夜读 | 无法消除消极情绪？试试改变解释事物的方式

本文节选整理自《复原力——逆境中的自我疗愈》
中国人民大学出版社，2022

作者：盖尔·盖泽尔（美）
主播：路人佳

编辑：王珂（实习）

文章已获转载授权，如需转载请联系原账号授权

乐观主义者还是悲观主义者，归根结底，取决于我们向自己解释事物的方式。

积极性帮助我们形成复原力

来应对困难

在日常生活中，我们中有许多人关注自身的缺点与缺陷，往往认为这样做才能促使我们进步。但真是这样吗？

让我们来做一项小小的练习：

回想一下你的任务列表上所有具有挑战性的事情，然后列出你认为自己无法挑战它们的理由，

例如：

我不擅长承担这项任务。

其他人完成这项任务的能力比我强多了。

我永远完成不了这项任务。

现在给自己完成任务的动机评级，分数从0（无动机）到10分（高动机）。

接下来重复同样的过程，但这一次要给自己正面的信息，要说明为什么你自己是承担这项任务的最佳人选。

例如：

我很擅长这项任务。

我可能会拖拖拉拉，但我总能完成这项任务。

我正好具备所需的技能与优点来完成这项任务。

现在重新评定你的动机水平，看看分数的升降情况。

要保持积极性，增强复原力

就要减少内在批评

也许所有消极思维模式中最成问题的就是所谓的内在批评。我们都曾在脑海中听到一些声音：它们来自一个爱批评、爱挑错并对我们的行为和言语进行侮辱的人。

内在批评通常这样对我们说：

你不够聪明。

你为什么要说这些话?

你将一事无成。

你就是个大骗子。

你会搞砸的。你总是这样。

内在批评通常是一种混合的批评之声，它们来自父母、老师、兄弟姐妹、教练和其他人多年以来对我们的批评。这些声音经过自我内化，交织在一起，变成了关于我们个人缺点的一首痛苦合唱。

随着时间的推移，这种声音已为我们熟悉，我们甚至认为这是我们自己的声音。这种刺耳的声音掌控着我的生活，在各种方面限制着我：从我走路的方式，到我的长相，再到我说过的几乎所有话。

但这样的声音永远不会展现出我们的真实面貌，对于你我皆如此。它们并不能完整地反映真实的我们，以及生活中的点点滴滴。内在批评忽略了我们温柔、善良、慷慨和善良的一面，而这些也是我们生活的一部分。

乐观主义者在困难中看到机会

悲观主义者在机会中看到困难

毫无疑问，乐观主义对复原力大有裨益。如积极情绪一般，乐观主义既可以改善身体健康，也有助于人生成功。就人生成功而言，乐观主义与学生的优异成绩、保险经理的高销售量以及运动员的快速恢复有关，这是已为人证明的。

根据积极心理学理论，我们是乐观主义者还是悲观主义者，取决于我们以何种方式对自己解释问题。也就是说，当两个人在工作中经历同样的状况时，例如工作中作汇报得到了些负面的反馈，乐观主义者与悲观主义者给自身的解释是非常不同的。

我们的思维就像一个花园，我们可以选择浇灌消极的种子还是积极的种子。如果我们认定事情注定会有糟糕的结果，那么我们的恐惧和担忧倾向就会扎根并茁壮成长。如果我们心存感恩，并提醒自己事情不总是处于最坏的情况，我们的乐观情绪就会增加。

主播：路人佳，隐于山市，愿用声音温暖你。

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