工作太忙，没时间练习瑜伽？
玩手机姿势不对，导致肩颈不舒服？
不要怕，小编给你支个招，
只要学会下面4个瑜伽体式，
别说肩颈不适了，还能帮助你瘦身塑形呢！
瑜伽娱乐两不误，工作生活相结合！
下面，就跟着小编一起吧！
首先来个猫式变体
在四角式的基础上，手臂前屈，
随着呼气，双肩下压，
保持大腿与地面垂直，
将下巴、胸腔触碰地面，
拿起手机，开始享受吧！
这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部哦！
接着我们来个眼镜蛇式，
俯卧在垫子上，将双手放置在身体前侧，
双脚打开与肩同宽，
吸气，双手用力推地，头部和肩膀缓慢向上抬，
保持住，开始快乐的手机观看之旅吧！
这个体式可以很好的延展脊柱，避免肩颈疼痛！
再着来个青蛙趴，这是小编最喜欢的一个体式
保持大腿前侧、下腹部贴地，小腿向后弯曲，贴于臀部。
双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。
吸气，抬头抬肩部。
呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。
保持这个姿势，开始拿起手机享受吧！
这个体式可以很好的帮助我们
放松腿部肌肉，扩展胸部，美化胸部线条
还能有效的治疗扁平足哦！
最后，我们来个下犬式吧
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;
呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。
腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。
伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。
放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间;
好了，保持住，可以开始享受你得手机之旅了。
这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱，
伸展腿部后方肌肉，强化和伸展胸部，
调动呼吸意识，强化手臂力量！
怎么样，五个动作下来，是不是感觉特别快乐与舒服？
现在的你是否在玩手机呢？
赶紧跟着小编练起来吧！
将瑜伽与休闲娱乐结合起来吧！
娱乐的同时，也舒展你一下你得肌肉，达到更好的瘦身塑形效果吧！
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