脚后跟疼，这几个简单动作在家就能做！

足跟痛是很多中老年朋友都会遇到的问题，很多人也尝试了很多治疗方式，比如贴膏药、打封闭针、用醋泡脚、用热水泡脚、踩公园里的石子路等，但很多人反映，这些治疗效果都不好。因此很多人对于足跟痛这种“小病”会非常的苦恼。

事实上大多数足跟痛的患者是因为小腿的肌肉在“进化”上不全导致的。按照达尔文的“进化论”，人类是从猴子进化而来的，当我们是猴子的时候，我们是四足着地，行走的时候，我们的后脚大多数是前脚掌着地，后脚掌不着地的。那这就会导致我们小腿后方的肌肉是比较短缩的。

• 而当人类进化成直立行走时，为了稳定，我们开始全脚掌着地，而且是后跟要先着地，那么相应的，小腿的肌肉就要变长才能适应这个行走的需要。在漫长的进化过程中，大多数人类都进化的非常完善，但也有些人进化的不是很完善。这些小腿肌肉进化的不是很完善的人，小腿肌肉本身比较短，再加上又要每天直立行走，所以，在足底的肌腱就会出现慢性劳损，出现足跟的疼痛。

其实，针对足跟痛，治疗的方法也简单，那就是要把小腿后面的肌肉拉长，这样很多患者的足跟痛症状就会消失，在临床上，有很多患者都通过这个方式自我治疗好了。下面我们就把这三个动作教给大家。这几个动作可以交替的来进行锻炼。坚持4-6周你的足跟痛会有很明显的改善，甚至是完全的康复。正在看头条的你，不妨放下手机，现在就来试试，相信你做完就会有体会。

1、推墙法：

找一面墙，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿绷，然后双手推墙。在这个过程中要注意，后腿的脚后跟不要离地，要能感觉到后腿的小腿肌肉有牵拉的感觉。坚持15-20秒不动，每天做40次。坚持4-6周

2、楼梯法

找一个楼梯的台阶（如果家里没有楼梯，找个矮箱子、砖块都可以）然后脚掌踩在楼梯之间，一手扶住楼梯的栏杆，然后身体整体的前倾，每天坚持20分钟，通过这种方式来牵拉小腿后方的肌肉。坚持4-6周。

3、毛巾法

平坐在床上，把足跟痛的腿伸直，用毛巾套住脚尖（记住，一定要套在脚尖）然后慢慢向身体的方向牵拉，拉到极限，坚持15-20秒。每天做40次。坚持4-6周。

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