第一节 功法名称
本功法各式名称七言对仗，以功法动作形态为主体，结合了五脏理论、五行学说、眼睛的五轮学说等学术思想综合形成，既点明动作要点，也概括出每一式功法对眼睛健康调整的主要作用。请蓝字链接逐一回放学练切磋（预备势与第一式在同一期）。
预备势
第一式 伸展乾坤舒木轮
第二式 左右引臂运火轮
第三式 环臂转睛培土轮
第四式 丹田开合调金轮
第五式 推掌抚耳润水轮
第六式 点穴鸣鼓和五轮
收势
第二节 功法基础
一、手型
（一）自然掌
五指并拢，自然伸直，掌心微含。
手指并拢屈曲，拇指轻触食指桡侧，拳心虚空。
三、呼吸
（一）自然呼吸
自然呼吸法一般指不加意识控制，自然而然的呼吸方法。
（二）开合呼吸法
身体展开时缓慢吸气，身体内合时缓慢呼气的方法。如丹田开合调金轮的开合动作，两掌掌心于体前相对，两掌相距20厘米，指尖向前。两掌向左右两侧拉开时，缓慢吸气；两掌相合时，缓慢呼气。
（三）升降呼吸法
重心上移或抬臂时缓慢吸气，重心下降或落臂时缓慢呼气。
（四）腹式呼吸法
练功中通过横膈肌的运动来完成的呼吸方法称为腹式呼吸法。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸：吸气时，腹肌放松，横膈肌随之下降，腹部逐渐鼓起；呼气时，腹肌收缩，腹部自然回缩或稍内凹，横膈肌也随之上升还原。这种呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏能起到按摩作用。逆腹式呼吸：吸气时，腹肌收缩，腹部回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时，腹肌放松，腹部自然隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大，有类似按摩和运动内脏的作用，尤其对于改善肠胃功能有较大的帮助。
四、意念
本功法主要运用了意守丹田、意守眼部等方法，收势脚趾屈曲抓地，意在导气下行。
第三节 功法操作
预备势
(一)动作说明
两脚并拢，两腿自然站立；两臂自然垂于体侧，两掌心轻贴于腿外侧；下颌微收，头正颈直，竖脊舒胸，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上颚，面带微笑；目视前下方。
(二)呼吸方法
（三）意念活动
内心平静，恬淡虚无，意念专一。
（四)技术要点
本节操作以静为主。身体放松以调身，自然呼吸以调息，内心平静、恬淡虚无、意念专一以调心，逐步达到三调合一，为之后的功法操作奠定身心基础。
1.本式的关键是放松。习练者应当在练习中自上而下逐步调整身体各部位的状态，达到身心整体放松。
2.调息要注重自然呼吸与腹式呼吸。对于初练者，运用自然呼吸法；对于有一定基础的习练者，可采用腹式呼吸，以增强锻练效果。
3、调心需达到内心平静、意念专一。实际练习过程中，习练者可以选择将意念集中在自身的某一个部位（如丹田），或者是外界的一个物体（如大树、山峰等）加以默想，有模糊印象即可，不必强求清晰明确的图像,做到“似守非守”。借助所意守对象的单一性和感性特征，可以排除杂念。
4.调身、调息、调心逐步完成后，要继续练习，达到三调的统一，使自身在开始正式练功前，达到良好的练习状态。
(五)易犯错误与纠正方法
1.在调身的环节，过度强调调整身体使之放松，反而会导致肌肉关节的僵硬，不利于放松。习练者应当在练习中自上而下逐步调整身体各部位的状态，达到整体的放松。既要轻轻提醒自己，又不要过度用意，使肌肉、关节逐步放松下来，而不是肌肉紧绷、关节僵硬，从而达到调身的目的。
2.呼吸不顺畅，憋气。初学者出现这种情况，大多是由于过分强调腹式呼吸所引起的。调息要注意缓慢自然的呼吸，对于初练者并不强调必须使用腹式呼吸，能达到自然呼吸、身体放松即可，对于有一定基础的习练者，要自然过渡到腹式呼吸，切忌强呼强吸。
(六)功理与作用
1.身形放松，气沉丹田，内安脏腑，外松筋骨，利于气血运行，为习练功法做好准备。
2.内心安定，呼吸自然，气定神敛，利于心理调节，具有安神定志、补养心气的作用。
第一式 伸展乾坤舒木轮
(一)动作说明
动作一:接上式。重心右移，左脚开步，两腿自然伸直，两脚平行站立，脚内侧缘与肩同宽，大趾略内扣，目视前方。
动作二:上动不停，两臂侧起，至与身体呈45°角时,
两臂外旋，至侧平举时转掌心向上，
两掌于头顶上方相合，指尖向上，同时提踵；目视远方。
动作三：上动不停，两脚脚跟缓慢下落，同时仰面上视，目光落在相合的两手掌掌根，动作稍停。
之后，松肩坠肘落臂，手掌劳宫穴下落至与两眼水平时，两掌大指距眼部20厘米左右,
随即两掌打开，掌心向内，覆于眼部，距离眼部约5厘米，以劳宫穴对应眼球部位，双目微闭，稍停顿。
随后，两掌贴面部缓缓下落相合(中指尖于承浆穴处)，两掌大鱼际再贴身体前正中线缓慢下滑，拇指指尖至膻中穴部位时，
两掌缓慢打开，贴于期门穴处，
之后,两掌指尖斜向前下方，掌根沿中线向下推摩，
经过髋关节，两臂自然下垂于体侧，目视前方。
重复动作一至动作三2遍，共做3遍。
劳宫穴在掌心第2、第3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指对中指尖处。
承浆穴在面部，颏唇沟正中凹陷处
膻中穴位于两乳头连线的中点
期门穴在乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸
（二）呼吸方法
动作二吸气；动作三手臂下落时呼气。
(三)意念活动
1.动作三仰面上视时，目光落在相合的两掌掌根部，意念通过手掌，在头顶上方极远处，然后将意念逐渐收回。
2.动作三，劳宫穴对应眼球部位，意在眼部。
(四)技术要点
1.两臂由体侧外展、上举过程中，用意不用力，肢体不可僵硬。
2.两掌于头顶上方相合，同时提踵，注意调整好重心，保持身体平衡。
3.合掌提踵的同时，身体宜上下抻拉，牵伸筋骨，舒展经脉。
4.两手合掌下落，到掌心与双目同高时，展开两掌，使两掌掌心正对眼部，与眼部距离5厘米左右，略停顿约3秒钟。
5.继续合掌下落时，两手拇指沿任脉下滑，至膻中穴部位时，两掌分开摩运至胁肋部，掌根沿着腋中线下滑。
(五)易犯错误与纠正方法
1.站立不稳，动作失衡。注意提踵时目视前方，百会上领，脚跟落地之后仰面上视。
2.掌心贴于眼部。正确动作应该是掌心劳宫穴对着眼睛，距离眼部约5厘米，并不是手掌贴在眼睛上。
(六)功理与作用
1.中医理论认为，眼睛的黑珠属肝，称为“风轮”，肝在五行中属木，开窍于目。本式有仿春季万物生发之意，肝应于春季，该式的纵向抻拉动作，有助于肝气的生发和疏泄条达。肝气疏泄正常，全身气机调畅，则利于气血濡养眼睛。
2.本式操作中两掌在眼前打开，掌心向目，意在引导经气注入双目，对双目起到濡养作用。
3.中医理论认为，肝经布于两胁肋，两掌沿着胁肋部位摩运，意在疏通肝经，畅达气机。
第二式 左右引臂运火轮
(一)动作说明
动作一：接上式。两膝微屈，同时两臂由体侧向前抬起，掌心相对，掌根平脐时合掌，指尖向前，掌根距腹部约20厘米。
动作不停，两腿伸直，同时两臂上抬，顺势立腕，转指尖斜向前上方，劳宫穴与膻中穴同高，大鱼际距胸10厘米，
然后转指尖向前，向正前方伸直手臂；目视前方。
动作二:上动不停，以腰带动手臂向左转体，水平划弧，手掌保持拇指在上；同时，以右手中指为主，沿左臂内侧中线缓慢滑过，在左臂即将完成划弧180°时，右手中指指腹点按膻中穴,
随即继续转体至180°,同时右手握拳、中指点按劳宫穴，动作稍停(图25)。眼随手动，由近及远，目视远方。
动作三:上动不停，以腰带动身体回转，左臂向前水平划弧180°至身体前正中线；同时，右拳变掌，以中指为主，经膻中穴按原路线返回，至两掌相合，指尖向前；眼随手动，由远及近，目视前方。
动作四:重复动作二、动作三1遍，动作相同，方向相反。
动作五:上动不停，松肩坠肘，两掌外旋分开，目光由极远处缓慢拉近到小指根部,
随即掌心向面，缓慢内收至眼前约10厘米处，动作稍停，目光随之移动。
两掌分开，缓慢下垂于体侧；同时，左脚并步；目视前方。
动作六:上动不停，右脚平开，脚外侧缘与肩同宽，目视前方。重复动作一至动作五，动作相同，方向相反。
(二)呼吸方法
1.向后转体为吸气，由后向前转体为呼气。
2.掌心向面缓慢内收时吸气；分掌下按时呼气。
(三)意念活动
1.中指沿手臂内侧滑过时，意随中指而动。
2.两掌分开，目光由极远处缓慢拉近到小指根部时，意念位于小指根部。
3.掌心向面，缓慢内收，止于眼前约10厘米，动作稍停，意念位于眼睛。
(四)技术要点
1.以腰部带动手臂向后方转体，以中指为主，手指轻抚手臂内侧，沿手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经路线滑过，至转体180°即将完成时，中指点按膻中穴部位。
2.转体至180°时,同时握拳，中指点按劳宫穴，动作稍停，两臂需抻拉。
3.身体转正后放松，目光由极远处缓慢拉近到小指根部。
4.身体转正合掌时为空心掌。
(五)易犯错误与纠正方法
1.转体动作过快，或者动作过于僵硬。要以腰部转动带动手臂运动，动作缓慢柔和，连贯流畅。
2.目光由极远处收回，未聚焦在一个点上。应注视小指根部。
(六)功理与作用
1.中医理论认为，眼睛的内外眦属心，称为“血轮”，心在五行中属火，开窍于舌。五轮学说中，眼晴为心所主，心经的脉气可到达眼睛的内外眦。心包又称为“心包络”，为心之外围，具有保护心脏的作用。转体推臂，手指沿着手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经路线滑过，意在疏通经脉，有利于心包经、心经、肺经经气畅达，经脉畅通，平衡协调脏腑功能。心与心包、脏腑功能强健，向上可以充养双目，有利于眼睛的健康。
2.本式中视距的远近调节，有利于眼周肌肉张力的调整，对视疲劳所引起的眼睛周围肌肉紧张有一定的放松和调整作用。长期练习本式，可以锻炼眼周肌肉，对保护视力健康有良性的影响。
第三式 环臂转睛培土轮
(一)动作说明
动作一:接上式。重心右移，左脚平开，脚内侧缘与肩同宽；目视前方。
动作二：双膝微屈成高马步，右臂内旋向后划弧，握固，右手背贴在命门穴；同时左手内旋向前划弧至体前正中线上，变为剑指，指尖向下、手心向内，腕关节与肚脐同高，距离腹壁约20厘米。
上动不停，随重心上提，左手以垂腕姿势沿体前中线缓缓提起，至额前上方时，左腕内旋翻转，剑指向右，手心向前上方，而后左手以“坐腕”（指尖朝上)姿势从左上方向左侧落下；左手下落的同时双膝逐渐屈曲下蹲成高马步姿势；此即手落身落。
左手落至前正中线、腕与肚脐平时，手腕内旋至腕背转向右侧，剑指向下,以垂腕姿势自身体右侧上提划弧至额前上方；两腿缓缓伸直；此即手起身起；头部保持中正，目随手转。
左手从额前上方向左侧下落，经右侧至额前上方为一圈。共做3圈。
动作三:上动不停，左手剑指变掌,
松肩坠肘落左臂，自体前中线下落，经过膻中穴。
至中脘穴时转掌心向下、指尖向右,
中脘穴,人体任脉上的主要穴道之一,位于上腹部前下跌线上,脐上4寸(胸骨下端和肝脏连接线中点)
随即下按手掌至与脐同高，距离腹壁约20厘米；同时微屈膝。
动作四:动作不停，重心右移,左脚收回并步；同时右手变掌，两臂放松垂于体侧，重心上起，自然站立；目视前方。
动作五：接上式，重左移，右脚平开，脚内侧缘与肩同宽。
右式环臂转睛与左式环臂转睛动作相同，方向相反。
开左步左臂划3圈，开右步右臂划3圈,共6圈。
(二)呼吸方法
1.手臂做环绕动作，抬起时吸气，下落时呼气。中线提起时吸气，下落时呼气。
2.手臂自体前中线提起时吸气，下落时呼气。
(三)意念活动
1.手臂划圈时，意念集中在手指。
2.掌心下按时，意念集中在丹田。
（四)技术要点
1、手经体前中线上提至与眼同高时，两眼睁大，将移动中的手指(指尖)作为目标，目随指动。
2.手臂划圈时，眼随手转，头部微微转动。
3.划圈时手臂要舒展，但又不宜完全伸直；躯干要正直，不应旋转或晃动。
(五)易犯错误与纠正方法
1.环臂转睛时，颈部僵硬或头部转动幅度过大。在这个过程中，要做到眼随手动。
2.手起身升、手落身降不协调。注意手臂划圈时，身体要随着手臂的起落而升降，动作配合要协调。
(六)功理与作用
1.中医理论认为，眼胞属脾，称为“肉轮”，脾在五行中属土，开窍于口。五轮学说中认为眼胞为牌所主。脾主肌肉四肢，后天之本，气血生化之源。运动肢体，加强脾主运化的功能，可以“柔筋肉而养精血”。人体精血充沛，濡养双目就有了良好的物质基础，从而对眼睛具有良好的保健作用。
2.本式直接锻炼眼外诸肌，对眼外肌发育不良、肌力减退类眼病有康复作用。
3.旋转眼球有促进眼球及眼附器血液循环，进而改善其营养，减轻眼球内外直肌对眼球的压力。本式尤其适用于近视患者，对眼肌麻痹或无力、视神经萎缩、视网膜黄斑变性也具有康复保健作用。
第四式 丹田开合调金轮
(一)动作说明
动作一:接上式。重心右移，左脚开步，脚内缘与肩同宽；
随后，屈膝下蹲，大腿与小腿后侧约成135°，同时，屈肘体前拾臂，两掌与肚脐同高，指尖向前、掌心相对,掌间距约20厘米，掌根与腹部相距约15厘米，松肩、坠肘、松腕；目视前下方。
动作二:上动不停，两膝缓慢伸直；同时,两臂上臂抬起外展约60°,前臂水平，指尖向前，掌心相对，两掌与膻中穴同高；目视前方，动作稍停。
随后，屈膝下蹲，重心下落，大腿与小腿后侧约成135°；同时，两掌相合至间距20厘米，与肚脐同高，指尖向前，掌根与腹部相距15厘米；目视前下方，动作稍停。
一开一合为1遍,共做3遍。
动作三:第三遍开合动作后，腹前合掌，指尖向前，与肚脐同高，掌根与肚脐相距15厘米;
随即两膝缓慢伸直，同时相合的手掌抬起至眼部，以两掌拇指根部后方肌肉隆起处,“大鱼际”侧缘的最高点贴向目内眦,
沿鼻根部向下轻摩至四白穴,
再环绕向上经过太阳穴、
攒竹穴，两手鱼际合于印堂穴，
止于目内眦。重复摩运3圈。
动作四:轻摩完毕，两手分别沿鼻旁、口角旁下引，随即离开面部，缓缓落向体侧。重心右移，收回左脚，并步站立。
动作五:重复动作一至动作四，唯步法左右相反。
开左步做一遍，开右步做一遍，共做两遍
(二)呼吸方法
1.两掌拉开时吸气，相合时呼气。
2.大鱼际按摩眼周时，自然呼吸。
(三)意念活动
1.两臂开合拉气时，意守丹田。
2.大鱼际按摩眼周时，意念在两眼。
(四)技术要点
1.两掌开合拉气时，手指自然放松，两掌掌心相对，如有丝线相牵。拉开时吸气，重心上移，伸直膝关节；两掌相合时呼气，重心下移，膝关节微屈。
2.摩运眼周时，动作柔和缓慢，不可用力下压。
(五)易犯错误与纠正方法
1.开合拉气与呼吸、重心上下配合不协调。可先将开合拉气与呼吸相配合，熟练后再配合身体重心的升降变化。多加习练，即可熟能生巧。
2.按摩眼眶周围时动作生硬。习练该动作时，腕关节要放松，前臂带动腕关节摆动，柔和摩运。
(六)功理与作用
1.中医理论认为，白睛属肺,称为“气轮”，肺在五行中属金，开窍于鼻。五轮学说认为，白睛为肺所主。肺主气、司呼吸，朝百脉而主治节。开合拉气，重点在调理肺气，加强肺主气司呼吸的功能。肺脏功能强健，肺之精气可循经脉上达眼部而润养双目。
2.摩运眼周可疏通眼睛周围的经脉，有利于气血循行，对滋养双目有促进的作用。
第五式 推掌抚耳润水轮
(一)动作说明
动作一:接上式。重心右移,左脚开步，两脚内侧缘与肩同宽，脚尖略内扣;目视前方。
动作二:上动不停，两脚不动，向左转体90°；同时，前后抬臂至侧平举，腕关节与肩同高，肘关节微屈，垂腕，指尖向下；目视左手方向。
动作三:上动不停，手腕伸直外旋，转掌心向上。
身体缓慢转正，带动左臂屈肘内收，左掌内卷至耳根处，食指桡侧轻抚耳廓，
立掌向前方推出至前正中线，肘关节微屈，掌心斜向前，劳宫穴与膻中穴同高；同时，右手握固收回腰间，位于髂棘上方，拳心向上；同时，屈膝下蹲成高马步。
左掌前推到位时，内力贯于左臂，两目圆睁(虎视)，目视前方，同时牙关咬紧，腰间握固之手用力紧握，动作稍停。
动作四:两眼放松，两腿伸直，同时，身体右转，前后抬臂，左掌放松，抬臂至前正中线，右手由拳变掌，后摆拾臂至后正中线，分别向上抬起至腕关节与肩同高，肘关节微屈，垂腕，指尖向下，目视右手方向。
动作五:上动不停，旋腕，转掌心向上。
身体缓慢转正，带动右臂屈肘内收，右掌内卷至耳根处，食指桡侧轻抚耳廓,
立掌向前方推至前正中线，肘关节微屈，掌心斜向前，劳宫穴与膻中穴同高；左手握固收回腰间，位于髂棘上方，拳心向上；同时，,屈膝下蹲成高马步。
右掌前推到位时，内力贯于左臂，两目圆睁(虎视)，目视前方，同时牙关咬紧，腰间握固之手用力紧握，动作稍停。
一左一右为一遍，共做3遍。
动作六:3遍完成后，右掌变握固收至腰间，拳心向上。
重心右移，左脚收回成开步自然站立；同时两拳变掌，两手顺势下落于体侧。
动作不停，两臂由体侧外展，抬至45°时,
两臂逐渐外旋，与肩同高时转掌心向上，
随即继续上举，两手在头顶上方环抱，两肘微屈，掌心向下、指尖相对,两掌指相距10厘米左右。
然后两掌沿体前正中线徐徐下落，至与小腹同高时两掌分开，自然垂于体侧。
(二)呼吸方法
1.身体左右转体90°，前后抬臂，指尖向下时吸气。
2.身体转正，推掌时呼气。
(三)意念活动
1.两目圆睁虎视时，意念在眼部。
2.两掌沿体前中线徐徐下落时，需意守丹田。
3.两臂前后抬起，目视后手时，意在腰间。
(四)技术要点
1.推掌时应徐徐推出，臂将要伸直时收住，推掌力点在掌外缘(尺侧)。不可猛然前推，也不可将臂完全伸直。
2.本式的动作特点是弛张交替，但紧的时间宜短，以弛为主。
(五)易犯错误与纠正方法
1.抚耳推掌动作不协调。推掌和握固收回要同时；推掌、下蹲要同时。
2.握固动作没有用力，虎视不充分。掌推出的一瞬间两目要圆睁，同时牙关咬紧，腰间握拳之手用力握固，紧张及用力动作持续约1~2秒钟，随即放松进行下一个动作。
(六)功理与作用
1.中医理论认为，瞳仁属水，称为“水轮”，肾在五行中属水，开窍于耳；肾为先天之本，藏精纳气。轻抚耳廓推掌向前、腰间握固及转体的动作有强肾功能。中医理论还认为，肝肾同源，气血同源。肝开窍于目，睁大眼睛虎视，有助于肝的疏泄，所以有疏肝明目功能。
2.“弛张”交替旨在协调阴阳，促使气血周流畅通。
第六式 点穴鸣鼓和五轮
(一)动作说明
动作一:接上式。身体重心下降，两膝微屈，两臂由体侧划弧至体前正中线，掌背相对，掌心向外，指尖向下，腕关节与肚脐同高，拇指距离腹部约10厘米；目视前下方。
动作二:两腿伸直；同时，两手沿体前正中线向上提起，腕关节与膻中穴同高时，松肩坠肘，翻腕至掌心向面，两掌尺侧相并，腕关节与肩同高，四指并拢微屈，两目微闭，
用中指指腹点按睛明穴，
默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一个数，点按一次，每个穴位共点按6次。
动作三:上动不停，两手中指指腹贴皮肤滑向攒竹穴,
同法点按6次。
动作四:上动不停，同法点按鱼腰穴。
动作五:上动不停，同法点按瞳子髎穴。
动作六:上动不停，同法点按承泣穴。
动作七:上动不停，当两手中指指腹贴皮肤由承泣穴滑向翳明穴时，眼睛慢慢睁开，同法点按翳明穴。
动作八:接上动作，同法点按风池穴。
动作九:上动不停，依序完成上述7穴点按之后，以掌掩耳，劳宫穴对耳孔，以食指叠放到中指背面，滑动食指，做叩击枕部的动作(鸣天鼓）,
同时默念“1-2-3-4-5-6”,每默念一个数字的同时，鸣天鼓1次，连叩6次；同法再叩齿6次。两掌轻轻压按耳朵，迅速放开。
动作十:上动不停，两手顺颈部两侧下滑，在胸前合掌，指尖斜向前上方，掌根与膻中穴同高，拇指距离胸壁约10厘米；目视前下方。
(二)呼吸方法
1.点穴、鸣天鼓、叩齿时以自然呼吸为主。
2.点按穴位时呼气，手指放松时吸气。
(三)意念活动
1.点按穴位时，意念在眼部。
2.鸣天鼓及叩齿时，意守丹田。
(四)技术要点
1.取穴要准确，可参考所附的腧穴图。
2.穴位点按力度要适宜，以微感酸疼为宜，切感使用猛力，防止损伤眼部组织。
3.操作过程中身体放松，不低头，不夹胸。
4.腧穴的点按与呼吸的配合要自然协调。
5.点按具体穴位时，中指指腹不离开穴位，点按之后，中指抬起时要做到松而不离。
(五)易犯错误与纠正方法
1.点按穴位位置不准确。点按正确的穴位是本节操作取得良好效果的关键。初学者可反复对照腧穴图谱，选准穴位，并在自己身体上反复操作体会。
2.操作过程中身体僵硬。点按穴位时，手指轻轻用力，注意力集中在手指点按的腧穴部位，身体其他部位要放松。
(六)功理与作用
五脏、五轮与五行相应，生克制化。五脏之精，皆注于目，本式采取了自按自摩的形式，并加以呼吸导引和意念导引，以增强点按穴位的作用。所选取的7个腧穴，均对眼部健康有较好的保健提升作用。
鱼腰穴：位于额部，瞳孔直上，眉毛中。
瞳子髎穴，位于面部，目外眦外侧0.5寸凹陷中。
承泣穴：位于面部瞳孔直下，在眼珠与眶下缘之间。
翳明穴：位于颈部，耳垂后方，乳突下端前言凹陷后1寸。
收势
(一)动作说明
动作一:接上式。两掌沿体前正中线缓慢下落，同时，由掌心相对旋转至虎口交叉，两掌相叠，男性左手在内，女性右手在内，贴于神阙穴，
舌在口腔内先顺时针转动6圈,后逆时针转动(赤龙搅海)6圈,鼓漱6次,分3次吞津。然后两脚脚趾上跷、抓地，共做3次。
（注：鼓漱，即闭口鼓肋做漱口动作；吞津，即将鼓漱时口内产生的唾液分泌物慢慢吞下。）
动作二:两掌分开，两臂自然垂于体侧；同时左脚收回成并步。
(二)呼吸方法
1.两掌缓慢下落时呼气。
2.两掌交叉合于神阙穴，宜行腹式呼吸。
3.赤龙搅海、鼓漱、吞津时为自然呼吸。
(三)意念活动
1.两掌交叉合于神阙穴时，意守丹田。
2.赤龙搅海、鼓漱时，意守丹田；吞津时以意念引入丹田。
（四)技术要点
1.两掌交叉相叠时，男左手在内，女右手在内，合于神阙穴。
2.两掌交叉合于神阙穴时，需意守丹田，防止心神散乱，加强收功的效果。
(五)易犯错误与纠正方法
1.动作僵硬。要身静体松，气息平稳。
2.脚趾上跷抓地时，身体前俯后仰。脚趾上跷抓地，要保持身体重心平稳。
3.收势草率。收功亦需要认真操作，方可收到良好效果。
(六)功理与作用
1.安神定志，补益心气。
2.闭目可以养肝血。
3.脚趾上跷抓地，利于气血下行。
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