怎样“吃”到维生素？

 

 

　　究竟怎样才能吃到维生素呢？从今天开始，你是不是打算更新自己的食谱了呢？把下面的这些列入其中吧！
　　▲要想补充维生素A，一定要多吃动物性食物，因为它们是主要来源哦！具体说来，多吃点动物肝脏，

就可以有效防止毛囊硬化。
　　▲维生素D、β-胡萝卜素是植物性的，有颜色的蔬菜和水果你可要多多留意，比如西红柿、胡萝卜……饮食也要看颜色哦！这可是健康新理念。
　　▲二十五岁以上的MM对维生素E更感兴趣。它是脂溶性维生素，具有抗衰老、抗氧化的作用。MM要想永葆青春，要特别多吃豆油和玉米油等有芽的植物油，因为这里面维生素E的含量最高！
　　▲吃素不吃肉，吃精不吃粗的MM很有可能患维生素B1缺乏症。因为豆类和瘦肉里维生素B1的含量是最大的。而且吃粮食时也不要单一，要尽量吃点杂粮、粗粮，否则你会失掉补充维生素B2的绝好机会。
　　▲维生素B2也叫核黄素，在动物的内脏，如肝、肾和肠中有比较大的储量，MM们要重视起来！
　　MM的合理营养摄入表
　　第一类：谷类（主食）每日推荐量：150-300克
　　第二类：奶制品每日推荐量：250毫升
　　第三类：瘦肉或鱼类每日推荐量：100克
　　第四类：豆制品每日推荐量：50克
　　第五类：蔬菜水果类每日推荐量：500克
　　第六类：烹调油每日推荐量：25-30克