人类应该睡几个小时

每一个睡眠单位为90分钟，每一晚的睡眠由若干个这样的睡眠单位组成。
     人类应该睡几个小时对身体健康有利呢？
        美国有过一项关于睡眠时间与死亡率关系的跟踪调查研究，使用的是“卧床时间”的概念，尽管与正确的睡眠时间有差异，不妨借来参考。

     根据这项调查统计，卧床7-8小时的人的死亡率小于不足7小时或超过8小时的人。数据还显示，大多数人一天睡7-8小时。因睡眠时间与死亡率的因果关系还未被确定，所以还无法给这一数据定义，但至少可以将7-8小时作为一般睡眠时间的标准来参考。

     人对自己一天中生物节律的认识，可以加强自身养生活动的自觉性和科学性，从而安排睡眠与工作，从人体24小时生物节律的情况看，中日世纪国际医学研究院神经内科的专家建议初步可以从以下几方面考虑身体活动与休息。

1.清晨休赖床
     清晨是既短暂又宝贵的时光。此时精神活跃，只要醒来，就要立即起床，到户外进行运动，做一些对身体健康有益的锻炼项目，这样对保持身体健康大有益处。

2.巳时不可荒
     巳时即上午9：00-11：00，这段时间是人在一日之中精力最旺盛的时候，不可错过。

3.未时当小憩
    未时就是13：00-15：00，这时处于人体精力的低潮期，需要稍加休息以恢复。特别是13：00-14：00这段时间尤其要适当休息。

4.子时不离床
    子时即夜23：00-1：00，是人体最低潮的时候，正在更换死的细胞，建立新的细胞，为第二天工作做准备，这时必须休息好，否则就会打破全天生物节律，影响第二天的工作。

5.夜作重寅时
     寅时即凌晨3：00-5：00.夜班工作人员在这段时间要特别注意，不能出事故。此段时间血压低，胸部供血少，肌肉处于放松状态，工作容易出漏洞，某些疾病的患者也往往容易在这段时间死亡。

6.病变当自知
     根据一日生物节律的变化，患病者对自身疾病轻重变化，应该做到心中有数。早晨人体活跃，病情开始减轻；中午正气更加旺盛，病情暂稳定；傍晚正气收敛，病情加重；半夜正气入脏，此时病情加重，要注意防止意外。

7.日钟拨有常
     长期上夜班的人，生物节律被打乱，怎么办呢？惟一的办法就是拨动“生物钟”，使自己的生物节律走向正常。一是昼和夜，也就是睡和醒两者生物节律的调整，二是光信号作用的发挥。下夜班后，要抓紧时间休息，并把室内遮的黑一些，尽量避免强光，这样既可把生物钟拨至正常，千万不要在下夜班后不休息。

另外，拨动生物钟还有一个条件，轮班时间要尽量顺时，不采用逆时。如上完早班、中班，再上晚班，不要上完早班，接着上夜班，再上中班。前者为顺时轮班，人容易适应，后者为逆时轮班，人不容易适应，对身体也不利。

以上，仅适合轻度失眠或有轻微睡眠质量不好的患者。