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拇趾外翻怎么办?

拇趾外翻非常的常见,特别是年轻穿高跟鞋上班的女性,搭配久站久走,更容易发生。

对于一般人,通常都是大拇指的关节、滑囊开始疼痛时,才发现自己有拇指外翻的情形而就诊。

一般而言,拇指外翻的角度须小于15-20度属于正常范围。一但开始有拇指外翻,就会随着年龄而变得严重,角度变得更大。

如果你有扁平足、拇指外翻的问题,可以开始穿五指袜来改善。
五指袜可以放松筋膜,防止拇指外翻恶化。马上来看五指袜的优点~

拇趾外翻3个根本原因

1. 遗传体质-不可改变

妈妈有拇指外翻者,自己也容易有拇趾外翻。常常家中大小一起来,鞋子脱下来都有拇趾外翻~~

女生拇指外翻机率>>男生。韧带松弛、体重过重者,也易有拇趾外翻。

2. 鞋子太窄、高跟鞋-可改变

高跟鞋无疑问容易造成足底压力过大,大脚趾往内抓,就会造成拇趾外翻。

若是社交场合、开会,短期穿就好。不要穿着走很远或穿着运动。

有些朋友长期穿楦头太小的鞋子,鞋面长期往内挤,易造成拇趾外翻。

3. 扁平足-可改变

最常被忽略的是「扁平足」,也比较难理解。因此要特别提出。

因内侧足弓缺乏支撑,因此体重往下时,会因力学关系,造成姆指侧有向外的应力,造成姆指外翻。

因此,需积极矫正扁平足。可使用

  1. 特制鞋垫加强内侧足弓支撑。

  2. 多做脚趾的活动操,增加脚趾肌力,可减缓症状。

拇趾外翻、扁平足的脚底压力转移

如上,比较正常足与扁平足。绿色表示行走时的身体重心变化。扁平足行走时重心会更偏向大拇指侧,因此大拇指关节长期压力较大。而且行走时需要大拇指需担任向前用力推进,因此就会形成拇指外翻。

拇趾外翻怎么办2

拇趾外翻矫正器有效吗?

拇趾外翻矫正器有效吗?

拇趾外翻矫正器,使用塑胶PP版等外力,将外翻的拇指往内拉。期待可以把拇指拉回来。

然而根据足弓的理论,拇趾外翻是大拇指下方的足弓支撑无力,而脚底行走时的压力线通过大脚趾。大脚趾承受压力下,才导致拇指往外发展。因此是下方足弓无力导致拇指外翻,所以需要内足弓、横足弓支撑。

因此矫正器死命往内拉,理论上是无法使外翻角度变小。其他夹脚矽胶垫,则是舒缓疼痛,作用不大。


如何预防拇趾外翻

拇趾外翻可能自行恢复吗?根据力学原理,严重的拇趾外翻不可能自行恢复。因此预防胜于治疗。

A. 穿五指袜

五指袜可使每根指头分开,个别脚趾自由活动,有效舒缓拇趾外翻。

五指袜的好处全文可看此

B. 穿鞋垫、鞋子选择

前面提过扁平足会造成拇趾外翻,因此鞋垫可有效减缓拇指外翻的角度。

扁平足对人体造成的影响 全文可看此

尽量选择宽楦鞋,少穿高跟鞋。

如何正确选择路跑鞋全文可看此

C. 手术

真的很严重时,只好手术把拇趾接回来。但记得,开刀完一定一定要穿鞋垫。

绝对不是开刀完就没事了~~~~

有许多人开刀完没穿鞋垫,过了半年马上拇指就歪回去> 囧nz

不管你是不是拇趾外翻受不了,或是严重到要开刀,最好都穿鞋垫/五指袜来保持你的足部健康。

D. 保养运动

泡热水、脚趾活动度、踮脚尖练足弓、用脚指头抓东西、缩足运动等训练。

千万不要穿夹脚拖跑步

**若已经有拇趾外翻者,穿夹脚拖跑步,会因为”内收趾肌”的作用而使得拇趾外翻加重~

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来自:西安国康马Y辉  > 理论
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