按这个方法做，糖尿病患者的身体会越来越健康

糖尿病的到来，为我们敲响了警钟，告诉我们不可以再像以前一样生活，这样至少还能保持我们现有的身体状态。

如果我们要让身体状态变得更健康，一定做好运动这个“活”，因为运动带给身体的好处是任何药物所无法比拟的。

运动给身体带来的七大好处

• 降低血糖：因为运动会促进肌肉和其他组织消耗葡萄糖，使血液中葡萄糖的含量降低。
• 降低血压：顾名思义，血压是血液给血管壁带来的压力，如果血管的弹性好，当心脏泵血时，血管就会对血液有一个缓冲作用，血压也就不会那么高了。而运动正是通过增加我们的血管弹性，发挥降低血压的作用。
• 调节血脂：当肌肉活动所需的能量——糖原耗尽时，就是利用更多的脂肪酸来产生能量，从而降低血液中甘油三脂、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢。
• 减轻体重：运动可以减少体内的脂肪的含量，达到降低体重的效果。
• 减少胰岛素药量：运动可以增加肌肉的含量，使肌肉组织中的胰岛素受体增多，机体对胰岛素的敏感性就会增强了，从而可以减少胰岛素等相关药物的剂量。
• 心肺功能得到改善：随着运动时间的延长，我们会感觉到自己的运动能力增强了，比如同样快步走5公里，以前觉得很吃力，现在可能轻轻松松就可以完成了。这就是心肺功能得到改善最明显的表现。
• 运动使人快乐：运动会让大脑产生更多的内啡肽和多巴胺，这两种物质可以引起精神上的愉悦感，释放紧张的情绪。这就是为什么运动虽然使人大汗淋漓，却感觉周身舒爽的原因。

试想一下，有药物可以达到上述功效嘛！

运动固然好，这6个错误不能犯

1.盲目运动

运动不是人人适宜，有一些有严重合并症的糖尿病患者不适合运动。因此，在我们决定运动之前，尤其是有合并症者，一定先咨询医生，请医生告诉我们：目前的身体状态是否适合运动。

2.清晨起来就去运动

因为空腹状态下是人体血糖相对较低的时段，这个时间段运动容易发生低血糖；此外，这个时间段血液黏稠度高，运动又会消耗体内的水分，导致血液更黏稠，容易诱发心脑血管疾病。

3.血糖控制不好也去运动

血糖超过16.7mmol/L或血糖波动较大者，或者有尿酮体者，不要运动，因为运动会增加酮症酸中毒的发生风险，严重时会威胁生命。

4.运动不规律，经常连续两天不运动

糖尿病患者最好每天运动，至少做到隔天运动一次，如果连续两天不运动，运动给身体带来的改变就会消失。

5.运动量太大

为了获得运动的好处，也不是运动量越大越好。运动量是由运动时间和运动强度决定。每天1小时左右，每周至少运动150分钟。运动强度以中等强度为宜，也就是身体微微出汗，能够说话但不能唱歌的程度，达到这种程度后至少保持20-30分钟。如果第二天起来感觉身体疲惫就说明运动量大了。

6.在马路两旁锻炼

因为马路两旁的环境不利于身体锻炼，噪音，车辆排放的尾气、灰尘等不利于人体健康。

我们要让身体变得更健康，就一定要让自己动起来！

作者：方玉