骨盆对于女性来说是非常重要的身体结构，它承托着我们的脏器，特别是在女性怀宝宝的时候支撑着子宫。除此之外，骨盆本身也扮演着重量传递的角色，我们身体几乎所有的力线都通过骨盆，它像一个中转站，因此必须非常的稳定。
当它出现了问题时，比如骨盆歪斜，我们的身体就会有很多的问题出现，比如驼背、长短腿、下肢、腰椎疼痛等等。这篇文章我就来给大家分享一下骨盆歪斜的原因、如何判断自己骨盆歪斜以及如何在家自我改善骨盆歪斜。
骨盆的外形像一个大碗一般的形状，在解剖学术语里骨盆叫做pelvis,意思就是水盆、洗脸盆。水盆是用来盛水的器皿，而骨盆也同样具有放置脏器的功能。除此之外，骨盆也扮演着重量传递的角色，因此必须非常的稳定。
骨盆由4块骨组成，分别为：骶骨、尾骨以及左右两块髋骨，髋骨是骨盆中最大的骨。这几块骨头的结构像精心设计的积木，彼此之间的凹凸刚好相符，所以能维持骨盆的稳定。
除了骨骼之外，还有附着在骨盆周围的肌肉和韧带来给予骨盆稳定的支撑。在这些肌肉中：
四条核心肌群，分别是腹横肌、骨盆底肌、横膈膜、竖脊肌。
一条与排泄相关的肌肉，也就是提肛肌
一条关系到我们髋关节活动的肌肉——梨状肌
三条稳定脊柱的腹部肌群，分别是腹直肌、内外腹斜肌
三片筋膜束，下背椎状筋膜、胸与腰筋膜
骨盆的健康与核心肌群、脏器、排泄、下背痛甚至上背痛都非常相关。并且，这些肌肉韧带非常的团结，只要有其中一条开始无力，其他邻居都会不惜牺牲自己的健康来完成维持骨盆稳定的工作。所以骨盆本身也是会发生变化的，为了维持身体的稳定，它甚至可以改变结构与动作控制，它就像一个交通枢纽站，几乎身体每一个动作的力线都会穿过骨盆，如果身体出现问题，也容易反应在这个地方，骨盆歪斜也就因此产生了。
“歪斜”有两个意思，一种是指本身的形状改变，另一种则是角度发生变化。那么，所谓的骨盆歪斜究竟是指什么呢？骨盆的歪斜就属于后者，也就是骨骼本身构造并没有变形，但是我们观察骨盆的角度产生了变化。
比如说我们尝试扭转一下自己的身体，这时会发现，只要稍微改变姿势，骨盆形状看起来也会跟着发生变化。这种变化并不是骨盆的构造歪斜了，而是肌肉的拉长和收缩使得骨盆的位置发生了变化，造成视觉上看起来骨盆是歪斜的。
由于身体随时随地都在活动，所以，肌肉也会不停的反复收缩、放松。在肌肉活动的过程中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原本的位置，而呈现硬化的状态，这就是所谓的“骨盆歪斜”。这就好像是皮筋因为过度拉长松弛而缩成一团，无法回到原本的状态。
骨盆歪斜其实是与骨盆动作相关的肌肉持续处于紧绷状态，导致骨盆外表看起来有点歪斜的感觉。所以，只要肌肉过度紧绷或是过度松弛的状况改善了，歪斜的情形自然就会跟着消失。
左右不平衡
从正面观察这种类型的体态时，会发现左右骨盆（髂嵴位置）高度不同，因此又被称为左右差异体型。
当身体的单侧骨盆偏上而导致另一侧骨盆下沉时，就会产生这种骨盆出现左右高低差的体型。导致骨盆出现高低差的原因可分为两种：
第一种是因为单侧腰部、腹部肌肉过于紧绷，使得该侧骨盆向上偏，所以另一侧骨盆就会跟着向下降；
另一种则是因为单侧的外展肌群过于紧绷，导致该侧骨盆向下偏斜，使得另一侧骨盆向上抬起。
骨盆前倾
骨盆前倾是比较常见的骨盆问题，简单来说，就是为了将自己的屁股翘起，不仅牺牲腰椎健康之外，也让自己的膝盖造成过度的伸直，限制了脚踝的活动。这种类型又可以细分为两种。
第一种是过度前凸后翘体型。特征在于胸部、臀部凸出，乍看之下似乎姿势良好，但其实腹肌处于较弱的状态，骨盆也严重前倾，这种类型的骨盆姿态容易有腰痛的问题
第二种是产后、年龄增长型。这种体型一般是因分娩、年龄增长，导致核心容易极度衰弱。核心力量一弱，小腹就会突出，为了掩饰小腹，就很容易出现驼背。另外这种体型的另一个特征，是膝关节会朝外。
骨盆后倾
这个类型的代表为“驼背、垂臀型”。由于膕绳肌的紧张度过高，臀部肌肉衰弱，骨盆处于向后方下沉的状态，导致外观上看起来有臀部下垂的感觉；而上半身为了维持前后平衡，会产生驼背状况，年龄增长也容易导致这种体型。
高跟鞋
长期穿高跟鞋可能会造成整体脊柱歪斜，甚至可能有驼背头痛等问题。从下图中可以看出，右边骨盆前倾的状况下，肚子前方的肌肉被拉长，而后侧的腰椎则受到挤压。而且这时候膝盖可能会过度的伸直，小腿必须异常紧绷以维持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿会粗的原因。
生活中的不良动作
为什么我们的骨盆会产生歪斜呢？生活中的不良动作就是引起骨盆歪斜的主要原因。大部分有骨盆歪斜问题的人，都存在肌肉使用不当的状态。
以走路这个动作为例，走路时，每个人在体重分配、脚底着地的方法上都有各自的习惯。有些人在踏出前脚时会习惯性的把脚向外移，也有人在脚着地时会习惯性将重量分散到小脚趾那一侧。
这些动作与习惯都会导致与步行相关的肌肉无法均衡用力，致使某些特定部位用力过度。采用不当的走路方式、错误的姿势，经过长期的积累，就会导致骨盆歪斜。即便走路时没有错误的姿势，但若因扭伤而导致行走姿势失去平衡，也有可能因此引起骨盆歪斜。
骨盆周围软组织放松
1⃣️这个动作能帮助髋关节的运动更灵活，并且使髋关节周围的血液、淋巴流动更顺畅。坐姿在垫子上，双脚脚掌贴合并拢，并双手抓住双脚。膝关节上下挥动，尽量不要太用力，保持放松状态去做动作。注意身体不要前倾弯腰，避免压迫髋关节，阻碍血液循环流动。
2⃣️摇晃骨盆能够刺激盆腔内脏（肠道、膀胱、子宫等），而且能活化通往神经系统、脏器的血液。和上面的动作一样的姿势，模仿不倒翁，将重心集中在一个点上，然后左右摇晃骨盆，当一侧膝关节触地后，就马上反弹向另一侧摇动，保持身体平衡。
髋屈肌拉伸
双腿屈膝仰卧在垫子上，先抬起臀部将瑜伽砖垫在一侧臀部和腰部的连接处（自己觉得舒服就可以），伸直垫高一侧的腿并且放松，将另外一条腿抱着微微拉向胸口，同时呼气保持腹部收紧，不要挺腰。
呼吸控制训练
坐直在稳定球上，双脚踩实地面。控制膝关节不动，前后活动骨盆。吸气时向后撅屁股，呼气时向前，同时将腹部收缩变成C型。注意一定要保持膝关节不动，只活动骨盆。
骨盆纠正训练
将弹力带固定在一个与我们的臀部差不多高的位置，然后将低的那一面臀部拉住，保持整个身体侧面拉住弹力带做下蹲的动作。
结语：骨盆时我们身体的基座，附着在骨盆上的肌肉若是无法正常工作，就会导致骨盆歪斜、松弛，造成骨盆整体功能的下降。尤其对于女性来说，骨盆歪斜会影响身体姿态，也会影响到子宫等脏器，造成血液循环不畅、子宫移位等。而且想要练出饱满圆润的臀部，解决骨盆歪斜也是首要条件哦！
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