方法2
练功前：要做好预备式，可以采用松静站立的姿势，也可以采用静坐的姿势。身心彻底的放松，精神专注，气息调整自然。身体所有关节、肌肉，由上而下，彻底放松，以利于气血的运行。
(一)嘘字法
发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。
静坐练法：在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，鼻孔徐徐吸满气，慢慢左转，发“嘘”字音xu，头回整后再怒目扬眉吸气，右转时发“嘘”字音。头正时吸气。
站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。
自然练法：行住坐卧不拘，也可以不做其他身姿手势，工作学习之余单纯念这六字也有效。古人有“念时耳不得闻声”，“以鼻徐徐吸天地之清气”，“吸时耳亦不得闻声”的说法，但这些只是1家之言，我们在练习时当然也可以念出声，准确、自然、放松、随缘即可。
(二)呵字法
面向东方静坐，在子时前和午时后各叩齿三六次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分三次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。假如合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。
(三)呼字法
右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音。用相同动作两手左右交替上举̶六;发“呼”字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，
(4)呬字法
两腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈1步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈1步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“呬 ”字音。发“ 呬”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支妻管严等、都可练该法。
(五)吹字法
两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可。练“吹”字法时，要注意和提防肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，所以冬天可多练该法，以益寿延年。
(六)嘻字法
双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打三0～50拳后，吐气时发“嘻”字音。1般要念“嘻”字六遍。
发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练习该法。
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