记者：全社会关注的一年一度的高考，还有两个多月了，学生、家长、老师感到压力很大。在高考备考期间，学生应怎样调整自己的心态，提高复习质量。
专家：高考是中学生成长道路上的一次重大选择。学生高考水平的发挥，不仅取决于一个考生平时对各门功课的学习掌握情况，学生的心理状态对高考成绩有很大的影响。
中国科学院心理研究所从1999年开始，连续5年对300名高考状元进行面对面的谈话、研究、考察，结果是：他们的智商并不突出，但心理素质过硬。
由于应试教育体制的缺陷，压抑了学生心理和生理发展的特点。高三学生中有一部分学生出现了自卑、完美主、担心失败、过度紧张、患得患失，如果负性情绪多于正性情绪，自主神经功能就会失调，人的聪明才智就会被压抑。高三学生要学会调整期望值，增强自信心，变完美主义为扬长避短，拓展视野，开阔胸怀，增强承受挫折的能力，不要患得患失，调整好心态，既做到复习紧张有序，又要轻松愉快，努力去自我实现。
记者：有很多家长反映，在高考复习中，有些同学情绪波动很大，甚至出现一些心理问题，请你谈一谈高三学生中有那一些不健康的心理问题。
专家：在应试高考生中的心理调查发现，主要心理问题为高考压力、焦虑、抑郁、强迫、人际关系紧张等。有少部分同学在人生的转折路口，由于升学的压力，甚至出现严重的心理障碍。
几种应注意的情绪反应。
1、显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
2、失眠，经常打哈欠、发困。
3、健康指数明显下降，经常感到不舒服，容易生病，感冒头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降、腰背酸痛、肌肉痉挛、无法放松。
4、情绪容易沮丧、低落、波动大，对现实和未来感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
5、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
6、感觉迟钝，情感平谈，行为迟缓，情绪持久低落。
7、说话冷言冷语，对自己或他人的评价、谈话向负面的描述。
8、与家庭和其他关心自己学习的亲人容易对立，逆反心理严重。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现，这就需要找心理医生帮助了。
记者：现在高三学生的集中反映是两个字：“紧张”。有的学生甚至说，我们就象“崩紧的弦一样”，随时可能崩断，请你谈一谈对学习紧张的认识。
专家：最近，我们接待了几名学生，就是不明原因的昏倒，各种检查都正常，经咨询，其原因就是紧张造成的。去年6月5日，我接待了一名高三女生，上午腹泻八九次，开始以为是肠道感染或吃了不洁饮食，内科检查找不出原因，按常规腹泻治疗无效，就在无可奈何的情况找到心理医生，导致腹泻的元凶是“紧张”，我们称为紧张性腹泻，紧张到一定程度可导致躯体形式障碍和很多内科疾患。
考前紧张，几乎每一个人都有，只不过程度不同罢了，对于学生来说，高考是其生命中一个非常重要的事件，需要在一段时间内集中精力去应对，于是不安感就集中地凝聚在考前、临场这一阶段。高考本身是一个检验成长的过程，而对于一些心理尚未准备好的年轻人来说的确是一种压力。所以，在一定意义上说，学生面对高考的压力也是面对成长的压力，高考带来的紧张即成长过程的惶惑，就学生来说，成长的困惑是不可回避的。
“紧张”是高三学生考前综合症的核心症状，说其复杂是有多少人就有多少种原因，说其简单是根本原因只有一个，就是心理负担过重，承受不了外界或内心的压力。
对于紧张，同学们要正视客观存在，接受其将与你相伴走过高考全过程，最好的办法是能理解和接受自己的情绪，因为理解和接受比压抑，拒绝或试图克服它更实际和客观些。带着紧张感能相对从容地做自己该做的事情，只要你能和“紧张”交朋友，紧张感就不具有真正意义上的威胁了。
记者：通过长期的观察，优秀学生的心理情绪波动比较大，出现的心理问题比较多，这是为什么？
专家：在品学兼优的学生中，有不少人的心理发展并不健全，或者说存在一定的心理缺陷和误区：
1、过分追求完美，对自己要求过高，行为上关注细节，稍有一点做得不够，便惴惴不安。
2、对他人和环境的期望值过高，他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。
3、关注消极面，一些优秀学生在对自我评价上往往容易只看到自己的不足和弱点，对自己的长处和优点视而不见。关注消极面还表现在不能容忍自己的失败。
4、过份关注自己的形象和别人的评价，一方面总希望给人留下好印象，因而很在意他人的评价；另一方面，在与人交往中总对自己的举止不满意，使自己很不轻松。
此外，一些优秀学生还表现出面临选择时患得患失，犹豫不决，不少人为保持“优秀”的评价而紧张、焦虑。
记者：怎样克服考生出现的患得患失呢？
专家：我这里讲一下瓦伦达心态。
瓦伦达是美国的一位著名的高空走钢丝演员，他一辈子走得很成功，但最后一次却从钢丝上摔下来摔死了。原因在于，他以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步。而最后一次，他总在想，这是最后一次了，太重要了，千万不能失败。由于患得患失，不能专注于脚下，结果丢了宝贵的生命。现在有些学生就是思前虑后，怕失败的阴影笼罩着自己，要克服患得患失，重要的是注重过程，平常考试失败了，不要变成包袱，要变成财富。
记者：现在，不仅高三学生的压力很大，家长的压力也很大，高考备考期间，家长自己应该解决什么问题？
专家：根据心理学研究，考生精神压力60%—70%来源于家庭，受家庭消极情绪的影响，要让学生轻松上考场，必须先治好家长“高考综合症”。
自我减压
家长心理压力表现有：一是陪读、陪考；二是对孩子的衣食住行全部包揽；三是有意制造“一级备战”状态。越是高考临近，家庭气氛越紧张，家长对孩子的过分“保护”、“关心”和“担忧”所产生的负面影响往往大于正面效应，起到了消极暗示作用。因此，家长对于平时能自觉学习的孩子，没有必要在考前对他们过分的关注和担心，给孩子增添过多的心理负担。
高期望值
一些考生之所以出现各种心理问题，其根溯源都与父母的高期望值有关。“望子成龙”几乎每一个家庭都存在这个问题。
有些家长把自己没有实现的愿望和梦想，投射到孩子身上，想通过孩子来实现自己的抱负和梦想。
家长的期望值也可能成为孩子的动力，但要合理，也就是说家长的期望值要和孩子的素质、潜力、信心结合起来。
高期望值会出现两种负面情况：
1、孩子经过努力，离目标较远时，容易产生自责、失去信心、产生自卑感。
2、孩子为达到期望的目标，虽然仍在努力，但心理压力很大，孩子需要很多精力来应对这种压力，容易产生焦虑的情绪。
克服片面化。
有些家长非常重视孩子每次考试的成绩，考好了就喜上眉梢，考差了就怒气横生，并总是抱怨自己的孩子不争气，并拿其他成绩好的孩子作对比，家长情绪化的态度，会使孩子在心理上产生挫败感。
记者：请你谈一谈，缓解学生心理压力的措施。
专家：
1、面对现实：在积极努力的同时，要有一颗坦然面对成功和失败的平常心。
2、自我宣泄：有郁闷、焦虑、痛苦时，可以向家属和朋友倾诉，也可以用写日记的方法，也可适当通过体育活动、文娱活动释放积聚的能量，调整机体的平衡。
3、适当调剂：在那些紧张，让你放松和愉快的事情之间找一个平衡点。你学习很繁重，更应该抽出一些时间做自己喜欢做的事。
4、反向思维：当我们遇到困难、逆境、挫折、厄运时，运用一下反向心理调节，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”。
5、时当运动：运动是很好的放松方式。
6、表达情感：著名治疗学家玛戈特罗查说：“说出你的问题将有助于以扎实的角度重新审视它”，如果你很内向，不喜欢说话，那就写日记或写信，即使不投寄出去也没关系。
7、保持幽默：幽默感是紧张人士最大的救星。
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