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穴位按摩是中医的传统特色，通过不同的刺激方法激发它们的生理功能，就能起到保健养生作用，简单有效，还不用花钱。杭州市名中医、杭州市中医院副院长詹强为大家介绍了几个常用的保健穴位，不妨来试试。
止痛要穴——合谷穴
位置：合谷属于手阳明大肠经。位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。
《四总穴歌》说面口合谷收，指的是头面痛用合谷疗效好。合谷穴是止痛要穴，可以治疗齿痛、手腕及臂部疼痛等症。
用大拇指指端按揉该穴位1-3分钟，也可以掐按，当感觉有明显酸胀感时即可。但要注意孕妇不宜使用。
“出气”解郁——膻中穴
位置：在心口窝的地方，也就是两乳头连线的中点。
膻中穴和人体最重要的物质活动基础——气密切相联的。凡和气有关的疾病，如气虚、气机淤滞等都可以找它来调治。有的人尤其是患有心脏病、冠心病的人，受了什么刺激，生气了，这时候往往气运行不顺畅，气滞血瘀，心脏供血不足，肯定会很难受。
这时候，可用右手搁在膻中穴，先按顺时针方向轻揉100下，再按逆时针方向轻揉100下。按揉膻中可以扩张血管，调整心脏功能，是增强心肌供血的强效“救心丸”。
年纪大点的人，平时作为一种保健措施，也可以经常按摩膻中，加强气的运行效率，这样对于防治心血管等方面的疾病也有帮助。
补益首选——足三里
位置：足三里属于足阳明胃经，位于人体小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
足三里穴是人体最为重要的保健长寿穴位，全身血气不足时，需要脾胃的运化，该穴位对于脾胃功能起非常好的调节作用。可以消除瘀血引起的胃痛等各种疼痛。
自我保健法：
方法一，取坐位，用一手拇指按于一侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按30次，然后换手，同样揉按。当穴位处有产生酸胀感觉即可。
方法二，也可以两手握拳（拳心向上）用拳顶捶足三里，左拳捶右足三里，右拳捶左足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。
方法三，还可以用艾条做温灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
改善脱发——百会穴
百会穴为督脉穴位，位于头顶正中心，在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。
百会穴意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。按摩百会能改善头部供血，发为血余，血足了，头发就不会掉了。
用食指、中指轻叩，也可以用拇指揉按。
疏肝理气——太冲穴
太冲穴归属于足厥阴肝经，位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
太冲为肝经原穴，按揉该穴可给心脏供血，对情绪压抑，生闷气后产生的反应有疏泄作用。太冲穴具有的疏肝理气功效，可有助于治疗肝气郁结所形成的抑郁症状。
每天用大拇指腹，也可以用按摩棒代替，先点按穴位10次，后以揉法顺逆时针各按揉5次，可反复操作5～10分钟。
补肾防病——涌泉穴
涌泉穴在人体足底穴位，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
用手掌快速揉搓该穴，直到有热感为佳，每天晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。
滋阴养颜——三阴交
三阴交归属于足太阴脾经，该穴位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，即足内踝上3寸。
这个穴位之所以叫“三阴交”，是因为脾经提供的湿热之气、肝经提供的水湿风气、肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此。穴位的功用可以通血脉，疏经络。两者合用则可以疏通血脉，加强代谢，缓解皮肤斑块，色素沉着等症状。
用大拇指或食指指端按揉该穴位5-8分钟，当感觉有酸胀感时即可。
改善失眠——神门穴
位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩刺激该穴位可有助于治疗心烦心悸，失眠健忘；这是心经的常用穴，对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
用大拇指腹，先点按穴位10次，后以揉法顺逆时针各按揉5次，可反复操作10～15分钟。每天操作1～2次。
养生要穴——神阙穴
神阙穴为任脉上的阳穴。位置在脐部中央。
神阙穴历来是养生要穴。因为肚脐皮薄凹陷，无皮下脂肪组织，皮肤直接与筋膜、腹膜相连，很容易受寒邪侵袭，但同时也便于温养，是人体生命最关键的要害穴之一，也是人体的长寿大穴。
自我保健法：
温灸：每天温灸3-5分钟，用艾条在神阙穴周围顺时针或者逆时针移动，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，以不烧伤局部皮肤为度。温灸该穴有温阳补益脾胃，理气和肠的功效，建议长期坚持温灸，效果显著。
按揉法：端坐位每晚睡前，将双手搓热，双手叠掌放于肚脐处即神阙穴上，顺时针揉转(女子相反)，每次100下。
化痰祛湿——丰隆穴
从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴。
丰隆穴有调和胃气、祛湿化痰、通经活络、补益气血、醒脑安神等功效，尤被古今医学家所公认为治痰之要穴。
自我按摩法：取坐位，可用大拇指指腹置于该穴每天按压3到5分钟。穴位一般比周围要敏感，当感觉有轻微疼痛、酸胀感即可。
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