最近，我接连看了《自控力》、《自控力：和压力做朋友》、《自控术：如何管住自己的生活心理学》三本书，看完感触最深的一点就是：原来，大部分人之所以常常失控，完不成自己的设定目标，是因为把自控这件事想得太高大上了，把增强意志力的方法想得太难了，潜意识里觉得自己肯定做不到，所以即使他们常常设定目标，却从来不认为自己能完成，即使半途而废了，也觉得是件理所当然的事。
可是，有些事，你不相信你自己能做到，你就真的做不到了。所以，很多人一直陷在无法做到的漩涡里无法自拔。
其实，大部分人应该转变一下脑海中那些限制自己的固有观念，从现在做起，因为，提高自控力，真的一点都不不难。
下面，我就将整理出的10种快速增强意志力的方法罗列出来，希望对大家有所帮助。
很多人也许并不喜欢冥想，一是觉得没有用，二是觉得冥想时容易走神，太难，因此坚持不下来。
千万不要！如果你放弃了冥想，就是放弃了一种增强意志力的最基础也最有效的方法。
因为，冥想是在生理层面上增强自控力，这一点是经过科学家反复证明过的！
冥想，可以激活大脑的前额皮质，提高心率变异度，而前额皮质正是大脑中掌管意志力的区域，心率变异度的高低则可以直接反应一个人意志力的强弱。（失控时，交感神经控制身体，心率升高，心率变异度降低；自控时，副交感神经发挥作用，心率降低，心率变异度升高。）
有人说，我不会冥想。一冥想，心思就不知道飞到哪里去了。
这就对了！就像初锻炼身体时，肌肉会酸痛一样，冥想初期，感觉越糟糕，对提高你的意志力越有用。
有人说，我不想在冥想上花费很多时间。
没问题，科学家研究证明，即使是每天用五分钟去冥想，坚持几周，前额皮质的灰质密度也会增多，心率变异度也会提高，人的自控能力也会越来越强。
你只需要从现在做起，把注意力放在呼吸上，把呼吸频率降为每分钟4-6次，呼吸长度调整成每10-15秒一次就可以。
运动和冥想对于提高自控力的作用是相通的，如果实在不喜欢冥想，那可以选择运动。
这里的运动，并不特指体育方面的锻炼。它包括体育运动，也包括日常活动，比如在小区花园里散散步，和孩子做游戏，跳舞，去小卖店买菜等等。
有研究表明，改善心情、缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几个小时。
所以，那些一听要运动就想放弃的人们可以放心了，每次5分钟的锻炼就能增强意志力，为什么不去试试呢？
睡觉是恢复意志力的最好方式。意志力要发挥作用也是需要能量的，而我们人体每天的能量是有限的，这些能量要被分配用来工作、吃饭、走路、思考等活动，经常会有人说：我累得不想动了，或者累得不想思考了，此时不仅是指体力上很疲乏了，也是指大脑已经没有多余的能量来干别的事了。
所以，当然感觉累的时候，是意志力最匮乏的时候。
这时候，最好是放下手边所有的事，好好睡一觉！
此外，睡一觉以后，一般早上的精神特别好，把最重要的事安排在早上或者上午做是很有道理的，因为一般这是精神最好、意志力的时候。
人之所以常常完不成目标，是因为总是会半途而废。为什么会半途而废呢？因为存在“道德许可”：认为取得一点进步就有权利后退一点。比如说，连续两个中午节食，第三天你是不是会这样想：已经节食两顿了，今天奖励自己一下吧。反正饱餐一顿增的体重应该比不上节食两顿减的体重吧？
如果不断这样奖励自己，那就是陷入了“道德许可”的陷阱。
如何解决呢？
把大的目标拆解成小目标，一个一个去完成，比如想通过节食减肥，大目标是一个月的午餐都定时定量，先不要去想这个大目标，而是想着每天的小目标：今天中午的午餐要定时定量。连续坚持几天后，也许你又想犒劳一下自己饱餐一顿，这时候只需要记着，你今天的目标还没有完成，而今天的目标和前几天的目标有没有完成根本没有关系。
我们经常会听说这样的例子，某某的成功是受了某个人的影响，这个人是他的偶像和榜样。
研究证实，人们很容易感染别人的目标，你和一个同伴走在一起，他想吃一块蛋糕，你会发现你也想来一块；而他想在操场上跑一圈，你也不自觉地跟着他跑了起来。
“榜样的力量是无穷的”，这句话不是鸡汤，而是真理。
所以，不妨为自己找一个可以效仿的榜样，经常关注他，学习一下他是怎么实现自控的。
你有没有这种体会：一想到别人会监督自己，或者自己有机会在朋友圈里展示自己的成绩就浑身充满了力量？你的感激没有错，研究表明，自豪感会增强意志力。
很多人每天都打卡写作，在朋友圈里发布自己的完成情况，而且都能够坚持下来，就是用了这种方法。
如果私下里你觉得自己完不成挑战，不如在朋友圈公开你的挑战，让别人来督促你。
很多人为了减肥，加入了减肥俱乐部，为了读更多书，加入了读书俱乐部，为了写作，加入了写作训练营，而且发现，在集体的带动下，自己的自控能力提高了。
这也是有科学依据的。意志力是会传染的，群体活动能够增强人的意志力，这不是瞎话，而是事实。如果你觉得孤军奋战很难，不如加入一个群体，让大家的力量来影响你。
面对诱惑，大脑会分泌多巴胺，ATP能量会聚集，此时，你只需要这样做：尽量吸气，攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五至十秒。多做几次，几分钟后你就会发现诱惑你的冲动消失了。
这是因为，多巴胺系统的ATP能量爆发起来最多持续八秒，冲动来临时，你只要做到能够延迟满足，为自己争取到几分钟的时间，泄掉想捣乱的ATP能量就可以了。
很多人都有拖延症，这是因为明天的自己通常是陌生的，我们为这个陌生的自己赋予了强大的力量，认为他/她无所不能，能完成今天所有想完成却完不成的目标。
多么美好的”自我欺骗“。
当明天变成了今天，才发现，一切还是老样子。
怎么办？想办法让明天变得真实而具体。
把明天在做事的自己画出来，或者想象关于明天的细节，越多越好，告诉自己：只有今天努力，想象中的明天才会到来。
你想戒烟吗，想戒掉高热量垃圾食品吗？
慢慢戒掉。
要改掉陋习，或者突然决定不再做某件事，反而是越不想做就越想做。这是因为你被反意志力控制了。你下定决心的意志力有多强，你的反意志力就有多强。
想戒烟，最好的方法是先慢慢减少吸烟的量和次数，也就是说，要戒掉某种行为，先减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
以上十种方法，可选取适合自己的几种来实践。方法很重要，想法也很重要。
不管用什么方法，都要相信这一点：相信的力量是无穷的。
你相信吗？对体力劳动者来说，如果觉得体力劳动是一种锻炼，那么他的身体就像锻炼以后一样健康，如果觉得体力劳动是种折磨，那么他的健康状况就像没锻炼过一样糟糕。
这是经过实验证实的。也就是说：你相信的，就是你能做到的。
你觉得通过完成一件件小事，你的意志力增强了，它就真的越来越强。
而如果你不相信这些方法管用，你会连试也不会试，自然，你的意志力也不会增强。
去做之前，先相信吧！
[专栏] / 挖课机 [作者] / 挖课君
喊着要剁手，可还是忍不住买买买？吵着要减肥，可还是一直往嘴里塞零食？其实没有人意志力天生薄弱，关键在于是否进行了正确的训练！
相信很多人都有这样的经历：
喊着要剁手，可还是忍不住买买买；
吵着要减肥，可还是一直往嘴里塞零食；
嚷着要多看书提高品位，可还是一有时间就捧着电脑看综艺……
当看到别人不断进步时，我们又会懊悔，为什么一直都是只说不做！
当然啦，没人是圣人，在面对诱惑的时候我们的意志力总是会显得那么薄弱。
那么，什么是意志力呢？总的来说，意志力就是“我要做”、“我不要做”、“我想做”三者之间的PK和协作。意志力不仅是心理，也是一种生理本能。没有人的意志力天生薄弱，同样，也没有人的意志力会一直薄弱，只要找到正确的方法，提高意志力并不是什么难事。
由于意志力是不断波动的，所以想要提高意志力，首先要弄清楚影响意志力的因素都有哪些。
No.1 情绪
小伙伴们可以回想一下，当自己情绪低落的时候都会做些什么？吃、睡、逛街、购物……应该很少有人会在情绪低落的时候做一些正向的事情，比如学习、健身……
出现这种情况的原因就在于情绪低落会导致意志力薄弱，而情绪高涨时意志力则会变强。
No.2 压力
“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，适当的压力有助于提高意志力，正所谓“Deadline是第一生产力”就是这个道理~但是还要注意，过度的高压是会摧毁意志力的。
No.3 精神状态
当我们在身心俱疲的情况下工作、学习时，效率低不说，效果也很差。所以我们常说，要在精神状态最好的时候做最重要的事，也是因为此时意志力是最强大的。
No.4 饥饿
饥饿，首先会在生理上导致低血糖，从而引发情绪不稳定，脾气暴躁等“症状”，最后影响我们的意志力，做出不理智的行为。
传说中的“饥饿营销”也正是利用了人们的这种心理。比如，每次苹果在中国发售新机时都会遭到购买者的疯狂抢购，其原因正是因为中国的购买者在等待新机的过程中“饥饿”良久，好不容易等到机器在中国上市后，或多或少地丧失了一些原有的理智。
No.5 奖励
无论是物质奖励还是精神奖励，都能极大地提高人们的积极性和意志力。
但我们需要注意的是，奖励对意志力而言是把双刃剑，要适当的运用才能事半功倍。
No.6 相互影响
意志力也是可以通过人群相互传染的。举个最直观的例子，我们身边的很多烟民总是信誓旦旦地说要戒烟，但如果他们日常生活中接触的很多人都吸烟，那么就会很难戒烟成功。
在找到影响你意志力的因素以后，我们就可以根据实际情况进行对症下药了。之前我们也有提到，意志力是与生俱来的，是可以通过训练不断强化的，所以，挖课君为大家总结了一些意志力的训练方法，请自行感受~
No.1 自省
首先，回忆你的决定，为什么会选择这些决定，以及决定带来了什么影响。
接下来我们就要寻找解决办法，思考一下我们当下是不是要重新进行决定弥补损失，想清楚以后就可以采取行动了！
No.2 呼吸训练
当你觉得自己意志力不高，想要放弃的时候可以运用下面的呼吸方法。试一试，有没有觉得整个人没有那么浮躁了？
No.3 锻炼
锻炼时最好的减压方式，可以帮助我们消除忧虑，提高意志力。挖课君这里有几个高效的锻炼方法，5分钟帮你提高意志力~
No.4 小事改善
一口吃成胖子是不切实际的想法，用简单的小事来训练，远胜于设下宏愿。试试每天做一点下面这些小事吧，效果非常显著哦~
No.5 忍耐训练
当我们特别想或者特别不想做一件事情的时后，就可以进行下面的忍耐训练：
最后，我们还要注意避免提高意志力练习中的误区！！
误区一：自我谴责
拖拉、逃避是每个人都会做的事，面对这种情况除了挖课君上面提到的“自省”，很多人还会进行自我谴责，但这种过度的谴责对我们来说没有任何意义，谴责过后还是会继续拖拉、逃避，而且容易使我们对自己丧失信心。
误区二：为明天赊账
“我今天再抽一根烟，明天不抽了。”
“我今天偷一会懒，这些事明天再做。”
“今天太累了，需要休息，明天再健身吧。”
“今天我不读书了，明天读两页。”
这种“明日复明日”的做法非常不可取，因为我们很有可能到了“明天”以后还会继续赊账，这时候，自我谴责也就会更加强烈，从而进入一个恶性循环，产生自己意志力非常薄弱的想法。
还是那句话，我们不是圣人，所以我们不能抵挡所有的诱惑。每个人都有惰性，所以我们每天都在和惰性斗争。
每天提高一点意志力，我们就会离梦想又进一步。
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