保持颈部的中立位不仅是体现气质的最佳姿势，对于功能的保护也最有益。在这个飞速的智能时代，一部手机就能解决日常生活大部分事情，日益离不开手机的我们，在使用的过程中不良的身体姿势也比比皆是，以致于“低头族”的群体日益膨大。随之而来的颈椎病、颈部僵硬、疼痛也就与之相伴终生。
颈椎病分型及症状
颈椎慢性劳损的病因
（1）不良的睡眠体位：
不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
（2）不恰当的工作姿势
大多存在于坐位工作，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
（3）长时间保持一个姿势：
长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，可超过一倍以上。此外，由于同样的原因，某些头颈常向一个方向转动的职业，如手术室护士、交通警及教师等亦易引起颈部劳损。
颈椎病自查
（1）前屈旋颈试验
令患者颈部前屈、嘱其向左右旋转活动。如颈椎处出现疼痛，表明颈椎小关节有退行性变。
（2）椎间孔挤压试验（压顶试验）
令患者头偏向患侧，检查者左手掌放于患者头顶部、右手握拳轻叩左手背，则出现肢体放射性痛或麻木、表示力量向下传递到椎间孔变小。当患者头部处于中立位或后伸位时出现加压试验阳性称之为Jackson压头试验阳性。
（3）臂丛牵拉试验
患者低头、检查者一手扶患者头颈部、另一手握患肢腕部，作相反方向推拉，看患者是否感到放射痛或麻木，这称为Eaten试验。如牵拉同时再迫使患肢作内旋动作，则称为Eaten加强试验。
（4）上肢后伸试验
检查者一手置于健侧肩部起固定作用、另一手握于患者腕部，并使其逐渐向后、外呈伸展状，以增加对颈神经根牵拉，若患肢出现放射痛，表明颈神经根或臂丛有受压或损伤。
五步法颈椎病自我按摩图解
1揉捏肩、颈、臂
操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处酸胀感为佳，反复施术5分钟，双手可交换揉。
功效:放松肌肉，解痉止痛。
2.按揉肩井、风池穴
操作：肩井穴位于肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。
功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
3.挤提后颈
操作 ：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。
注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。
功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。
4.拍打肩臂
操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。
功效:本法有舒筋活血，温经通络之功效。
5.摇晃颈项
操作 ：坐位。在头颈肌肉比较放松的情况下，轻轻缓慢摇晃转动颈项部，依顺时针方向与逆时针方向交替进行约3分钟。
功效:本法具有放松颈部肌肉，滑利关节之功效。
颈椎病的预防
1，保持正确的坐姿
挺直腰背，左右大腿大致平行，膝屈曲约90°，电脑屏幕和眼睛要保持平视的距离。
2，注意颈椎保暖
颈部的保暖有助于颈部的血液流通，放松颈部肌肉，秋冬季节要注意避免风寒湿邪侵袭，及时带上围巾保暖。夏季避免颈肩部、后背有空调对着吹易导致颈部僵直疼痛。
3、按时活动身体
学习、工作一个小时之后就要进行起来活动活动，可进行米字操、耸肩运动，舒展的运动，对于缓解颈椎病的发生、发展都非常有好处
4、使用合适的枕头睡觉
不宜过高，高枕对颈椎来说存在极大的负担，建议患者使用荞麦皮的枕头或者是海绵枕头，一般的高度是8到15厘米为好，患者在平卧或者侧躺的时候，都能使颈椎局部的韧带肌肉处于一个松弛和放松的状态。
6、如果以上方法不能缓解症状，要及时到专业机构进行颈椎治疗，以防加重，影响生活和工作。
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