纯干货??每天5分钟，妥妥让腰上小肉肉全不见啦！

愉快的周六来啦

姑娘们，开心吗

···

···

···

可是我不开心

因为约了一圈人都没人理我

额···

我现在都期待周一的到来了

因为有人能和我聊天···

好啦，知道你们关心的是干货

这就来了！

以下10个动作中，每个动作30秒即可

做完稍拉伸就完成了一次训练，所有动作里边

全身运动较多，没有具体去练的部位

所以，那就赶紧开始吧！

1.深蹲（Prisoner Squat）

弯曲膝盖向下蹲，要有屁股往后坐的感觉

就仿佛坐在椅子上一样，注意背部保持伸直哦！

　　

2.原地跳跃（Squat Jump）

蹲下起跳，在到达顶峰，将头放在头上即可

　　

3.俯卧撑（Push-Ups）

双脚并拢，手比肩略宽，主要练到胸部和手臂

　

4.俯卧登山（Mountain Climbers）

5.跳跃摸地（Stance Jacks）

双脚略分开，向上微跳，蹲下时交替用手摸地板

　

6.快速反复跳跃（Speed Skaters）

以较快的速度左右跳跃

并努力用手摸到相反的脚

7.后撤步箭步蹲（Reverse Lunge）

希望达到更好锻炼效果的话，可以拿上哑铃哦

8.X-Jumps 

用力跳跃，张开双手双脚呈“X”状

9.肩部俯卧撑（Pike Push-Up）

与常规俯卧撑不同点在于，屁股略翘

将全身力量集中在肩部

　　

10.自行车触碰（Bicycle Crunches）

骑自行车不断用手肘触碰膝盖

这篇木有结束语

拜拜！在建！

「

3周健身挑战

Fitness Challenges

」

3 周也就是 21 天，21 天不会让你瘦 20 斤，但是能让你养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持 21 天，就会形成习惯！健身并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。

「三周瘦」即将开始 3 周健身挑战！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！21天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！

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