很多中老年人喜欢户外健步走以增强体质，但有一部分朋友运动一段时间后发现脚后跟开始疼痛起来，早晨起来或者久坐之后，当足跟着地时足跟部感觉非常疼痛，需要强忍疼痛行走一段时间后才能缓解，严重影响日常生活和工作，而到医院拍片后发现，一些人的足跟着地处长了骨刺。
骨刺是增生的骨组织，坚硬且锐利，用软组织去磨骨刺，不但磨不掉，反而加重了局部的无菌性炎症，从而使症状逐渐加重。
据天津医院运动医学与关节镜科二病区主任黄竞敏教授介绍，老百姓所说的“骨刺”，不是一个医学上确当的名词，因为它既非完全由骨构成，也不尖锐如刺。
医学上“骨刺”应归属于关节的退行性病变，又称骨质增生，是关节炎的一种表现，是骨骼在发育和生长过程中某部分骨质失去正常形态而出现异常，比如有刺状、唇形、波浪形、圆形等形状，好发于颈椎、腰椎、髋、膝、踝、跟骨。
遇到骨刺该如何进行治疗？
锻炼
通过适度的体育锻炼可改善关节的功能，比如行走、骑自行车或游泳等，可改善患者的心肺功能和糖、脂肪代谢，增强耐力和体能。
疼痛较为严重者，开始时只能进行肌力收缩而不活动关节，且最好能在水中锻炼，因水中人体重量只达到陆地体重的1/8。循序渐进、逐渐加大动作的幅度，先选择不负重的形式进行，待疼痛基本消失后再做负重锻炼。
这其间不要做爬山、爬楼、下蹲和太极拳、舞蹈之类的活动。
控制体重
过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。所以，如果体重超标，最好能够减轻体重以减少骨质增生的形成。
改善饮食
日常的饮食对预防“骨刺”的发生也能有所帮助，因此可以多多摄取富含抗氧化剂的食物（如：适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇等），而富含生物类黄酮的食物（如野玫瑰果、荞麦叶、柑橘类水果、浆果、椰菜、樱桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、李子、茶、红酒以及番茄等）可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复原及强化胶质的形成，也能经由补充这些物质达到预防的目的。
推拿
骨质增生症属中医的"痹证"范畴，亦称"骨痹"。中医认为该病与外伤、劳损、瘀血阻络、感受风寒湿邪、痰湿内阻、肝肾亏虚等有关。
推拿手法可促进局部组织血液循环和新陈代谢，增加局部组织的痛阈，改善关节腔的内压。对颈椎、腰椎及膝关节骨质增生所带来的疼痛有较为明显的缓解效果。可应用滚法、摩法、揉法、点穴法、分筋法等手法治疗，避免手法强刺激。
中药熏洗
中药水煎热敷熏洗方法对于骨质增生有明显的消肿、止痛、缓解关节痉挛的作用，同时可以改善关节局部循环，增加关节活动范围，常用洗方（艾叶、牛膝、乳香、没药、姜黄、威灵仙、透骨草、红花、莪术、海桐皮、骨碎补、鹿含草），水煎取汁，温热时外洗关节，而后伸屈活动关节。
骨科小贴士：形象一点讲，骨刺随着年龄的增长关节软骨的退化就产生了，所以老年朋友大可不必谈“骨刺”就色变。
适当避免剧烈的运动及长期屈膝下蹲动作，注意防寒防潮保暖，勤晒太阳，减少长时间的步行与过量负重，也可配带弹力护膝，加固关节的稳定性即可。必要时可使用拐杖，以减轻关节的负荷。
内容部分取自上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、天津市天津医院
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