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“叉开腿坐”一直以来都被大家认为是不雅坐姿。

但前段时间，网上有个很火的说法称，“叉开腿坐才是最健康的坐姿，因为这样能更好地保持脊柱中立。”这种说法有道理吗？

正确坐姿的关键只有一个

让我们先来做个简单的测试。下面的这张图片，你认为哪一个是正确的坐姿？你经常使用的是哪个坐姿？

一项针对544名物理治疗师的调查显示，约90%的人选择了第3个（左起）坐姿为最优坐姿。这一坐姿下的人体状态为：腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。

事实上，正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿关系不大。这个姿势不会给脊柱过多压力，能防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。 

教你4步，找准健康坐姿

第一步：先找坐骨

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，是座位时主要受力的地方，可以把重力向下传递。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐着感受一下两个骨头的压力，两侧受力要一致，不要偏向一侧。

第二步：确定髋膝关节位置

膝关节和髋关节应呈90度的直角，双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人而异。记住不过分内扣、不过分外撇，最好保持双脚与肩等宽。

第三步：保持脊柱的曲线

记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。上身直立，腰部尽量向前挺，胸部轻微后凸，抬头但下巴略收回。根据视线方向，调整电脑屏幕位置，避免探身、低头等不良动作。

第四步：检查是否在一条垂线上

理想状态下，双耳应该对准肩膀。双肩下沉，保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上，这样有助于消除双肩的紧绷感，缓解久坐带来的肩酸背痛。

正确的坐姿是不断调整慢慢得来的，可能现在做不到百分之百的正确，但如果本文能引起大家的重视，避免错误坐姿，尽可能采用正确的坐姿，我们的目的就达到了。

编辑丨王   晴

校对丨魏姣姣

审核丨杨   越