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炎炎夏日，想拥有好身材却又怕热怕晒不想运动?试试游泳哦!游泳既能消暑，又能锻炼身体，是夏日运动的最佳选择。小编建议大家，把游泳学会吧!
蛙泳
身体姿势：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：外划→内划→前伸
1、外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。
腿部动作：收腿→翻脚→蹬水→滑行
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
4、滑行：双腿并拢伸直后再一个短暂的滑行(1-2秒)。
呼吸：臂部内划时呼吸。
节奏：双臂伸展时完成蹬腿。
自由泳
身体姿势：自由泳时身体保持水平姿势，髋略低于肩。两眼注视前下方，游进中躯干围绕身体纵轴自然转动35-45度。
臂部动作：入水→伸展→抱水→划水→移臂
1、入水：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、伸展：入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
3、抱水：随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。
4、划水：手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
5、移臂：出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂。
腿部动作：鞭状打水
1、腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、上打水，腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160°，打水幅度约为30-40cm。打水时要绷脚，不要勾脚。
呼吸：两臂各划一次做一次呼吸。
节奏：大腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：仰卧，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。
臂部动作：入水→抱水→划水→出水→移臂
1、入水：直臂、掌心向外，小指先入水，入水点在肩前延长线与身体中线之间。
2、抱水：入水后伸肩，手向前、下、侧方滑去，略勾手腕，把水“抱住”。
3、划水：划水又分“拉水”和“推水”两步。
拉水：手臂动作从划水开始至肩横线。
推水：从肩横线至划水结束。
4、出水：借助身体向对侧方转动和手掌向下压水的反作用力，提肩、由肩带动臂出水。
5、移臂：出水后，迅速沿着肩的垂直面直臂向前移动。
腿部动作：双腿靠拢上下交替打水。
两腿自然伸直上下交替打水，两腿打水幅度40厘米左右。向上打水的效果大于向下打水。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂2次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势： 头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪式上下起伏的变化位置。
臂部动作： 入水→抱水→划水→推水→出水→空中移臂
1、入水：入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，然后带动小臂和大臂依次入水。
2、抱水：手的运动方向向外，向后向下。
3、划水：划水时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的。
4、推水：当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外、向上、向后的方向。
5、出水：肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。
6、空中移臂：开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时的速度要快，否则会造成身体下沉。
腿部动作： 双腿自然并拢脚跟外张，双脚同时上下打水。
1、 蝶泳打水时，双腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”。
2、两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
3、当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
4、随着屈膝程度的增加，脚抬至进水面时，臀部下降到最低点，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
呼吸：推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。
节奏：划臂一次，打腿两次。
温馨提示：游泳前，做好3件事！
1、不要吃得太饱或者饥饿，尽量在饭后1小时下水，避免在游泳期间发生抽筋。
2、做好热身运动，将四肢关节和肌肉运动起来，应付水中高强度的运动量。
3、下水前，用手泼水将前胸与后背拍湿，让身体适应水温，然后再慢慢下水。另外，要时刻准备消炎药和防晒霜。
游泳后，清洗4个地方!
1、眼睛
游完泳，眼睛会发红、发涩，分泌物较多，这是结膜炎的表现，大多数由细菌、病毒感染引起。游泳后可用纯净水冲洗眼睛，再滴几滴能消炎的眼药水。
2、鼻子
泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。游泳后要多擤几次鼻子，可用盐水洗鼻子，能有效减少消毒水对鼻黏膜的刺激。
3、女性私处
经期以及前后三天不要游泳，以免交叉感染。游泳后可用清水加上洗液帮助改善私处的酸碱环境。
4、口腔
游泳后应马上用清水漱口。条件允许的情况下，可用漱口水消毒。漱口前，不宜喝水和吃东西。
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