一个人想要健康，一定要改正不良的生活习惯，只有如此，才能为健康夯实基础，铸就强壮的体魄。高脂血症患者更是如此，想要血脂平稳不反复，想要心脑血管病症远离自己，就要改掉熬夜纵饮、只吃不动的坏习惯。
久坐损害健康，降脂就要动起来
久坐不动不仅仅是年轻上班族的常态，也是大部分人的生活常态。特别是上了年纪的人，每天坐着的时间远远超过做其他事的时间。有调查发现，人们坐的时间正在慢慢被加长，其中老年群体每天坐的时间是除去睡眠时间之外的2/3。而这种久坐行为，为身体的健康埋下了隐患。
这是因为人体气血通过顺畅的经络进行流通、循环，而久坐会压迫大腿、臀部的经络，造成膀胱经部位的气血不畅甚至是瘀滞。于是身体膀胱功能受到影响，进而肾脏受到膀胱的影响引发功能异常。中医常说“久坐伤肾”，便是这个道理。久坐的人群，往往表现出便秘、失眠、面色苍白、皮肤瘙痒等问题。这告诉我们一个事实，久坐的人血液循环发生了问题，已经存在瘀滞。所谓“流水不腐”，血液就如同人体流动的水，如果它发生瘀滞，那所有的毛病也就要一起来了。可见，久坐必然导致健康受损。
对于有久坐坏习惯的人群来说，改变这种损害健康的方法只有一个，那就是动起来。在生活中就有大量的现实案例，从事体力劳动的女性和常坐办公室的女性相比，从事体力劳动的女性不太忌口，经常食用高脂肪高能量的食物，但并不会体重增加、血脂异常，因为她们一直在劳动。但常坐办公室的女性则天天喊着减肥，每天只吃蔬菜、水果，但体重并没有减轻，这就是因为她们每天都坐着，很少活动，久而久之，就造成了脂肪的堆积。可见久坐确实对身体的影响很大。
高脂血症患者每天都应该坚持一定的运动，而每次运动必须持续半小时以上，这样才可以有效减少皮下脂肪，达到降脂的目的。另外，降血脂也好，减肥也罢，最怕的就是没有毅力，三天打鱼两天晒网的方式不但无益于身心，还会导致皮下脂肪的反弹。所以，每日进行持久的、习惯性的有氧运动，对高脂血症患者非常有益。
不仅要戒烟，还要远离二手烟
说起吸烟，很多人都会加想到它对肺的危害。但是，高脂血症患者却不该不知道：香烟会直接影响血脂平衡。这是为什么呢？我们可以从不同的方面来分析。
降低高密度脂蛋白
不管男性还是女性，吸烟的人群，其血清中的高密度脂蛋白含量基本都会低于不吸烟人群，这是因为香烟中的物质会抑制肝细胞线粒体合成高密度脂蛋白。人体好的胆固醇被降低，血脂平衡性受到了影响。
三酰甘油升高
吸烟人群的三酰甘油会比普通人群高一些，这是因为香烟中的尼古丁进入人体之后，会释放出一种叫儿茶酚胺的物质，这种物质会让人体血浆中的游离脂肪酸增加。这样就会造成脂质被迫从脂肪中脱离出来，此时就算你再怎么减少身体脂肪，那三酰甘油还是会高于正常水平，因为它不会随着脂肪排出体外。
其他成分也受影响
吸烟者的血清总胆固醇以及低密度脂蛋白都会被香烟释放的物质氧化，而蛋白质分布也因此被改变，这就造成了身体胆固醇的沉积与血脂的升高。想要降血脂，一定要戒烟。
二手烟风险大
其实，不只吸烟有害，吸二手烟也一样会造成血脂异常。有数据统计显示，二手烟可以在短时间内让罹患冠心病的风险上升。而从临床发现，吸二手烟的男性，其患冠心病的风险是普通人的4~6倍，而吸二手烟的女性，其风险性则为6~9倍。这是因为被动吸烟后体内所产生的化学物质使得血液黏稠度增加，使心肌组织受到影响，血脂产生异常，进而容易诱发冠心病等症。
酒可以喝，但一定要限量
高脂血症患者到底能不能喝酒？有人认为酒精不但会伤害身体，还会引起血压波动，对高脂血症患者有害无益。而另外一部分人则认为，酒精可以促进血液循环，对高脂血症患者有好处。到底哪一种认知才是正确的呢？下面我们就来看看酒精对高脂血症患者的影响。
危害
饮酒过量，会损害肝脏。酒精进入人体会造成肝脏代谢异常，从而引起脂肪肝、肝炎、肝硬化等病。
导致胆固醇、三酰甘油升高。酒精会使血液中的脂质沉积，血管流量变小，于是使高血压、动脉粥样硬化等都成为易发病。
长期大量地饮酒会使心肌代谢产生异常，脂肪变性，心脏弹性收缩力减小，心脏的正常功能受到影响。
消化系统受到伤害。因为酒精的刺激，人体消化道黏膜、胃黏膜、食道都可能引起充血、水肿等现象，于是产生消化道疾病。
免疫力降低。酒精对身体自我防御系统中的免疫因子、有益细胞进行伤害，造成病变。
好处
酒可以增强胰岛素的敏感性，糖尿病患者可以少量饮用。
啤酒能强壮骨骼，减少骨折概率；啤酒中的硅元素能强化骨质密度，预防骨质疏松。
葡萄酒可以预防恶性肿瘤的发生，因为它所含的白藜芦醇可以减少脂肪堆积，抵制肿瘤细胞生成。
由此可以看出，酒对于人体可谓利弊兼半。但有一点必须要明确，过量饮酒绝对是有害无益的，而好处则是少量、适量带来的结果。所以，如果高脂血症患者无法戒除饮酒的习惯，那么少喝一点，1周不超过2次，每次的量以啤酒不超过2杯、白酒不超过100克、红酒不超过1杯为宜。
咖啡会影响血脂，尽量少喝
很多人早晨喜欢喝一杯咖啡来振奋精神，这种习惯绝对不是一个好习惯，因为有研究发现，咖啡与血脂以及心脏病之间，存在着很大的关系，过量饮用咖啡可能会让高脂血症患者病情加重，其弊远远大于利。
咖啡在煮沸的过程中会产生一种油性物质，这种油性物质会提升胆固醇含量，升高人体血脂水平。同时，咖啡会让血液中的游离脂肪酸增加，引起心脏的负担。所以过量饮用咖啡，对于高脂血症患者不是一个良好的生活习惯。
咖啡所含的咖啡因对于血脂不高的人来说也并不是完全有益，因为咖啡因会让人注意力集中，警觉性提升，过量饮用，就如同兴奋剂一样，造成人的神经敏感，时间长了便产生过敏机制。如果本身就有焦虑倾向的话，那么还有可能出现心悸、耳鸣等症状。女性则更加要注意，咖啡因有很强的利尿功能，大量饮用会让钙质流失，造成骨质疏松。
不过，咖啡也并不是一无是处，它能预防胆结石、提升情绪、消除疲劳，所以高脂血症患者可以少量饮用咖啡。那么高脂血症患者如何饮用咖啡呢？
每天不超过2杯，每杯不得超过150毫升，中间可延长间隔时间，最好不要一次性喝完。
咖啡不宜过浓，咖啡中不应加过多的糖以及奶来调合口感。
尽量饮用悬滴式或者蒸气式咖啡机煮制出来的咖啡，这样会使咖啡中的油性减少，也可以直接将咖啡中的油质过滤掉，以减少胆固醇的吸收。
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